¿Qué puede causar el agotamiento psicológico y cómo tratarlo?

¿Qué puede causar el agotamiento psicológico y cómo tratarlo?

EL agotamiento psicológico es la sensación de agotamiento físico y mental. A menudo, las personas creen que pueden superar los límites del cuerpo y la mente y, al mismo tiempo, manejar las consecuencias de una manera emocionalmente saludable. Esta postura acaba poniéndolos en circunstancias poco agradables y peligrosas para la salud.

El agotamiento también surge para alertarnos de la necesidad de reflexionar sobre el estado actual de nuestra vida. Aunque los síntomas son extremadamente desagradables, puede ser un poderoso catalizador para cambiar nuestra forma de vida.

Signos de agotamiento psicológico

El cuerpo y la mente expresan varios signos antes de llegar al pico del agotamiento psicológico. Al principio, los síntomas son leves, pero causan malestar. A medida que aumenta el estrés, se intensifican y empeoran. Es en este punto cuando las personas terminan en el hospital o desarrollan un trastorno mental.

Mira los síntomas a continuación:

  • fatiga crónica (se siente incluso después de una buena noche de sueño o un largo período de descanso);
  • insomnio o cambios inexplicables en la rutina del sueño;
  • taquicardia;
  • problemas digestivos;
  • fluctuación de peso;
  • fallas de memoria;
  • dificultad para concentrarse;
  • dificultad para retener nueva información;
  • baja inmunidad;
  • desánimo;
  • emociones intensas, como irritabilidad, apatía o tristeza;
  • alergias de la piel;
  • migrañas
  • bruxismo.

Al notar la aparición de los primeros signos, lo correcto es valorar la situación. Por ejemplo, si el insomnio es recurrente, reflexiona sobre los factores estresantes presentes en tu vida y si piensas mucho en ellos cerca de la hora de dormir. La ansiedad y la inquietud por la noche también interfieren con la calidad del sueño.

De esa forma, es más fácil identificar lo que te estresa, trate el síntoma y encuentre una manera de lidiar con estos factores.

¿Por qué estamos exhaustos?

Son varios los motivos que nos llevan al agotamiento psicológico, físico, emocional, profesional, entre muchos otros. Algunas tienen su origen en aspectos externos, como el trabajo o la familia, mientras que otras tienen características emocionales.

Vea los factores más comunes a continuación y cuáles se parecen a su situación:

Estrés

El estrés es una respuesta natural del cuerpo humano que nos ayuda a evitar situaciones amenazantes. Es normal que un día sea más estresante que el siguiente. Esta oscilación es parte de la experiencia humana. El problema es cuando experimentamos altos niveles de estrés durante mucho tiempo, y generalmente indeterminado.

El estrés puede resultar de una rutina con horarios apretados o de un horario de trabajo agotador, así como del entorno familiar, amistades dañinas, preocupación excesiva y compromisos interminables.

Debido a la variedad de orígenes, puede ser difícil identificar exactamente qué está causando la fatiga emocional y psicológica. Además, Rara vez nos damos cuenta de la gravedad de la situación que hemos vivido de manera oportuna.

Si recibe muchos comentarios sobre lo estresado que está, puede ser conveniente escucharlos.

Ausencia de momentos de ocio

Para funcionar bien, nuestra vida debe estar equilibrada.

El trabajo y los compromisos son importantes, pero pueden arrastrarnos a una espiral de obligaciones. El tiempo para la familia, los amigos y para nosotros mismos se vuelve escaso cuando estamos demasiado concentrados en nuestro plan de carrera o proyectos que nos apasionan.

El ocio y el descanso son igualmente importantes. También se deben respetar los fines de semana, festivos, festivos y el tiempo libre.

Preferiblemente, los momentos de relajación deben estar compuestos por actividades divertidas, no solo de relajación. Por ejemplo, un partido de fútbol o videojuegos, una caminata al aire libre, una salida a jugar bolos, entre otras actividades que ejercitan el cerebro.

Enfócate solo en lo negativo

También podemos crear o colaborar para aumentar el estrés, ¿sabes? Las personas que se enfocan solo en los aspectos negativos de la vida (noticias, chismes, fin de la relación, crisis financiera, crimen) viven irritadas, cansadas y desesperadas.

Es cierto que no se deben ignorar los asuntos serios y, en ocasiones, más negativos. De lo contrario, la sociedad se volvería un desastre. Pero gastar energía solo en lo que despierta malas emociones no ayuda a resolver los problemas del mundo, ¿verdad?

Este hábito aumenta el estrés, la ansiedad y la tristeza, además de contribuir a la aparición de la depresión.

Viviendo con gente tóxica

Las amistades que cultivamos son importantes para nuestra salud mental. Cuando nos relacionamos con personas felices y felices con la vida, algo de su positividad nos pasa. Después de todo, ¡solo tienen cosas buenas que hacer y decir!

Lo mismo ocurre en la situación opuesta, cuando nos relacionamos con personas inconvenientes. La influencia en nuestro bienestar es tan grande que podemos encontrarnos atrapados en una relación abusiva sin darnos cuenta.

No siempre es posible cortar lazos con personas cercanas a nosotros, como familiares y compañeros de trabajo que nos hacen daño. Sin embargo, podemos encontrar formas de evitar que las palabras y actitudes desagradables nos perturben.

autoestima baja puede mejorar el agotamiento psicológico

Una persona con baja autoestima permite que otros se aprovechen de él. Como no se valora a sí mismo como debería, le resulta difícil decir «no» y a menudo se encuentra en situaciones en las que no le gustaría estar involucrado. Incluso puede ser abusado más fácilmente.

La baja autoestima también influye en los pensamientos que, a su vez, se convierten en negatividad. En otras palabras, la falta de autoestima puede (y en gran medida) aumentar las experiencias negativas. Con el tiempo, esta situación puede llevar al agotamiento psicológico.

Vivir en entornos estresantes

Idealmente, los entornos que frecuentamos deberían despertar solo emociones positivas. En el mundo real, sin embargo, es raro tener la oportunidad de viajar exclusivamente a lugares acogedores. La experiencia prolongada en entornos estresantes tiene un impacto severo en la salud física y mental.

Cuando sea posible, debemos alejarnos de los entornos negativos o evitar que una buena salida se vuelva caótica. Si esto no es posible, lo ideal es buscar formas de estimular la inteligencia emocional y gestionar los estímulos negativos para que no nos molesten.

¿Cómo curar el agotamiento psicológico?

El desgaste psicológico se puede combatir transformando nuestra forma de vida o, al menos, el factor estresante. Las actitudes tomadas en el tratamiento también se pueden adoptar para la prevención.

Sin embargo, antes de revisarlos, debe tener en cuenta que tu compromiso con tu bienestar es el aspecto más importante para combatir y prevenir. Es normal que las personas ignoren los signos de malestar para continuar con sus estilos de vida dañinos.

De hecho, no es necesario realizar una transformación radical. No todo el mundo puede dejar un trabajo agotador o cortar lazos con familiares que disfrutan de una pelea. En esos casos, cambiar la forma en que ve el mundo, así como mejorar el manejo diario del estrés, Es suficiente.

A continuación, aquí hay algunas acciones para tratar o prevenir el agotamiento:

Modificar hábitos

Para vivir una vida más equilibrada Reemplazar los hábitos negativos por positivos.. ¡Esta fórmula es vieja!

Has oído hablar de la importancia de la alimentación sana, el ejercicio físico, el tiempo libre con los amigos, las aficiones y la rutina del sueño, ¿verdad?

Luego, ponga en práctica uno o algunos de estos hábitos en su rutina diaria cada semana. ¡De esta manera, puede realizar los cambios necesarios de forma natural!

Cultiva la gratitud

La gratitud es una práctica muy destacada de Vittude. Es excelente para elevar el estado de ánimo, cultivar emociones y sentimientos positivos, ayúdanos a ver el lado bueno de la vida e incluso evitar el cansancio físico.

¡Lo mejor de todo es que puedes practicarlo todos los días! Solo unos minutos de agradecimiento por las cosas buenas de tu día y / o tu vida son suficientes para promover el bienestar. Es especialmente eficaz para mejorar los días más agotadores.

Acercándote a lo que haces bien

Las personas estresadas desarrollan el dañino hábito de autossabotar propia felicidad. Como quieren centrarse solo en los quehaceres, no le dan importancia a los momentos especiales con sus seres queridos ni a hacer lo que les gusta. Esta actitud puede ser una forma de autocastigo porque no están funcionando durante el tiempo deseado.

Entonces haz lo contrario.

Relájese después del trabajo, disfrutando de su propia compañía o la de sus seres queridos. Inicie un curso para concentrarse en algo más allá de sus obligaciones diarias y enriquezca su conocimiento personal.

Pase el fin de semana practicando su hobby para mejorar sus habilidades y desestresarse. Sobre todo, busca lo que te conviene cada día.

Busque ayuda profesional para lidiar con el agotamiento

Si probaste todo y no obtuviste resultados, o simplemente quieres tener un brazo extra para ayudarte a hacer tu vida más satisfactoria, ¡puedes buscar la ayuda de un psicólogo para sentirte bien nuevamente!

Entre los muchos beneficios de la terapia, son el manejo del estrés y las emociones – dos habilidades esenciales para sortear la negatividad presente en nuestra sociedad actual.

Vittude tiene un gran equipo de psicólogos listos para ayudarlo a evitar el agotamiento psicológico, vive con más alegría y satisfacción y aun así lograr tus objetivos. Si estaba interesado, simplemente haga una búsqueda de profesionales en el sitio.