Bajar de peso Suele ser un desafío. Esta es una tarea que nunca se ve como fácil o simple. Después de todo, perder peso requiere un cambio significativo en los hábitos alimenticios, físicos y psicológicos..

Nuestros pensamientos y emociones a menudo tienen una influencia significativa en la forma en que comemos. Del mismo modo, los alimentos que comemos también afectan nuestra salud emocional. Es una calle de doble sentido que necesita ser controlada antes de que pueda fluir adecuadamente.

Debido a esto, la idea de cambiar la mentalidad en relación con la comida se ha extendido cada vez más. Es necesario cambiar la forma en que percibimos nuestra alimentación, o no, actuando en el campo del inconsciente, para que el cambio práctico ocurra de manera más natural y consistente.

Mientras trabajamos nuestro mentalidad sobre comer, perder peso tiende a ser consecuencia de nuevas actitudes. Cambiamos la forma en que enfrentamos el "desafío" de la dieta, haciendo que deje de ser un desafío y se convierta en un estilo de vida sin sufrimiento ni abdicación.

Si está buscando este cambio y quiere saber cómo sus pensamientos pueden influir en la pérdida de peso, ¡siga leyendo!

La comida como costumbre

Con el tiempo y a medida que los humanos evolucionaron, la comida ya no se consideraba solo una necesidad física, fundamental para nuestra supervivencia. Ella ahora tiene el estatus de hábito social.

La forma en que las familias se organizaron hizo que las comidas fueran una oportunidad para reunir a todos en la mesa. Los eventos sociales han hecho que la comida sea imprescindible. Y, no hay fiesta de cumpleaños, ni boda o graduación, ni una simple reunión de amigos sin que se sirva algo de comida.

Por lo tanto, comer alimentos en cualquier momento y en cualquier lugar se ha vuelto tan naturalizado que incluso se ha convertido en una forma de divertirse y divertirse. Cuando, de hecho, la comida solo debería satisfacer nuestras necesidades nutricionales indispensable para la salud y la vida.

En este punto del campeonato, es prácticamente imposible cambiar este patrón. Y para aquellos que buscan perder peso, esta "costumbre", este "tener que comer" puede ser muy dañino.

¿Cuántas veces te has encontrado rechazando invitaciones a cenar o algo así para justificar la dieta? ¿O seguir su dieta simplemente yendo a lugares donde la comida es una presencia notable?

Todo esto termina generando conflictos internos y de alguna manera dañando nuestra relación con la comida e incluso nuestro círculo social. Las consecuencias pueden aparecer dentro y fuera del equilibrio, dañando nuestra salud mental. tanto como la física

Entonces, ¿cómo hacer que la presencia de alimentos en nuestra vida diaria sea más saludable, sin exagerar y sin culpar? La respuesta es: cambiar nuestro mentalidad prestando atención a lo que come y tomando conciencia de nuestros deseos.

Alimentación consciente: atención para perder peso

Mucho se ha dicho sobre la atención plena, la técnica de atención plena que ayuda a dirigir la conciencia hacia el momento presente, ayudando a reducir los niveles de estrésansiedad, mejorar el sueño, entre tantos otros beneficios.

Y debido a que la atención plena es beneficiosa en muchas áreas de nuestras vidas, también podemos dirigir la conciencia a nuestra relación con los alimentos.

El concepto de comer atentamente Utiliza los principios de la atención plena en la alimentación para que sea posible perder peso controlando los pensamientos y dirigiendo la atención al acto de comer. Esto se debe a que tomamos decisiones más conscientes sobre la comida y prestamos más atención a la saciedad.

Aquí hay algunos consejos prácticos para introducir la atención plena en su rutina de alimentación:

Cuestiona y califica tu hambre

El hambre y el deseo de comer son bastante diferentes, pero aún así son muy confusos. Dado que tenemos la costumbre de comer a la menor señal de "gruñido del vientre", a veces es difícil aprender a identificar el hambre real.

Por lo tanto, antes de comer, cuestione el nivel de hambre y evalúe la necesidad de comer inmediatamente en una escala del 1 al 10. Si el hambre realmente gana, siga preguntándose después de algunos bocados o tenedores. Evalúe constantemente su nivel de hambre hasta que esté satisfecho pero no lleno.

Para perder peso, come despacio

Varios estudios relacionados con la obesidad han demostrado que comer rápido no ayuda a nadie que quiera perder peso. Por lo tanto, una de las técnicas de alimentación consciente está relacionada con la velocidad de la ingesta de alimentos.

Al comer despacio, puede saborear su comida con más cuidado y percibir su nivel de saciedad con mayor claridad, lo que provocará que coma menos como resultado.

Eliminar distracciones

Quien quiera perder peso no se beneficia de comer distraído. Y la atención plena al comer sugiere exactamente que el individuo se concentra esencialmente en su comida.

Entonces, cuando decida que realmente necesita comer, salga de su televisor o computadora, deje caer su teléfono y vaya a un lugar tranquilo donde solo estén usted y su plato. No vale la pena escuchar música, hojear revistas y periódicos o cualquier tipo de actividad que le quite la atención a la comida.

De esta manera, será posible evitar comer en exceso y convertir las comidas en momentos de meditación. y relajación

Escribe tus antojos de comida

Para aquellos que buscan perder peso y utilizan técnicas de atención plena por primera vez, un consejo valioso es llevar un diario y registrar todos los deseos relacionados con los alimentos.

A partir de esto, será posible aprender a identificar cuándo la comida es una necesidad real o simplemente una voluntad desencadenada por algún hecho o sentimiento, en el que la comida puede servir como una válvula de escape.

Al reconocer sus deseos dietéticos, puede tomar decisiones más informadas sobre si ceder o no a su deseo de comer.

Cuidar los trastornos alimenticios para bajar de peso.

No es solo por falta de atención, hábitos incorrectos y malas elecciones dietéticas que muchas personas no pueden perder peso. La raíz del problema puede radicar precisamente en el aspecto psicológico. eso implica la relación con la comida, y practicar la alimentación consciente puede contribuir a la identificación de los trastornos alimentariosrelacionado principalmente con la compulsión.

Este es un problema de salud en el que la terapia cognitiva conductual Debe ser parte del tratamiento, y la atención plena es una de las herramientas utilizadas para trabajar el proceso de curación.

Además, una evaluación médica es crítica, ya que comer en exceso generalmente está relacionado con casos de ansiedad y depresión, que aún puede requerir tratamiento con la medicación adecuadaademás de psicoterapia.

¡Por todo esto, es importante desarrollar la conciencia y la capacidad de controlar los pensamientos para adquirir buenos hábitos y un estilo de vida más saludable!

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