Rutina diaria en cuarentena: la importancia de mantener los hábitos y cómo hacerlo

Rutina diaria en cuarentena: la importancia de mantener los hábitos y cómo hacerlo

La rutina diaria cambió con la cuarentena. Para algunos, los cambios pueden no haber sido drásticos, para otros afectaron por completo la forma en que vivían sus vidas antes de la pandemia de COVID-19.

El ritmo de vida parece haberse ralentizado, ¿no?

Disminuyó el número de salidas, los encuentros románticos migraron al entorno virtual, los viajes se detuvieron y las barbacoas de los domingos debieron suspenderse por un tiempo. Con la flexibilización de las restricciones en varios lugares de Brasil, estos hábitos están regresando gradualmente, pero no como antes.

En medio de todo esto, es normal perderse y ceder a la tentación de frenar por completo. Si bien es necesario dedicar tiempo al autocuidado, abandonar bruscamente la rutina o disolverla por completo es perjudicial para nuestra salud mental.

Cómo la rutina diaria influye en la salud mental

La forma en que comenzamos y terminamos cada día influye directamente en todas las áreas de nuestra vida. Las rutinas productivas son fundamentales para quienes desean alcanzar el éxito y sentirse bien todos los días.

A las personas que tienen dificultades para establecer una rutina generalmente no les gusta la repetición de tareas y actividades. Se sienten atrapados en un ciclo sin espacio para la creatividad y la espontaneidad. Sin embargo, mantener una rutina diaria no tiene por qué ser un prisionero.

Es posible modificar pequeños aspectos aquí y allá para acomodar las excentricidades de cada personalidad. Para la salud mental, los beneficios de la rutina son únicos. Véalos a continuación:

Ayuda a gestionar las emociones que surgen con los cambios.

En este contexto, la rutina es el principal aliado del tiempo. Probablemente hayas escuchado el dicho popular «el tiempo cura todas las heridas». Contiene una sabia verdad, ya que los problemas tienden a perder su grandeza con los años.

Los quehaceres realizados en la rutina diaria aceleran este proceso, proporcionando formas saludables de distracción de los malos sentimientos. No es una forma de negación, sino una ayuda para acostumbrarnos a los cambios en nuestras vidas.

Contribuye a la formación de hábitos

Romper con los viejos hábitos para formar otros nuevos y más saludables lleva tiempo. Los seres humanos aprenden por repetición. Así mejoramos habilidades y también consolidamos nuevos hábitos.

En ocasiones, nuestra salud mental requiere un cambio radical en nuestra forma de vida, como el ejercicio físico y la alimentación desequilibrada, la adopción de prácticas para reducir la ansiedad (meditación, yoga, ejercicios de respiración) y la inclusión de actividades placenteras. para equilibrar compromisos profesionales.

La mayoría de las veces, solo necesitamos 15 minutos diarios para crear un hábito más saludable. Logramos mantenernos al día con el cambio en los primeros días, pero pronto regresamos al antiguo patrón de comportamiento.

Planificar el día o la semana es el pequeño empujón que necesitamos para, en definitiva, adoptar un estilo de vida más saludable.

Reduce los niveles de estrés.

El gran volumen de tareas diarias puede aburrirnos de vez en cuando. Hay días en los que, para cruzar todos los elementos de la cartera de pedidos, es necesario correr de un lado a otro, hacer llamadas, enviar correos electrónicos, organizar diferentes salas, entre otros. Por tanto, es más difícil controlar el estrés.

La rutina diaria estandariza algunos de nuestros comportamientos. Entonces, no sentimos la necesidad de pensar en ellos constantemente y nos centramos en lo realmente importante. Este es el lado positivo del «piloto automático».

Además, la planificación realizada al comienzo de cada día o cada semana nos ayuda a tener una visión general de lo que debemos hacer, reduciendo el estrés de adivinar y tomar decisiones.

Ayuda a equilibrar el reloj biológico del cuerpo.

Dormir y despertar siempre al mismo tiempo ayuda a nuestro cuerpo a producir hormonas para ayudarlo a funcionar. Por ejemplo, dormir durante mucho tiempo durante el día puede haberse vuelto común en cuarentena. Pero para el cuerpo, este hábito no es del todo bueno.

Las siestas largas durante el día interrumpen la producción de la hormona del sueño, la melatonina, e interfieren con el ciclo del sueño. Dormir demasiado tarde con demasiada frecuencia, siempre al amanecer, tiene el mismo efecto. En ambos casos, es posible que el cuerpo no se relaje como debería.

El despertar debe realizarse, preferiblemente, en momentos iguales o similares. El despertar interfiere con la producción y liberación de cortisol, una hormona del estrés. Cuando nos levantamos temprano, se libera gradualmente a lo largo del día, como debe ser, e incluso ayuda a controlar los niveles de azúcar y regula el metabolismo.

En el escenario contrario, dado que solo se lanza a la mitad del día, los niveles de cortisol tienden a permanecer elevados durante más tiempo. Pronto, estábamos irritables y sin energía durante el día. La rutina diaria es capaz de regular todos estos cambios.

Mantener la rutina diaria en cuarentena

La cuarentena abre las puertas a muchas tentaciones: coma más (y más alimentos grasos y azúcares), quédese despierto hasta tarde porque no tiene que levantarse temprano, disfrute de más tiempo libre durante el día para tomar una siesta y descansar más frente al televisor. Sin embargo, no podemos caer en todos ellos. De lo contrario, podemos afectar nuestra salud mental sin darnos cuenta.

Es posible hacer todas las cosas placenteras que nos gustan sin exagerar al estipular una rutina diaria. Para que funcione bien, es necesario equilibrar las dosis de trabajo y compromisos, y dosis de diversión y descanso. Si notas que te estás inclinando demasiado hacia un lado, reformula tu rutina para que ambas zonas queden cubiertas. De esta forma, evitas excesos nocivos para la salud física y mental.

Para ayudarlo a encontrar la mejor rutina diaria para usted en la cuarentena, hemos separado algunos consejos. Si se siente incómodo jugando a uno o dos de ellos, modificarlos para que se adapten a su estilo de vida y personalidad. Entonces, luchas contra ese pensamiento de «Tener una rutina es aburrido» y adopta mejores hábitos.

Desarrolle una rutina de sueño

Es importante crear un ritual o mantener hábitos nocturnos. Para conciliar el sueño más rápido y mejor, apague sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes. Si trabaja de noche, deténgase dos horas antes de acostarse.

Establezca un horario para dormir durante la semana y otro horario para los fines de semana. Está bien que no lo siga en un momento u otro debido a compromisos o un período extra de diversión o trabajo., pero preferiblemente acostarse a la misma hora todos los días.

Realice actividades ligeras antes de acostarse, como leer, escribir cómo fue el día o establecer asuntos pendientes para el siguiente, y escuchar sonidos relajantes para ayudar a su cuerpo a perder tensión. ¡Perfuma la habitación si el aroma te ayuda a dormir!

Crea una rutina cuando te despiertes

La rutina de la mañana es más fácil de mantener, ya que implica los mismos hábitos de higiene para la mayoría de las personas, como cepillarse los dientes, bañarse, maquillarse, para las mujeres y vestirse para el trabajo.

Incluso si estás en la oficina en casa, elija un atuendo adecuado para ingresar al «modo de trabajo». Vestirse adecuadamente aumenta la motivación y la productividad, ya que el cerebro asocia ese momento con el tiempo para producir.

Por fin, establecer una o más metas para el día. Este paso es importante para mantenerte emocionado y listo para completar tus tareas.

Analiza tus hábitos alimenticios

¿Cómo te estás alimentando en cuarentena?

Si es posible, consulte a un nutricionista para elaborar un plan de alimentación saludable o pruebe una reducción de alimentos por su cuenta, reduciendo los alimentos grasos y azucarados. Un consejo para disfrutar tu tiempo es planificar las comidas los domingos y prepárelos con anticipación durante la semana.

Establecer una rutina de ejercicio / actividad física

Elija el mejor momento entre sus citas para mudarse. Si estás demasiado ocupado, ¡está bien! Solo se necesitan 20 minutos de ejercicio o actividad física de su elección, como correr o caminar, para experimentar los beneficios.

Eso sí, si no te sientes cómodo saliendo, puedes empezar una serie de ejercicios en casa. Hay muchas indicaciones en Internet y seguro que encontrarás algo para agradar.

Desarrolle una rutina de cuidado infantil

Es importante dedicar tiempo a sus hijos y familiares. Establecer un horario adecuado para los juegos y las interacciones entre los miembros es una forma de educar, especialmente a los más pequeños, sobre qué horarios los padres están disponibles.

Establezca horarios para trabajar desde casa (si no tiene uno)

Trabajar en oficina en casa requiere disciplina para que el trabajo no se produzca en períodos demasiado espaciados o no deseados. Incluso en casa, se recomienda seguir el horario comercial de empresas y establecimientos.

Encuentra tiempo para ti

Finalmente, lo más importante: establezca un tiempo en su rutina diaria para cuidar de usted. Un consejo es el tiempo antes de acostarse o después de despertarse. En este momento de autocuidado, aprovecha para descansar, relajarte, leer algo interesante, ahondar en el autoconocimiento o hacer lo que te gusta, sin pensar en obligaciones.

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