Resiliencia Es un término que se origina en la física. Está relacionado con Es propiedad de algunos cuerpos volver a su forma original después de ser sometidos a deformación elástica.

En psicología, resiliencia Es la capacidad del individuo para hacer frente a los problemas, adaptarse a los cambios, superar obstáculos o resistir la presión de situaciones adversas (shock, estrés, algún tipo de evento traumático) sin entrar en un brote psicológico, emocional o físico, buscando soluciones estratégicas para ellos. enfrentar y superar la adversidad.

¿Qué es la resiliencia?

Algunas personas parecen haber nacido con una capacidad asombrosa para superar obstáculos, cambios no deseados y tragedias con relativa facilidad. Esta es una característica que los neurocientíficos llaman resistencia.

Según el psicólogo Robert Brooks, las personas resilientes tienen un mayor sentido de control sobre sus vidas, lo que las hace más dispuestas a correr riesgos. Además, debido a su perspectiva optimista, es más probable que desarrollen y mantengan relaciones positivas con los demás y que vivan vidas más significativas. Brooks es coautor del libro "El poder de la resiliencia: lograr el equilibrio, la confianza y la fortaleza personal en su vida".

Cómo superar la pérdida de una persona querida o un tratamiento contra el cáncermantener emociones positivas? ¿Cómo perder tu trabajo y no perder la esperanza? ¿Cómo hacer lo que hay que hacer y seguir adelante? La resiliencia se relaciona con cualquier diferencia individual o experiencia de vida que pueda ayudar a las personas a enfrentar situaciones adversas de manera positiva, ayudándoles a enfrentar el estrés. en el futuro, lo que podría prevenir el desarrollo de trastornos mentales.

Las personas resilientes pueden creer en sí mismas y en su capacidad para gestionar eficazmente los desafíos de la vida. Además, aquellos que son más resistentes que otros tienden a ser más proactivos y están más inclinados a trabajar duro para evitar que ocurran ciertos problemas y enfermedades.

Consejos para más resiliencia

Todos tenemos diferentes formas de manejar el estrés. y, por lo tanto, diferentes estrategias que pueden conducir a una sensación de resiliencia. Más que eso, nuestras creencias espirituales y contextos culturales también pueden entrar en juego cuando desarrollamos un sentido de resiliencia.

La resiliencia es una característica que puede desarrollarse ampliamente. Es por eso que hemos desglosado algunos consejos, sugerencias y estrategias para hacerlo más resistente:

Mantente flexible

Las personas resilientes esperan enfrentar desafíos en diferentes momentos de sus vidas. Son capaces de ajustar sus objetivos y encontrar formas de adaptarse.

Aprender lecciones

"Cuando tenga una experiencia negativa, concéntrese en las lecciones positivas que puede aprender de ella", dice Ani Kalayjian, psicóloga de la ciudad de Nueva York. Cuando surja una situación difícil, no se concentre en quién es culpable. Deja de preguntar "¿Por qué a mí?" Deja a un lado el papel de víctima. Pregúntese qué podría hacer de manera diferente la próxima vez para obtener un mejor resultado.

Tener una actitud positiva

Piensa en lo que puedes hacer para mejorar tu situación y luego hazlo. "Las personas resilientes trabajan para resolver un problema en lugar de quedar paralizados por la negatividad", dice Brooks. Por ejemplo, si su jefe ha reducido sus horas en el trabajo, puede ver esto como una oportunidad para explorar otras opciones de trabajo. A la larga, esto puede generar crecimiento profesional..

Mantente conectado

Cultive sus relaciones con amigos y familiares Cuando estés pasando por un momento difícil, no te alejes de otras personas. Acepta la ayuda de aquellos que se preocupan por ti. Brooks dice que las personas más resistentes tienen al menos una o dos personas en sus vidas que pueden recurrir al apoyo.

Liberar la tensión

Asegúrese de tener alternativas para expresar sus emociones y aliviar la tensión. Recomendamos algunos:

La práctica de la meditación ayuda a liberar la tensión y aumenta la capacidad de recuperación.

Resistencia vs. Sentido de propósito

Haz cosas que agreguen sentido a tu vida. Esto podría ser pasar tiempo con su familia, ser voluntario u otra actividad que lo haga sentir más fuerte. Correr un maratón después de enfrentar una enfermedad grave o dar un paseo de gratitud (Muchas personas se preparan anualmente para hacer la peregrinación del Camino de Santiago de Compostela, por ejemplo).

Aprende hábitos saludables

Aquí hay algunas actividades para reducir los momentos estresantes:

  • Hacer ejercicio regularmente;
  • Mantener una dieta equilibrada;
  • Leer un libro;
  • Tómese el tiempo para descansar;

Las personas que se fortalecen físicamente tienden a ser más resistentes emocionalmente.

La lectura es una excelente manera de relajarse, estimular la creatividad, aliviar situaciones de estrés y aumentar la capacidad de recuperación.

Crea en usted mismo

Siéntete orgulloso de tus habilidades y de lo que has hecho. Reconoce tus fortalezas personales. Creer en ti mismo es extremadamente importante, no solo para aumentar la confianza y la autoestima. Cómo lograr el éxito. Si crees en ti mismo, nadie podrá impedirte alcanzar tus objetivos. Quienes creen en sí mismos tienen una serie de ventajas:

  • Tienen una vida más centrada;
  • Alcanzar sus objetivos;
  • Son más productivos;
  • Toman más riesgos;
  • Sigue siendo positivo en la adversidad;

Sonrie

Mantenga su sentido del humor incluso en tiempos difíciles. La risa alivia el estrés y te ayuda a controlar las cosas. Los que sonríen viven más y se ven más jóvenes. La sonrisa aumenta la longevidad, ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte, disminuye la presión arterial y ayuda al cuerpo a relajarse.

Nuestras expresiones faciales hacen más que simplemente comunicar nuestros estados de ánimo, tienen la capacidad de influir en nuestros estados de ánimo en general. Se pueden generar emociones en el cerebro, pero los músculos faciales refuerzan y transforman estas emociones.

Sonreír ayuda a aumentar el rendimiento en el trabajo y en los negocios, te hace ver más amigable en los tratos e interacciones con otras personas. El hábito de sonreír ayuda a nuestra mente a moverse hacia un espacio más positivo.

Según Shawn Achor, autor de The Happiness Advantage, Happiness Se necesita trabajo, requiere que nuestro cerebro entrene exactamente como lo hacen los atletas. Así que sonreír es muy importante, es un ejercicio diario para nuestra mente.

Quien sonríe es más productivo, más creativo y más saludable. ¡Sonreir es gratis! No hay razón para no hacerlo.

Se optimista

Una perspectiva positiva y esperanzadora te hará mucho más resistente.. Recuerde que muchos de los problemas que enfrentará en la vida son temporales y que ha superado las limitaciones en el pasado.

Otras sugerencias para aumentar la resiliencia se enumeran a continuación:

  • Sé flexible y date cuenta de que el cambio es parte de la vida;
  • Haz planes realistas;
  • Mantén una actitud positiva;
  • Mantenga abiertos los canales de comunicación entre usted y los demás;
  • Recuerde las estrategias que lo han ayudado a lidiar con tiempos difíciles en el pasado;
  • Tenga en cuenta los métodos de autodescubrimiento;
  • Desarrolle el hábito de escribir para registrar sus sentimientos;
  • Encuentre nuevas formas de manejar el estrés y los impulsos;
  • Haz conexiones importantes;
  • Se decisivo;
  • Utiliza técnicas de visualización creativa

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Fuente:

Cómo superar obstáculos en tu vida: resiliencia – en WebMd – Mejor información, mejor salud

* Artículo actualizado el 21/04/2019

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