Multivitamínico: cómo elegir el mejor en 2020

Última actualización: 15 de marzo de 2020

¬°Bienvenido a N√ļcleo Visual ! Hoy vamos a hablar sobre un suplemento pr√°ctico y efectivo para reemplazar los nutrientes: el multivitam√≠nico.

Debido a que contiene una amplia variedad de vitaminas y minerales en una sola dosis, el multivitamínico es ideal para tratar deficiencias y prevenir enfermedades.

En medio de tantas opciones, mostraremos en este artículo lo que debe tener en cuenta antes de comprar el multivitamínico ideal que se adapte a sus necesidades.

Primero, lo m√°s importante

  • El multivitam√≠nico ofrece dosis efectivas de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para su correcto funcionamiento.
  • Es necesario seguir a un m√©dico para incluir el multivitam√≠nico en la dieta para evitar el exceso, que puede agravar o generar enfermedades.
  • Le mostraremos cu√°les son las caracter√≠sticas que diferencian un tipo de suplemento de otro y c√≥mo elegir el multivitam√≠nico ideal.

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Los mejores tipos de multivitaminas: nuestros favoritos

Aquellos que buscan un multivitamínico quieren compensar la falta de nutrientes o incluso mantener una buena salud. Sabiendo esto, los fabricantes invirtieron en opciones para todos los propósitos.

Por lo tanto, a continuación, le presentaremos los cinco mejores tipos de multivitaminas disponibles en el mercado.

1¬ļ – Centrum Women multivitamin

Centrum Women es un multivitam√≠nico para mujeres menores de 50 a√Īos, que contiene 250 tabletas.

Cada porción contiene: más del 100% de los requerimientos diarios de vitamina C, D, E, B, ácido fólico, yodo y zinc; Además de 70% de vitamina A, 31% de selenio, 30% de calcio, 44% de hierro, 25% de magnesio.

2¬ļ – Multivitam√≠nico MAQ Senior Eurofarma

Eurofarma's Senior MAQ es un multivitamínico con vitaminas y minerales quelados para hombres y mujeres, que contiene 60 tabletas.

Cada dos c√°psulas absorber√° el 100% de las necesidades diarias de cobre, cromo, yodo, zinc, selenio, vitamina A, C, D y B; Adem√°s de 25% de calcio, 93% de vitamina E y 58% de magnesio.

3 ¬į – Multivitaminas Centrum Kids

Centrum Kids es un multivitam√≠nico masticable para ni√Īos de 2 a 4 a√Īos, con 80 c√°psulas.

Cada tableta contiene el 100% de las recomendaciones diarias de vitamina C, D, E, riboflavina, niacina, B6, ácido fólico, B12 y zinc. Además de 30% de vitamina A, 13% de K, 10% de magnesio, 44% de hierro, 11% de calcio.

4to – Multivitamin Stress Formula Man Vitgold

Vitgold's Stress Formula Man es un multivitamínico que contiene 60 tabletas. Con cada cápsula consumirá más del 100% de las recomendaciones diarias de vitamina B1, B2, B6, B12, C, E, ácido fólico, niacina, cobre, zinc, además de 50 mg de L-triptófano.

5to РA-Z NewNutrition Multivitamínico y Mineral

Newnutrition A-Z es un multivitamínico que puede ser utilizado por hombres y mujeres y contiene 120 tabletas.

Cada cápsula proporciona el 100% de las recomendaciones diarias de vitaminas A, C, K, D3, E, B1, B2, B6, B12, ácido fólico, pantoténico, biotina, calcio, cobre, cromo, hierro, magnesio, molibdeno, selenio y zinc. .

Guía de compra

A primera vista, puede parecer simple elegir el multivitamínico. Pero necesita conocer sus necesidades nutricionales, además de las ventajas y desventajas de este tipo de suplemento.

Por lo tanto, creamos esta Guía de compra con toda la información que necesitará para tomar la mejor decisión al comprar el multivitamínico.

El multivitamínico reemplaza sus deficiencias nutricionales. (Fuente: mavoimage / 123RF)

¬ŅQu√© es un multivitam√≠nico?

El multivitamínico es un suplemento compuesto por una amplia variedad de vitaminas y minerales, que son esenciales para el funcionamiento, crecimiento y desarrollo de nuestro cuerpo.

Como las vitaminas y minerales se absorben a través de los alimentos, en casos de deficiencia o malabsorción es necesario reemplazarlos a través de suplementos.

Para evitar que tenga que consumir varios tipos de suplementos, el multivitamínico aparece como una opción efectiva y práctica.

Eso es porque, dentro de un solo multivitamínico se pueden encontrar más de 25 vitaminas y minerales entre diferentes.

El multivitamínico ofrece en una sola dosis varias vitaminas y nutrientes necesarios para la salud. (Fuente: ivabalk / Pixabay)

El hecho es que las multivitaminas, al combinar nutrientes en su composición, evitan que tengas que comprar e ingerir varias cápsulas al día.

Hoy, como veremos más adelante en este artículo, hay varias opciones para las multivitaminas, con diferentes combinaciones, que tienen diferentes propósitos.

¬ŅCu√°les son los nutrientes b√°sicos que componen un multivitam√≠nico?

Como hemos visto, los nutrientes que componen las multivitaminas son vitaminas y minerales. Las vitaminas juegan varios papeles en el desarrollo del cuerpo y en el metabolismo org√°nico. Los minerales act√ļan principalmente en la formaci√≥n y mantenimiento de los huesos del cuerpo.

Aunque la combinación de vitaminas y nutrientes varía entre un multivitamínico y otro, es posible saber cuáles son los principales utilizados en los suplementos más completos. Son ellos:

Vitamina A (retinol y betacroteno)

La vitamina A es importante para la salud ocular, la piel, el crecimiento, además de tener acción antioxidante y es esencial para prevenir infecciones.

La deficiencia de esta vitamina puede causar problemas de visión, sequedad de la piel, disminución de los glóbulos rojos y formación de cálculos renales.

Vitaminas del complejo B

Hay ocho vitaminas B: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) y cianocobalamina (B12) .

Estas vitaminas son las más responsables de mantener la salud humana emocional y mental. Por lo tanto, son esenciales para prevenir y tratar casos de depresión y ansiedad.

En general, el complejo B participa en la descomposici√≥n de los carbohidratos en glucosa, ayuda a descomponer las grasas y las prote√≠nas, act√ļa sobre la musculatura g√°strica y ayuda a la absorci√≥n de nutrientes.

Las vitaminas A y B fortalecen el sistema inmunitario, reduciendo infecciones y enfermedades. (Fuente: silviarita / Pixabay)

Vitamina C

Tambi√©n conocido como √°cido asc√≥rbico, vitamina C Tambi√©n fortalece el sistema inmunol√≥gico al combatir los radicales libres y act√ļa sobre la formaci√≥n de col√°geno y gl√≥bulos rojos.

Adem√°s, act√ļa sobre el metabolismo de algunos amino√°cidos y vitaminas B y ayuda en la absorci√≥n de hierro y la formaci√≥n de dientes y huesos. La falta de vitamina C puede causar escorbuto, sangrado de las enc√≠as, anemia, depresi√≥n y sangrado.

Vitamina D

Esta vitamina, adquirida principalmente al exponer la piel al sol, es importante para el metabolismo óseo y ayuda a prevenir el raquitismo, la osteomalacia y la osteoporosis.

Además, también es importante para mantener el sistema inmunitario y prevenir o tratar diversas enfermedades.

Vitamina e

La vitamina E tiene una importante acción antioxidante y una excelente propiedad de defensa contra los efectos nocivos de los radicales libres.

Este nutriente también ayuda a prevenir el envejecimiento, el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, entre otros problemas. Su deficiencia en el organismo puede generar dificultades visuales y alteraciones neurológicas.

Las vitaminas y minerales son esenciales para proteger la salud ósea y prevenir el envejecimiento prematuro. (Fuente: silviarita / Pixabay)

Vitamina k

La vitamina K también es muy importante para la salud ósea y la coagulación sanguínea. La deficiencia de esta vitamina en el cuerpo puede causar sangrado, deficiencia en el proceso de coagulación de la sangre y formación de placa en las arterias.

Potasio

Este es un mineral fundamental para la salud muscular, √≥sea, nerviosa y circulatoria. Los principales problemas causados ‚Äč‚Äčpor la falta de potasio en el cuerpo son: distensi√≥n abdominal, calambres, v√≥mitos, disnea, hormigueo en la piel y arritmia card√≠aca.

Selenio

El selenio es un mineral con un alto poder antioxidante y, por lo tanto, ayuda a prevenir enfermedades como el c√°ncer. Tambi√©n mejora la funci√≥n tiroidea y act√ļa para curar la enfermedad hep√°tica. Su falta puede provocar dolor muscular y degeneraci√≥n del p√°ncreas, entre otros problemas.

Yodo

Este mineral previene problemas de tiroides, act√ļa sobre el funcionamiento del sistema nervioso y sobre el crecimiento de los ni√Īos. El desarrollo del bocio, una enfermedad que causa agrandamiento de la gl√°ndula tiroides, es la principal consecuencia de la falta de yodo.

Zinc

Zinc es un mineral que previene enfermedades crónicas y cardiovasculares, y puede ayudar en el tratamiento del SIDA, artritis reumatoide, lupus y fibromialgia. La falta de zinc conduce a síntomas como retraso en el crecimiento celular, diarrea crónica, falta de apetito y sistema autoinmune deteriorado.

Borato

El borato es un mineral que tiene propiedades antis√©pticas, antif√ļngicas y antivirales. Por lo tanto, ayuda a tratar micosis de la piel, infecciones del o√≠do y desinfectar heridas, por ejemplo.

Molibdeno

El molibdeno ayuda a proteger las c√©lulas y es √ļtil para eliminar toxinas del cuerpo, lo que ayuda a combatir el envejecimiento prematuro y a prevenir enfermedades inflamatorias y metab√≥licas. La deficiencia de molibdeno puede provocar taquicardia, n√°useas, v√≥mitos y falta de aliento.

Hierro

El hierro es un mineral que act√ļa en el proceso de transporte de ox√≠geno y di√≥xido de carbono en el cuerpo, adem√°s de prevenir la anemia y ser bueno para el coraz√≥n y la piel. Cuando hay una falta de este mineral en el cuerpo, puede haber una disminuci√≥n en las funciones cognitivas y psicomotoras, dolor de cabeza, cansancio, etc.

¬ŅPara qu√© es el multivitam√≠nico y qui√©n debe consumirlo?

Como las multivitaminas están compuestas de vitaminas y minerales esenciales, no solo ayudan a mejorar nuestra salud en general, sino que también trabajan para combatir muchas enfermedades.

Por lo tanto, su función principal es garantizar dosis adecuadas de estos nutrientes en el cuerpo. Es decir, el multivitamínico se usa para:

  • Tratar deficiencias comprobadas de vitaminas y nutrientes;
  • Reemplazar vitaminas que no se adquieren a trav√©s de los alimentos;
  • Sustituci√≥n de vitaminas para aquellos con mayor demanda nutricional;
  • Garantizar nutrientes para aquellos que tienen enfermedades que impiden la absorci√≥n correcta;
  • Prevenci√≥n y fortalecimiento del sistema inmune.

Teniendo en cuenta las funcionalidades y los beneficios de la multivitamina, en general, cualquiera podría incluir el uso de multivitaminas en su rutina diaria.

Sin embargo, debe saber que hay algunos grupos de personas que, debido a diferentes razones, como las condiciones de salud y las opciones de alimentos, deben incluir el multivitamínico en su rutina diaria.

Esto se debe a que, como los nutrientes provienen de los alimentos, las personas que tienen, por ejemplo, alguna restricción alimentaria pueden, en consecuencia, sufrir deficiencias de ciertas vitaminas.

Marque a continuación quién, en general, debe usar el multivitamínico:

  • Personas que tienen restricciones diet√©ticas;
  • Personas con intolerancia alimentaria.
  • Qui√©n tuvo cirug√≠a bari√°trica o intestinal;
  • Ni√Īos;
  • Mujeres embarazadas;
  • Ancianos

En todos los casos, sin embargo, el monitoreo médico y la adopción de una dieta saludable es esencial.

¬ŅQu√© precauciones debe tomar al usar multivitaminas?

La primera precaución que debe tomar al comenzar la suplementación con vitaminas y minerales es que no debe reemplazar una dieta equilibrada y saludable.

Además, sin la necesidad de pruebas, la suplementación tiende a aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer.

Otra advertencia es que el uso de multivitaminas no debe hacerse en caso de alergia a alg√ļn componente de la f√≥rmula.

Este tipo de suplemento tampoco debe usarse si ya está complementando otras sustancias en la fórmula multivitamínica.

El exceso de algunos nutrientes puede empeorar o causar problemas de salud. (Fuente: Gadini / Pixabay)

El hecho es que el consumo suplementario de altas dosis de algunas vitaminas puede generar una acumulación excesiva en el cuerpo haciéndolas tóxicas.

Esto puede resultar en hipervitaminosis, que es una intoxicación por vitaminas, que ocurre más gravemente con el exceso de vitaminas A y D.

El resultado, en este caso, son síntomas como piel seca, labios agrietados, caída parcial de las cejas y la caída y aspereza del cabello.

Por lo tanto, también es importante tener cuidado con los suplementos vitamínicos que aportan dosis de nutrientes superiores al 100% de la ingesta diaria recomendada (IDR) de estas sustancias.

¬ŅEl engorde multivitam√≠nico?

Las multivitaminas no engordan, ya que las vitaminas y minerales presentes en la composición no tienen calorías.

Sin embargo, vale la pena se√Īalar que el complejo multivitam√≠nico B, por ejemplo, puede aumentar el apetito. Y con eso, puede terminar consumiendo m√°s alimentos.

Por lo tanto, es importante asociar el uso de multivitaminas con una dieta saludable y ejercicio físico regular, especialmente actividades que ayuden a perder peso..

¬ŅCu√°les son las ventajas de multivitam√≠nico?

Como hemos visto, hay varias ventajas de la multivitamina. Con él, obtienes de forma rápida y efectiva la cantidad de vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita.

Otra ventaja es que hay multivitaminas con diferentes cantidades y variedades de vitaminas y minerales.

Con la cantidad correcta de vitaminas y minerales, obtienes salud y disposición. (Fuente: bearinthenorth / Pixabay)

De esa manera, junto con su médico, puede definir qué sustancias son las más adecuadas para su objetivo: reponer nutrientes o mantenerlos en niveles adecuados.

Más que eso, el multivitamínico puede, en general, ayudar en la absorción de proteínas y fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud física y mental en general y también combatir y tratar enfermedades.

Como desventaja es el hecho de que, en dosis extremadamente altas, puede causar una acumulación innecesaria en el cuerpo y causar problemas de salud.

Las siguientes son las principales ventajas y desventajas de la multivitamina:

Ventajas

  • Reposici√≥n r√°pida y efectiva de vitaminas y minerales.
  • Fortalece el sistema inmunitario y mejora la salud f√≠sica y mental.
  • Protege huesos y √≥rganos y previene la anemia.
  • Es antioxidante y reduce los radicales libres.
  • Ayuda en el sistema nervioso y cardiovascular.
  • Hay opciones para todos los objetivos.

Desventajas

  • Demasiado puede ser perjudicial para la salud.

¬ŅCuanto cuesta?

El precio de un multivitam√≠nico var√≠a enormemente seg√ļn la marca del fabricante, la cantidad y los tipos de nutrientes presentes en la f√≥rmula. Entonces, en general, encontrar√° que el multivitam√≠nico cuesta entre R $ 10 y R $ 1,000.

Por supuesto, no tienes que comprar el m√°s caro. Lo ideal es encontrar un equilibrio entre un producto que aporta los nutrientes que necesita, con un precio que no sea ni demasiado bajo ni demasiado alto.

¬ŅDonde comprar?

Encontrar√° el multivitam√≠nico a la venta en farmacias, tiendas de suplementos, grandes almacenes e hipermercados como Lojas Americanas y Extra. A√ļn as√≠, le recomendamos que realice su compra en tiendas en l√≠nea como Amazon .

De esa manera, no solo garantiza más opciones de marca, incluidas las opciones importadas, sino que también obtiene su multivitamínico desde la comodidad de su hogar.

Criterios de compra: Factores a considerar antes de comprar multivitaminas

Como hemos visto, lo ideal es que, antes de comenzar la suplementación con el multivitamínico, debe realizar una evaluación con su médico. A continuación, debe comprender qué diferencia a un producto de otro, entre tantos para la venta en el mercado.

Para ayudarlo, hemos enumerado a continuación los principales factores que deben tenerse en cuenta antes de comprar el multivitamínico:

A continuación, explicaremos en detalle cada uno de estos factores para que pueda tomar la mejor decisión e invertir en el multivitamínico ideal.

Información nutricional

Primero, lea el empaque del producto y verifique qué nutrientes proporciona.

Como hemos visto, en las multivitaminas más completas encontrarás: vitaminas C, B1, B2, B3, B6, ácido fólico, B12, B5, biotina, A, D, K; Además de minerales como potasio, selenio, yodo, zinc, borato, molibdeno y hierro.

Pero esto puede variar de un producto a otro. Su elección debe tener en cuenta sus necesidades nutricionales y sus objetivos.

Aquí hay algunos consejos de expertos para elegir el mejor multivitamínico de acuerdo con la información nutricional:

  • Para el bienestar y la salud en general.: Prefiera productos con vitaminas A, B2, B6 y B12, C, D, E, adem√°s de calcio y zinc.
  • Embarazo: Priorice el √°cido f√≥lico, calcio, hierro, manganeso, magnesio, f√≥sforo, potasio y vitamina B5.
  • M√°s de 60 a√Īos: Opte por multivitaminas con vitaminas B, vitaminas C, D y E, calcio, f√≥sforo, yodo y zinc.
  • Para m√°s energ√≠a: Idealmente, suplementos con vitaminas B2, B12, C, D, niacina, √°cido pantot√©nico, f√≥sforo y potasio.
  • Para hipertrofia muscular: Vitaminas C y D, calcio, cobre, potasio y magnesio..

Rango de edad

Otro factor que debe tener en cuenta antes de comprar el multivitam√≠nico es el rango de edad recomendado en el envase. Como hemos visto, cada producto tiene objetivos diferentes y esto tambi√©n tiene en cuenta su antig√ľedad.

Para darle una idea, encontrar√° multivitaminas espec√≠ficas para ni√Īos, adultos y mayores de 50 o 60 a√Īos. Esta categorizaci√≥n ocurre porque el cuerpo cambia sus necesidades de vitaminas y nutrientes a medida que el cuerpo envejece.

Pero adem√°s, tenga en cuenta tambi√©n que hay multivitaminas que pueden ser espec√≠ficas para mujeres u hombres. A√ļn as√≠, puede elegir el suplemento que beneficie a ambos sexos tambi√©n.

Dosis

Tambi√©n eval√ļe la dosis de la multivitamina. Hay multivitaminas que contienen el 100% de la ingesta diaria recomendada de vitaminas y minerales. Pero esto no es una regla.

También hay productos en el mercado que tienen dosis más bajas o más altas. Encontrará algunos que incluso superan el 200% de las necesidades diarias.

En este caso, el monitoreo médico es importante para evitar una sobredosis y problemas de salud más graves.

La dosis diaria recomendada de vitaminas y nutrientes, en general, no debe exceder el 100%. (Fuente: rawpixel / Pexels)

Cantidad:

Finalmente, tenga en cuenta la cantidad de cápsulas multivitamínicas. Esta elección dependerá de la duración del uso del suplemento. Además, influirá en el precio.

En general, encontrará macetas de multivitaminas que contienen entre 30 y 500 tabletas. En la versión líquida, puede elegir botellas que tengan entre 30 ml y 400 ml.

(Fuente de imagen destacada: Valentina Gabdrakipova / 123RF)

¬ŅPor qu√© puedes confiar en m√≠?

Nómada digital, periodista, lector y cuestionador compulsivo. Ha trabajado en periódicos y sitios de noticias en , y en plataformas en línea en Irlanda y Francia. Hoy, viaja por el mundo escribiendo sobre diversos temas, siempre atento a las nuevas tecnologías y todo lo que parece darle vida a la luz.

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