La psicología positiva es el estudio de la felicidad. La psicología se ha centrado tradicionalmente en estudiar las disfunciones (personas con enfermedades mentales u otros problemas) y cómo tratarlas. La psicología positiva, por el contrario, es un campo que examina cómo la gente común puede ser más feliz y más satisfecha.

El enfoque científico de la psicología positiva estudia los pensamientos, sentimientos y comportamientos humanos con un enfoque en las fortalezas en lugar de las debilidades, construyendo el bien en la vida en lugar de solo arreglar el mal.

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¿Qué es la psicología positiva?

En menos de una década, la psicología positiva ha llamado la atención no solo de la comunidad académica sino también del público en general. En una búsqueda rápida en Google de "psicología positiva", hay más de 27,500,000 resultados.

La psicología positiva es el estudio científico de lo que hace que valga la pena vivir. Es un llamado a la ciencia y a la práctica psicológica. Preocuparse por la fuerza y ​​la debilidad. Es decir, está tan interesado en construir las mejores cosas de la vida como en arreglar lo peor, y está tan preocupado por hacer felices las vidas de las personas normales. que con la cura de patologías.

En ninguna parte esta definición implica que la psicología Debe ignorar o descartar los problemas reales que experimenta la gente. En ninguna parte implica que el resto de la psicología deba descartarse o reemplazarse. El valor de la psicología positiva es complementar y extender la psicología centrada en problemas que ha sido dominante durante muchas décadas.

La psicología positiva es psicología, la psicología es ciencia, y la ciencia requiere la verificación de las teorías contra la evidencia. En consecuencia, la psicología positiva no debe confundirse con la autoayuda no comprobada, la afirmación sin pies o la religión secular, sin importar cuán bien puedan hacernos sentir. La psicología positiva no es una versión reciclada del poder del pensamiento positivo..

Enfoques de psicología positiva.

La psicología positiva se centra en los eventos positivos y las influencias de la vida, que incluyen:

  • Experiencias positivas (como felicidad, alegría)., inspiración y amor)
  • Estados positivos y rasgos (como la gratitudresistencia y compasión)
  • Instituciones positivas (aplicando principios positivos dentro de organizaciones e instituciones enteras)

Como campo, la psicología positiva pasa la mayor parte del tiempo pensando en cosas como la fortaleza del carácter, el optimismo, la satisfacción con la vida, la felicidad, bienestargratitud compasión (así como la autocompasión) autoestima y confianza en uno mismo, esperanza y elevación. Estos temas se estudian para aprender cómo ayudar a las personas a prosperar y vivir sus vidas lo mejor que puedan.

Ideas que sustentan la psicología positiva.

Varias ideas apuntalan la psicología positiva. Primero, lo que es bueno en la vida es tan genuino como lo que es malo. Segundo, lo que es bueno en la vida no es simplemente la ausencia de lo que es problemático. Todos sabemos la diferencia entre no estar deprimido y levantarse de la cama por la mañana con entusiasmo para el día siguiente. Otras ideas comprobadas que nos ayudan a comprender la necesidad de una psicología positiva son:

  • La felicidad es una causa de las cosas buenas de la vida. Las personas que están satisfechas con la vida terminan con más razones para estar satisfechas, porque la felicidad conduce a resultados deseables en la escuela y el trabajo, a las relaciones. condiciones sociales satisfactorias e incluso buena salud y larga vida.
  • La mayoría de las personas son resistentes.
  • La felicidad, las fortalezas de carácter y las buenas relaciones sociales protegen contra los efectos perjudiciales de la decepción y los contratiempos.
  • Crisis revela personaje.
  • Otras personas importan poderosamente si queremos entender lo que más vale la pena.
  • El trabajo es importante si implica proporcionar significado y propósito.
  • El corazón es tan importante que la cabeza. Las escuelas enseñan explícitamente el pensamiento crítico, por lo que también deben enseñar cuidados incondicionales.
  • Los buenos días tienen características comunes: sentirse autónomo, competente y conectado con los demás.
  • La buena vida se puede enseñar.

Este último punto es especialmente importante porque significa que la felicidad no es simplemente el resultado de un giro afortunado de la ruleta genética. Hay cosas que las personas pueden hacer para llevar una vida mejor. La buena vida es una tarea frecuente y no hay atajos para la felicidad constante.

¿Cómo surgió la psicología positiva?

Un psicologia positiva Se le ocurrió Martin Seligman, un investigador con amplia experiencia en psicología. Si nunca has oído hablar del movimiento psicológico positivo hasta ahora, es posible que aún hayas escuchado su nombre en algún momento.

La investigación de Seligman en las décadas de 1960 y 1970 sentó las bases de la conocida teoría psicológica de la "impotencia aprendida". Esta teoría, respaldada por décadas de investigación, explica cómo los humanos y los animales pueden aprender a estar indefensos y sentir que tienen control sobre lo que les sucede.

Seligman vinculó este fenómeno a depresión, señalando que muchas personas que sufren de depresión también se sienten impotentes. Su trabajo sobre el tema ha proporcionado inspiración, ideas y evidencia para respaldar muchos tratamientos para los síntomas depresivos, así como estrategias para prevenir la depresión.

Aunque esto es lo suficientemente impresionante en sí mismo, Seligman sabía que tenía más que ofrecer a la comunidad de psicología y al mundo en general. Después de hacerse un nombre con la teoría de la impotencia aprendida, dirigió su atención a otras características y perspectivas que podrían aprenderse. Encontró lo que estaba buscando en resiliencia. y aprendió sobre optimismo, descubrimientos que se convirtieron en la base de sus programas de resiliencia ampliamente administrados para niños y miembros de las fuerzas armadas, entre otros.

Así nació la psicología positiva

Seligman estaba frustrado por el enfoque demasiado limitado de la psicología en lo negativo; Se ha prestado mucha atención a las enfermedades mentales, la psicología anormal, el trauma, el sufrimiento y el dolor, mientras que se ha dedicado relativamente poca atención a la felicidad, el bienestar, la excepcionalidad, las fortalezas y la prosperidad.

Cuando fue elegido presidente de la Asociación Americana de Psicología en 1998, aprovechó la oportunidad para cambiar la dirección del campamento. Por lo tanto, propuso un nuevo subcampo de psicología, centrándose en lo que es más vital para la vida. El artículo clave en este nuevo campo, Psicología Positiva, fue publicado en 2000 por Seligman y el "padre fundador" Mihaly Csikszentmihalyi.

Desde el año 2000, investigadores de todo el mundo han respondido al llamado de Seligman para un mayor enfoque en lo positivo en la vida, lo que desencadena miles de estudios sobre fenómenos positivos y sienta las bases para aplicar principios positivos al coaching., enseñanza y relaciones. En el video a continuación escuchas la maravillosa explicación de Martin Seligman de la psicología positiva en una charla TED.

PERMA: los elementos de una vida feliz

Martin Seligman ha pasado años desarrollando una teoría de bienestar que llamó el modelo PERMA. El modelo consta de 5 elementos, que crean la base de una vida floreciente:

Cada uno de estos elementos tiene tres propiedades:

  • Contribuir al bienestar;
  • Las personas se buscan mutuamente, no solo para alcanzar los otros elementos;
  • Cada uno se mide y se define independientemente de los otros elementos.

Beneficios de la psicología positiva

Los proyectos y artículos sobre temas positivos han proporcionado un gran depósito de conocimientos sobre cómo alentarnos a nosotros mismos y a quienes nos rodean a vivir la mejor vida posible.

Sería imposible enumerar todos los beneficios de la psicología positiva, aquí hay una . de algunos de los resultados más impactantes e influyentes de la práctica de la psicología positiva. En general, el mayor beneficio potencial de la psicología positiva es:

1. El poder de cambiar la perspectiva de una persona

Este es el enfoque de muchas técnicas, ejercicios e incluso programas completos basados ​​en psicología positiva. Un cambio relativamente pequeño en la perspectiva de uno puede conducir a cambios sorprendentes en el bienestar y la calidad de vida. Inyectar un poco más de optimismo y gratitud en tu vida es una acción simple que puede darte una perspectiva radicalmente más positiva de la vida.

Por supuesto, ningún psicólogo positivo respetado le diría que piense, actúe y se concentre solo en lo positivo de la vida: el equilibrio es importante. La psicología positiva no se ha establecido para reemplazar la psicología tradicional, sino para complementarla con un sesgo positivo tan fuerte como el sesgo negativo de la psicología en las últimas décadas.

Dado el impacto de la perspectiva cambiante, los beneficios de la psicología positiva provienen de investigaciones que nos muestran cómo capitalizar este cambio y maximizar el potencial de felicidad. en muchos de nuestros comportamientos diarios.

2. La gente sobreestima mucho el impacto del dinero en su felicidad.

Tiene cierta influencia, pero no tanto como podríamos pensar. Por lo tanto, centrarse menos en obtener riqueza probablemente lo hará más feliz.

3. Gastar dinero en experiencias da un mayor impulso a la felicidad.

Usar recursos para crear experiencias positivas es más beneficioso para la salud y el bienestar que gastar dinero en bienes materiales. Además, gastar dinero en otras personas resulta en una mayor felicidad.

4. La gratitud es un importante contribuyente a la felicidad en la vida.

Cuanto más cultivemos la gratitud, más felices seremos.

5. Oxitocina puede conducir a una mayor confianza, empatía y moralidad en los humanos

Esto significa que abrazar o alentar otras formas de afecto físico puede darle un gran impulso a su bienestar general y al de los demás.

6. Cultivar intencionalmente un estado de ánimo positivo es bueno

En otras palabras, "hacer una cara feliz" es necesario para hacerte sentir más feliz, incluso con un poco de esfuerzo probable.

7. La felicidad es contagiosa.

Aquellos que viven con personas cercanas felices tienen más probabilidades de experimentar felicidad.

8 Hacer el bien es bueno

Las personas que realizan actos de bondad hacia los demás no solo reciben un impulso en el bienestar, sino que también son más aceptadas por los demás.

9. El tiempo de voluntariado para una causa en la que cree mejora su bienestar.

Este tipo de satisfacción con la vida puede incluso reducir los síntomas de la depresión.

10. Las emociones positivas aumentan nuestro rendimiento

Ya sea en el trabajo o en otros proyectos, cultivar emociones positivas funciona como una fuerza impulsora.

11. Las emociones positivas en el lugar de trabajo son contagiosas.

Esto significa que una persona o equipo positivo puede tener un efecto dominó que abarca toda la organización.

12. Las acciones pequeñas y simples pueden tener un gran impacto en nuestra felicidad.

Es decir, no se necesita mucho para alentar a cualquier entorno a convertirse en un lugar más feliz y positivo.

13. Tener éxito genera más victorias

El éxito no solo nos hace más felices y genera emociones positivas, sino que también aumenta nuestras posibilidades de éxito..

14. Forzar demasiado optimismo puede ser malo

Un hallazgo importante de la investigación en psicología positiva es que obligar a las personas que no son naturalmente optimistas a "pensar positivamente" puede hacer más daño que bien. El optimismo irreal es perjudicial junto con el intenso pesimismo..

¿Qué define una buena vida?

Otro beneficio amplio del movimiento de psicología positiva es una idea mejor definida de lo que es "la buena vida". El reconocido psicólogo positivo Roy F. Baumeister y sus colegas asumieron el desafío de determinar qué hace una buena vida, y encontraron algunos hallazgos interesantes que puede aplicar a los suyos.

La investigación ha demostrado que la felicidad y el sentido de significado en la vida no necesariamente van de la mano, lo que indica que enfocarse solo en las emociones positivas no generará la vida plena y plena que anhelas. Algunos de sus hallazgos más específicos incluyen los siguientes:

Descubrimientos

  1. Satisfacer sus deseos y necesidades aumenta la felicidad, pero prácticamente no tiene ningún impacto en la calidad general de la imagen de la vida. Esto indica que concentrarse en obtener lo que desea aumentará su felicidad, pero tendrá que completarlo con otras experiencias para obtener un sentido más profundo del significado.
  2. La felicidad está orientada al presente, enraizada en el momento, mientras que el propósito de la vida está más centrado en el pasado y el futuro y en cómo se vinculan con el presente. Este hallazgo sugiere que puede concentrarse en el presente para aumentar su felicidad, pero podría considerar pensar más en su pasado y futuro para encontrar significado.
  3. Los "dadores" experimentan más significado, mientras que los "dadores" experimentan más felicidad. Si su vida no tiene sentido, trate de pagar a los demás, pero si le falta felicidad, trate de aceptar la generosidad de los demás para darle un impulso.
  4. Preocuparseestrés y ansiedad son más propensos a sentirse por aquellos cuyas vidas están llenas de significado y poca felicidad. Esto indica que no debes estar demasiado deprimido para tener emociones negativas si tienes un fuerte sentido del significado: una pequeña emoción negativa puede ser algo bueno.
  5. La intención de expresar tu ser auténtico y un fuerte sentido de identidad personal está vinculada al significado, pero no a la felicidad. Si está buscando significado, intente trabajar en su práctica de autenticidad.

Psicología positiva y coaching

Aplicar la psicología positiva al coaching puede ser un asunto complicado, pero se hace con las mejores intenciones y cuidado. En general, los objetivos de la psicología del coaching positivo son los siguientes:

  • Impacto positivo en la vida del cliente. Este objetivo está por encima de todos los demás, y todos los demás se alimentan indirectamente de ese objetivo.
  • Mejora la experiencia del cliente con emociones positivas.
  • Ayude a los clientes a identificar y desarrollar sus fortalezas y talentos únicos.
  • Mejorar las habilidades Establecimiento de objetivos.
  • Desarrolle un sentido de esperanza desde la perspectiva del cliente.
  • Cultivar el sentimiento de felicidad y bienestar del cliente.
  • Cultive una sensación de gratitud en el cliente.
  • Ayudar al cliente a construir y mantener relaciones saludables. Y positivo con los demás.
  • Anime al cliente a mantener una visión optimista.
  • Ayude al cliente a aprender a saborear cada momento positivo.

Cada uno de los objetivos puede considerarse un hito en el camino hacia el primer objetivo. Las metas y técnicas efectivas ayudan al cliente a alcanzar las metas más importantes de su vida.

Ejemplos de psicología positiva en la práctica.

¿Cómo poner en práctica la psicología positiva? Los principios y ejercicios de la psicología positiva se pueden aplicar en una variedad de contextos, incluida la terapia., aula, lugar de trabajo y en su propia casa. Algunas de las técnicas más útiles incluyen:

El uso del método de muestreo de experiencia.

También conocido como método diario, se trata de activar una alerta en puntos aleatorios durante el día. En esos momentos, harás una pausa, dándote cuenta de lo que estabas pensando, sintiendo y haciendo en ese momento y anotándolo. Esto a menudo se usa en intervenciones positivas para ayudar a las personas a darse cuenta de cuánto de su día es realmente bastante positivo.

La práctica de llevar un diario de gratitud.

El diario de gratitud es un método para identificar y reflexionar sobre todas las cosas buenas de tu vida. Las intervenciones a menudo implican que las personas escriban tres cosas por las que están agradecidos cada día. La única condición es que deben ser diferentes todos los días. En una semana, muchas personas experimentan un aumento en el bienestar y un aumento en la gratitud.

Haz una visita de agradecimiento

Una visita de gratitud (o carta) es un ejercicio en el que un individuo identifica a una persona a quien le agradece y por qué. Una vez que tenga esto en mente, puede escribir una carta a esta persona expresando y explicando su gratitud. Si la persona vive lo suficientemente cerca como para visitarla, se le recomienda que deje la carta en persona y haga una visita. Si esto no es posible, una llamada telefónica, un chat de video o simplemente dejar la carta en el correo también pueden funcionar. Este ejercicio proporciona un impulso significativo tanto para la gratitud como para el bienestar.

Centrarse en desarrollar la fuerza personal en lugar de la debilidad.

Una de las diferencias más significativas entre muchas otras formas de entrenamiento y asesoramiento en psicología positiva es el enfoque en las fortalezas. La psicología positiva se basa en la idea de que construir sobre las fortalezas es un camino más efectivo hacia el éxito. Mejor que tratar de impulsar la excelencia en áreas que simplemente no son correctas. En la práctica, esta técnica implica identificar las fortalezas de una persona. Así que trabaje para proporcionarse más oportunidades para usarlos.

Terapia de bienestar

Este enfoque holístico de la terapia es similar a la terapia cognitivo-conductual (TCC).. Sin embargo, se enfoca en promover lo positivo y aliviar lo negativo en la vida del cliente. Se basa en el modelo de bienestar de Carol Ryff. Reconoce seis facetas o factores de bienestar. Ellos son: dominio del medio ambiente, crecimiento personal, propósito en la vida, autonomía, autoaceptación y relaciones positivas.

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Psicoterapia positivo

Esta terapia es similar a la terapia de bienestar, pero generalmente involucra varias técnicas y ejercicios en un solo tratamiento. Se enfoca en desarrollar emociones positivas, fortalezas de carácter y un sentido de significado en la vida. Generalmente se practican doce ejercicios en esta forma de terapia, incluidos los mencionados anteriormente.

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