Buscar atención psicológica es muy común y no necesita estar directamente asociado con una enfermedad. La terapia es para todos y dentro de la psicología hay varios tipos de enfoques terapéuticos. Entre ellos, el psicoanálisis freudiano, la psicología analítica o junguiana, el psicoanálisis lacaniano, el análisis conductual, la gestáltica, el psicodrama y también la terapia cognitiva conductual.

Dentro de la psicología todavía hay varios enfoques que pueden resolver trastornos psicológicos de todo tipo. Entre sus enfoques se encuentra la terapia cognitiva conductual o TCC.

¿Qué es la terapia cognitiva conductual (TCC)?

La terapia cognitiva conductual o TCC es un enfoque de la psicoterapia. basado en la combinación de conceptos de conductismo radical con teorías cognitivas. La TCC entiende cómo los seres humanos interpretan los eventos como algo que nos afecta, no los eventos en sí. En otras palabras, es la forma en que cada persona ve, siente y piensa acerca de una situación que causa incomodidad, dolor, malestar, tristeza o cualquier otra sensación negativa.

La terapia cognitiva fue fundada a principios de la década de 1960 por Aaron Beck, neurólogo y psiquiatra estadounidense. Beck propuso inicialmente un "modelo cognitivo de depresiónY luego evolucionó hacia la comprensión y el tratamiento de otros trastornos.

Este enfoque es muy específico, claro y directo. Se utiliza para tratar diversos trastornos mentales de manera eficiente. Su objetivo principal es identificar patrones de comportamiento, pensamiento, creencias y hábitos que están en la raíz de los problemas, indicando técnicas para alterar positivamente estas percepciones.. La TCC está destinada a tratar diferentes trastornos psicológicos y emocionales como la depresión, ansiedad, trastornos psicosomáticos, trastornos alimentarios, fobias, trauma, dependencia química, entre otros.

Además, la terapia cognitiva conductual ayuda con los muchos problemas que rodean nuestras vidas en general, tales como: dificultades de relaciónopciones de carrera de luto, separaciones, pérdidas, estrés, problemas de aprendizaje, desarrollo personal y muchos otros.

¿Cómo funciona la terapia cognitiva conductual?

Sabiendo que el objetivo principal de la terapia cognitiva conductual es cambiar los sistemas de significado de los pacientes para cambiar sus emociones y comportamientos con respecto a las situaciones, el primer paso en la terapia es comprender estos sistemas.

Para esto, durante las sesiones de TCC, el psicólogo Identifica sentimientos, pensamientos y comportamientos de ciertas situaciones descritas por el paciente. A partir de esto, se identifican algunos patrones. Son estos patrones los que determinan las creencias y percepciones de cada experiencia vivida.

Ante patrones de pensamiento desadaptativos o disfuncionales, corresponde al terapeuta ayudar al paciente a encontrar nuevas posibilidades de pensamientos alternativos y más funcionales que permitan una buena adaptación a su realidad social. Esto se hace determinando un enfoque y objetivos para que con el tiempo el paciente pueda ganar autonomía y lidiar con los problemas por su cuenta. Esta es la reestructuración cognitiva y conductual que nombra el enfoque.

Los principales puntos de comprensión y desempeño de la TCC son:

  • Entorno o situación donde ocurre el problema
  • Pensamientos y sentimientos involucrados en el problema.

Por ejemplo, es posible que ya haya experimentado una situación en la que necesitaba enviar Un tema para un grupo de personas. Antes de la presentación, los pensamientos automáticos a menudo generan angustia y ansiedad, creando escenarios mentales negativos que aún no han sucedido. Estos escenarios pueden ser: creer que nadie disfrutará de la presentación, sentir que estará nervioso, sudando, tartamudeando, quién dirá algo mal y se avergonzará, por ejemplo. Estas percepciones son las que terminan generando comportamientos negativos y creando situaciones incómodas.

Cada persona mira las situaciones de la vida a través de su pequeño agujero de percepciones.

Esto no significa que solo con pensamientos positivos las situaciones serán diferentes. Es necesario mirar cada situación de una manera más profunda y compleja, entendiendo los patrones de percepción y los comportamientos ya arraigados en cada persona. La solución es deconstruir estos pensamientos, generando flexibilidad de comportamiento.

Cuando el pensamiento, la emoción y el comportamiento están en equilibrio, es mucho más fácil actuar conscientemente y sin daño. Para esto, debemos saber cómo distinguir los sentimientos de su propia realidad, entender cómo uno influye en el otro y evaluar críticamente la verdad de nuestros pensamientos automáticos. Con esto, es posible desarrollar habilidades para comprender cuándo aparecen estos supuestos, interrumpiendo y modificando sus consecuencias.

Algunas técnicas de TCC

Las técnicas para los cambios de comportamiento dentro de la terapia cognitiva conductual incluyen:

  • Reversión de hábitos para aumentar la percepción del paciente de cada episodio que trae molestias. Genere la capacidad de detener esto con una respuesta más apropiada.
  • Aumentar la conciencia para identificar factores desencadenantes y secuencias de eventos asociados con un síntoma o comportamiento particular.
  • Monitoreo y registro de cada ocurrencia. Se anota información como el día y la hora, la ubicación, los pensamientos, los sentimientos y las emociones que pueden ser útiles en el tratamiento.
  • Uso de una respuesta apropiada para controlar la reacción.
  • Manejo del estrésenseñando formas eficientes de respiración, relajación muscular y técnicas cognitivas para ayudar a controlar la ansiedad.
  • Prevención de recaídas enseñándole al paciente cómo lidiar con factores que desencadenan situaciones negativas.

¿Quién necesita hacer terapia cognitiva conductual?

Todos pueden hacer terapia de comportamiento cognitivo: hombres, mujeres, niños, adultos, personas con un trastorno mental o que están experimentando algún tipo de conflicto interno. Sin embargo, la TCC es muy recomendable, especialmente en casos de depresióntrastornos de ansiedad trastorno obsesivo compulsivo, sindrome del PANICO, fobia social y otras situaciones que tienen como base fundamental los comportamientos, pensamientos y emociones de la persona con respecto a la vida.

Para aquellos con un diagnóstico de problemas psicológicos, generalmente se realizarán entre 10 y 20 sesiones de terapia cognitiva conductual. Para cada perfil de paciente se aplicarán diferentes técnicas de tratamiento. Su corta duración, su acción práctica para mejorar comportamientos específicos y su efectividad comprobada en los trastornos de curación son los principales factores que hacen de este enfoque uno de los más buscados en la actualidad.

En la terapia cognitiva conductual, la relación entre el paciente y el terapeuta debe ser mutuamente colaborativa. La efectividad del tratamiento se debe en gran medida a la calidad de esta relación. Es el buen vínculo que impulsa al paciente a expresar mejor sus propios sentimientos durante la sesión. Por eso es tan importante Encuentra un buen psicólogo cerca de ti. ¿Se pregunta si debería comenzar a buscar un enfoque dentro de la terapia? Vea algunos testimonios de personas que comenzaron.

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