¿Sabes qué es la inteligencia emocional? ¡Probablemente sí! En este artículo exploraremos cuánto es ella importante para nuestra vida personal y profesional.

¡Descubrirá qué es la inteligencia emocional y consejos prácticos para desarrollarla!

Durante mucho tiempo, la única forma de saber si una persona era competente e inteligente era midiendo su coeficiente intelectual (coeficiente de inteligencia). Muchos estudios han evolucionado y en los últimos años la inteligencia emocional ha robado la escena.

Según el libro "Inteligencia emocional 2.0", 7 de cada 10 veces los profesionales con alto coeficiente intelectual son superados por aquellos que tienen altos niveles de inteligencia emocional (EQ). Un estudio reciente del Capgemini Research Institute también encontró que la demanda de empleados con una fuerte inteligencia emocional debería ser al menos 6 veces mayor en los próximos 5 años.

Así que se acabó el tiempo cuando ser el ninja en números, hojas de cálculo, idiomas y todo lo demás fue suficiente para tener éxito. Se necesita más y la inteligencia emocional lo demuestra.

¿Qué es la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional es la capacidad de un individuo para reconoce y maneja tus emociones, poder usarlos para su propio beneficio. También está directamente relacionado con la comprensión de los sentimientos de los demás y la capacidad de crear relaciones saludables con los que te rodean.

¿Suena simple? Sí, hablar puede sonar así, pero ¿sabes todas esas veces que pierdes la cabeza por casi nada y explotas a tus compañeros de trabajo sin ninguna razón? Esto significa que no estás lidiando con la situación con inteligencia emocional.

En el libro de Daniel Goleman "Inteligencia emocional: la teoría revolucionaria que redefine ser inteligente", hay una visión importante de las personas autoconscientes que nos hace comprender mejor lo que significa tener una inteligencia emocional bien desarrollada.

Autoconsciente Conscientes de su estado mental en el momento en que ocurre, estas personas, por supuesto, son sofisticadas con respecto a su vida emocional. La claridad con la que sienten sus emociones puede reforzar otros rasgos de sus personalidades: son autónomos y conscientes de sus propios límites, disfrutan de una buena salud psicológica y tienden a tener una visión positiva de la vida. Cuando entran en un estado de ánimo negativo, no rumian ni se obsesionan con él y pueden salir de él más rápido. En resumen, la vigilancia les ayuda a manejar sus emociones ".

Antes de analizar más de cerca este concepto, comprendamos los 5 pilares que rigen la inteligencia emocional.

¿Cuáles son los 5 pilares de la inteligencia emocional?

Daniel Goleman, psicólogo, periodista, escritor y doctor en Harvard, fue en gran parte responsable de difundir el término inteligencia emocional en todo el mundo. Se le considera el "padre de la inteligencia emocional" y es el autor más vendido de libros como "Inteligencia emocional" y "Emociones destructivas y cómo dominarlos: un diálogo con el Dalai Lama".

Goleman describió los 5 principales pilares de la inteligencia emocional que todos deben tener en cuenta para desarrollarla:

1. Reconoce tus emociones

Sé consciente de cómo te sientes cuando surgen las emociones. Entonces, cuando estás en una discusión, por ejemplo, ser claro sobre tus sentimientos te ayudará con el siguiente pilar.

2. Controla tus emociones

Es inútil reconocer lo que sientes y no ser capaz de controlarlo. A veces cuando te sientes muy enojado o miedoPor ejemplo, debe poder controlar sus emociones y enfriar su cabeza antes de tomar decisiones o decir algo a las personas que están a su lado. Se trata de poder poner las emociones en el lugar y el equilibrio adecuados lo que siente.

3. Auto motivación

A lo largo de nuestras vidas nos sorprenden innumerables situaciones, altibajos, que nos hacen perder el deseo de seguir luchando y perseguir lo que queremos. En estos momentos, es importante poder mantenerse motivadode lo contrario te darás por vencido en la primera dificultad.

4. Empatía

Aprende a ponerte en el lugar del otro y comprende lo que siente. Empatizar Es muy importante comprender sus decisiones y lo convertirá en una persona más abierta y sensible.

5 5 Habilidades interpersonales

Finalmente, el último pilar también es relevante para tener una vida más equilibrada, ya que una vez que puede crear relaciones saludables. Con las personas que te rodean, tu vida se vuelve más ligera y se crea un ambiente positivo.

Ejemplos prácticos para comprender qué es la inteligencia emocional y cómo funciona

¿Mucha información? Si todavía está un poco confundido acerca de todo lo que hemos estado hablando hasta ahora, veamos dos ejemplos prácticos de situaciones que podrían suceder fácilmente en su vida cotidiana.

¡Expondremos el evento, uno personalmente y el otro profesional, y luego explicaremos cómo actuaría una persona con y sin inteligencia emocional!

1. Terminación de una relación

Imagina que estás pensando en terminar tu relación 5 años Es un momento doloroso y difícil de tratar, por lo que te sientes un poco inseguro sobre la situación. Después de mucho pensarlo, decide hacer una cita con su novia y exponer todo lo que siente.

¿Cómo actuaría una persona sin inteligencia emocional?

No pude conducir la conversación clara y objetivamente porque No tienes claro cómo te sientes. En medio de la conversación, no sería capaz de controlar sus emociones y podría llorar sin control o actuar agresivamente, por ejemplo. Finalmente, tampoco sería capaz de ponerse en la posición del otro y comprender sus sentimientos, preocupándose solo por sí mismo.

¿Cómo actuaría una persona con inteligencia emocional?

Estaría mucho más preparada para la conversación, ya que habría podido reconocer sus sentimientos y controlar sus emociones durante toda la conversación. Mantenga la conversación sana y equilibrada. También reflexionaría sobre cómo podría sentirse la otra persona acerca de todo eso, dándole espacio para exponerse y tener el cuidado suficiente para ponerse en su lugar y no solo preocuparse por sí mismo.

2. Comentarios en el trabajo

Cada año, usted y su gerente hacen una ronda de comentarios. evaluar su evolución y esbozar un plan de desarrollo para el futuro. Esta vez, te sorprendieron los comentarios negativos sobre tu actitud y la forma en que tratas con las personas de tu equipo.

¿Cómo actuaría una persona sin inteligencia emocional?

Seria enojado y contrarrestado las críticas sin pensar en los puntos planteados. La conversación terminaría con un tono agresivo y el estado de ánimo se volvería muy malo, afectando drásticamente su relación con el gerente. Terminaría siendo visto como un profesional aún inmaduro e incapaz de manejar las frustraciones.

¿Cómo actuaría una persona sin inteligencia emocional?

Escucharía atentamente las críticas, aclarando posibles dudas sobre los puntos planteados. Pondría sus argumentos sobre la mesa de una manera educada y persuasiva, pero sin dañar a su gerente. Después de la conversación refrescaría la cabeza y reflexionaría sobre todo Esto se ha dicho, así que si es necesario, hable nuevamente con su jefe para aclarar qué se necesita.

¿Es posible desarrollar inteligencia emocional?

Con ejemplos cotidianos es más fácil entender cómo la inteligencia emocional es importante y puede beneficiar tanto tu vida personal como profesional, ¿verdad?

Otra pregunta que muchas personas tienen es cómo desarrollar la inteligencia emocional. Después de todo, ¿es posible o no? ¿Y cómo lo desarrollo?

Además de ser posible, hay formas muy prácticas. ¡A continuación enumeraremos los principales!

1. Terapia o entrenamiento

Estas son algunas de las formas formas más eficientes y conocidas de desarrollar inteligencia emocional, porque todas las habilidades que enumeramos en sus 5 pilares están estrechamente asociadas con el autoconocimiento. La terapia Es una excelente manera de ejercer autoconciencia, reconocer sus emociones, desencadenarlo y desarrollar habilidades interpersonales.

Otra herramienta es el coaching, que también te hará mirar hacia adentro, cuestionarte y conocerte mucho mejor. En cualquier caso, estos procesos requieren más tiempo, pero los resultados llegarán y ciertamente serán notables.

2. Comentarios de amigos y familiares

Hay algunos tareas prácticas que puede comenzar a aplicar ahora mismo en su vida diaria para comenzar tu proceso de desarrollo de inteligencia emocional ahora.

Una es pedirles a sus amigos y familiares comentarios para evaluar sus fortalezas y debilidades y conocerse a sí mismos. Haga preguntas como: ¿En qué situaciones pediría mi ayuda? qué tipo de problemas podría ayudarlo a resolver, etc. Esto le dará más claridad sobre las cualidades y los puntos a desarrollar.

3. Pruebas de personalidad

Otra forma de ejercitar tu autoconciencia y entender mejor acerca de ti es tomando pruebas de personalidad. A partir de ellos, puede obtener más información sobre su forma de tratar con las personas y las características importantes sobre su forma de ser y actuar.

4. Objetivos para cambiar los hábitos.

El primer paso es sumergirse en la autoconciencia, sin embargo, después de Necesitamos ponerlo en práctica. No sirve de nada conocer todas sus fortalezas y debilidades y no hacer nada al respecto.

Use un tablón de anuncios o un cuaderno para escribir todo su aprendizaje y sus ideas. Luego comience a vigilar los puntos que se señalaron como "en desarrollo".

Si ha llegado a la conclusión de que no puede manejar bien las críticas y una vez que recibe una, ya levanta la voz y ataca a la persona con la que está discutiendo, tenga en cuenta cuándo puede controlar mejor sus emociones.

No es simple y realmente desea hacerlo bien, pero una vez que vea los primeros signos de evolución, estará aún más entusiasmado con los resultados.

5. Yoga y meditación

Ambas prácticas tienen como su enfoca el presente y la respiracióny puede ser muy útil para aquellos que necesitan reducir los niveles de estrés y reflexionar sobre cómo se sienten.

Yoga y meditación pueden proporcionar beneficios a largo plazo y ayudarlo a experimentar momentos de introspección que también contribuyen al reconocimiento y control de las emociones. Además, ambas prácticas requieren mucho entrenamiento para alcanzar la perfección, lo que también lo ayudará a trabajar en la automotivación.

6. Cursos para aprender inteligencia emocional.

Con el tema en aumento, cada vez más cursos tienen como objetivo desarrollar la inteligencia emocional.

Hay retiros de corta y larga duración. Vale la pena revisar y ver si alguien te interesa. La Sociedad Brasileña de Inteligencia Emocional, por ejemplo, tiene una formación bien conocida.

¿Quieres comenzar a desarrollar tu inteligencia emocional ahora mismo? Programe su cita con un psicólogo haciendo clic aquí!

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