El traumatismo se manifiesta de muchas maneras diferentes. Cada persona trata y reacciona de manera diferente. Por lo tanto, cuando se enfrenta con él, puede ser bastante difícil lidiar con las emociones. Y para cada individuo hay un enfoque específico para superar el trauma.

La palabra trauma puede referirse a varias cosas diferentes y puede ocurrir por varias razones, que incluyen:

  • trauma físico
  • acoso física, mental y sexual;
  • situaciones embarazosas;
  • abandono
  • relaciones abusivas;
  • robos (incluidos robos a mano armada y secuestros);
  • abuso y violencia sexual
  • intimidación, como violencia doméstica o ser víctima de un padre alcohólico, por ejemplo;
  • ser testigo de eventos violentos (especialmente en la infancia);
  • situaciones que amenazan la vida;
  • presenciar desastres (naturales o no, como terremotos, huracanes, incendios, deslizamientos de tierra, accidentes aéreos, etc.);
  • exposición a largo plazo a situaciones altamente insalubres como la pobreza extrema;
  • abuso verbal;
  • violencia extrema, como guerra o ataques terroristas;
  • accidentes (incluidos accidentes automovilísticos o laborales).

Signos de trauma psicológico.

Las razones del trauma pueden variar ampliamente, y los síntomas que siguen a tal evento también varían de persona a persona. Como con la mayoría de las afecciones de salud mental, la experiencia es diferente para todos, y el trauma puede manifestarse de muchas maneras diferentes. Si ha experimentado un evento traumático. y experimenta alguno de los síntomas enumerados a continuación, tal vez sea hora de hablar con un psicólogo.

1. Pesadillas

No es raro que un trauma nos haga revivir el evento en nuestros sueños. mientras estamos durmiendo En este punto, su cerebro intenta procesar el evento para ayudar al sistema nervioso a recuperarse del shock. La falta de sueño a menudo es muy común después de una experiencia traumática, y para muchas personas son las pesadillas las que causan el insomnio..

2. Flashbacks

Al igual que las pesadillas, muchas personas traumatizadas también sufren flashbacks del evento. Los flashbacks a menudo se desencadenan por situaciones o ubicaciones que se asemejan a lo que sucedió y, a menudo, causan emociones experimentado durante el evento recurrente.

3. Ansiedad

Aquellos que han experimentado un evento traumático a menudo desencadenan un trastorno de ansiedad., especialmente cuando pasan por situaciones que le recuerdan lo que sucedió. Por ejemplo, aquellos que tienen un accidente automovilístico pueden experimentar ansiedad o pánico. cuando intentas regresar a un auto después del incidente.

4. Tristeza o culpa

Si su experiencia traumática involucró a otras personas que resultaron heridas o asesinadas, no es raro experimentar culpa.. Es común, incluso recordar eventos y comenzar a imaginar cosas que podrían haberse hecho para evitar el hecho o salvar al otro. Además, muchas personas se sienten más deprimidas después de un evento traumático

5. Sentirse entumecido

Si bien muchas personas experimentan una gran cantidad de emociones diferentes después de un evento traumático, un sentimiento general de "entumecimiento" generalmente indica que no está manejando bien la situación.

Además de no tener emociones negativas, es posible que tampoco tenga emociones positivas, como si los sentimientos se hubieran apagado por completo. Esto puede provenir tanto del cuerpo como de la mente en un esfuerzo por protegerse contra las emociones abrumadoras.

Estos son solo algunos síntomas comunes de alguien que está traumatizado por alguna situación. Como se dijo antes, cada persona reacciona de manera diferente, por lo que lo más importante es practicar el autoconocimiento. y, dándose cuenta de que algo puede estar mal, busque ayuda para encaminar la vida.

Cómo superar el trauma

Si siente que está experimentando un trauma después de un evento particularmente difícil, no significa que se sentirá de esta manera por el resto de su vida. Hay varias actitudes eso puede ayudarlo a superar el trauma y reanudar su rutina sin todos estos sentimientos perturbadores. Mira algunos:

1. Aprende a respirar

Volver a la normalidad después de un evento traumático puede parecer imposible. ¿Pero sabías que dedicar unos minutos a practicar meditación? ¿O pueden los ejercicios de respiración ayudarlo a dormir, hacer que desaparezcan los recuerdos y superar la ansiedad, que a veces puede ser incapacitante? Entonces, cuando sienta un trauma que le pesa, trate de respirar profundamente. ¡Esto te ayudará mucho!

2. Ejercicio

El ejercicio es una forma de ayudar al cuerpo a liberar endorfina. Además, proporciona una distracción del mundo que te rodea y una liberación física de las emociones que puedes estar experimentando.

Inscribirse en el gimnasio, asistir a una clase de boxeo o comenzar a correr son excelentes maneras de mejorar su salud mental.. Incluso solo 30 minutos de ejercicio tres veces por semana es suficiente para disminuir los síntomas de ansiedad y depresión..

3. Crea una rutina saludable

Un evento traumático, especialmente aquellos que lo obligan a permanecer en el hospital o tomarse un tiempo libre en el trabajo, afectan profundamente su rutina. E incluso pueden hacerte perder la noción del tiempo.

En este sentido, es muy fácil sucumbir a la depresión y al estancamiento. La vida parece perder su significado y nos quedamos sin energía para alcanzar nuestros objetivos. Volver a la rutina, incluso si eso significa levantarse de la cama todos los días a la misma hora o comer a la misma hora, puede marcar una gran diferencia en su bienestar. y ayudarlo a recuperarse de un trauma.

4. Cultivar pasatiempos

Una distracción puede ser un gran aliado para superar el trauma. Busque actividades relajantes como pintura, jardinería, baile, carpintería, aprender a tocar un instrumento, etc. Todo esto puede ayudarlo a distraerse y evitar repensar o revivir constantemente los sentimientos. relacionado con el trauma.

5. Obtenga terapia para superar el trauma

La terapia Puede ser una gran herramienta para superar el trauma. Como ejemplo, la terapia cognitiva conductual Es excelente para ayudarte a lidiar con un problema o evento específico. Su psicólogo lo ayudará en el proceso a través de una serie de sesiones privadas y también a través de tareas que lo guiarán a practicar en casa.

Estos son algunos consejos que pueden ayudarlo a aliviar y lidiar con situaciones traumáticas. Lo más importante es tener un pensamiento positivo y saber que puedes superar el sufrimiento e incluso convertirlo en algo inspirador.

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