La falta de vitamina D puede afectar sus emociones

La falta de vitamina D puede afectar sus emociones

La falta de vitamina D, la famosa vitamina del sol, no solo daña la salud física. Su ausencia también afecta la salud mental. Actualmente, debido al estilo de vida apresurado ya menudo «enlatado», dentro de las cuatro paredes, de la mayoría de las personas, la deficiencia de esta vitamina es común.

Su compra también depende de la comida. Carnes, pescados, mariscos, huevos, leche, queso, entre otros, son ejemplos de alimentos ricos en vitamina D. Generalmente, la gente suele recordarla durante la temporada de gripe o en situaciones atípicas, como la pandemia de COVID-19. y aumentar la ingesta de estos alimentos.

Sin embargo, su consumación no debe realizarse solo en momentos convenientes. Porque es tan importante para nuestra operación, siempre hay que prestar atención a los niveles de vitamina D en el cuerpo.

¿Cómo afecta la falta de vitamina D a la salud mental?

La deficiencia de vitamina D provoca cansancio, sueño excesivo, migrañas y resfriados frecuentes y gripe, que interfieren con la calidad de vida. De la fatiga crónica surge la pereza, la frustración, el desánimo y la sensación de estar en piloto automático.

Como la indisposición es constante, no es raro que a la persona le falte energía para buscar noticias, ya sean estas actividades, cursos o relaciones.

La inactividad contribuye de manera importante a la tristeza, pero pocos le prestan atención. Las personas necesitar de cambios y contacto frecuente con cosas nuevas. De lo contrario, se hunden en el pesimismo y la igualdad.

Aunque una mentalidad pesimista no es una patología, es la puerta de entrada a muchos trastornos que surgen de emociones y pensamientos negativos.

No es de extrañar que muchos estudios indiquen que la falta de vitamina D está relacionada con la aparición de la depresión. La denominada depresión estacional es un resultado muy notable de la ausencia de contacto con el sol.

Las personas que viven en lugares donde el sol es escaso producen más melatonina, la hormona del sueño, porque no reciben una cantidad significativa de luz. Pronto, se vuelven más cansados ​​y somnolientos. La melatonina también altera el metabolismo e interfiere con el estado de ánimo.

La situación evoluciona hacia un círculo vicioso de siestas nocturnas, inactividad y desarrollo de conductas nocturnas. Estos, a su vez, contribuyen a los cambios de humor y al sueño excesivo. Es decir, la persona tiene dificultades para salir de esta situación sin un cambio drástico de hábitos.

El cuerpo necesita vitamina D no solo para fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades, sino también para mantener actualizada la salud mental.

Síntomas de falta de vitamina D

A continuación, consulte los principales síntomas de la deficiencia de vitamina D. Si eres una persona que siempre está cansada y no encuentra ningún motivo para ello en tu estilo de vida, preste aún más atención a ellos. Es posible que le falte vitamina D y no lo sepa.

  • Debilitamiento de los huesos;
  • Vulnerabilidad a las enfermedades;
  • Dificultades curativas;
  • Letargo;
  • Deterioro cognitivo;
  • Desánimo constante;
  • Dolor muscular;
  • Aumento de peso;
  • Perdida de cabello;
  • Dolores en la espalda;
  • Dolores de cabeza; y
  • Somnolencia excesiva durante el día.

El primer paso para comprobar si su cuerpo realmente carece de vitamina D es concertar una cita con un médico.

Aunque muchos especialistas pueden solicitar un análisis de sangre completo, el nutrólogo es el más adecuado en este caso. De esta manera, investigarás a fondo todas las vitaminas que faltan.

Luego, puede consultar a un nutricionista para mejorar su dieta. Para aliviar los síntomas psicológicos, puede buscar psicoterapia.

Cómo aumentar la vitamina D

La principal fuente de vitamina D es el sol. Todos deberían pasar unos minutos fuera de la casa, en el patio o en el jardín, para recibir la dosis diaria de vitamina. También se deben reservar unos minutos de la hora del almuerzo del trabajo o de las pausas laborales para la exposición directa al sol.

Es simple, ¿no?

Pero pocas personas lo hacen.

Durante el horario de oficina, ¿qué tal detenerse 20 minutos para tomar el sol?

Según el Instituto Brasileño de Geografía y Estadística (IBGE), la mayoría de la población brasileña adulta carece de vitamina D.

El trabajo y la tecnología los consumen de tal manera que pasar 20 minutos bajo el sol parece un concepto de otro mundo. Aunque las actividades al aire libre aumentan los fines de semana, este período de exposición no reemplaza la absorción diaria.

Vittude ha reunido tres consejos sobre cómo agregar la exposición al sol e incluir alimentos ricos en vitamina D en su vida diaria.

1. Organiza tu rutina

La ansiedad a menudo invade nuestro interior cuando miramos la pila de artículos pendientes de la semana. Hay tantas obligaciones (trabajo, tareas del hogar, hijos, familia, estudio) que parece que no queda tiempo para nada. Sin embargo, puede reservar al menos 20 minutos al día para permanecer bajo el sol.

Estos 20 minutos no tienen que ejecutarse. Puedes dedicar 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la tarde. De esa forma, la ansiedad de no poder terminar las tareas no te abrumará.

2.Haz un plan de alimentación

Un plan de alimentación puede ayudarlo a compensar la falta de vitamina D a través de alimentos nutritivos. Es genial porque te ayuda a adquirir el hábito de comer alimentos que no tienes. Por ejemplo, si apenas bebe leche, puede convertirla en una prioridad en su plan de alimentación.

Lo mejor de todo es que los planes de alimentación son flexibles. Es decir, se puede establecer cuánto tiempo se tarda en crear el hábito de ingerir un determinado alimento y cómo se consumirá (comida, merienda, postre, vitaminas, etc.).

Organice un plan de alimentación para enriquecer la cantidad de vitamina D en su rutina

3. Crea un espacio agradable para tomar el sol

Si no quiere quedarse fuera de la casa, puede crear su propio rincón en una habitación que recibe luz solar constante. Así te quitas el estrés mientras disfrutas del sol.

Este espacio puede estar compuesto por una hamaca o sillón junto a la ventana, además de objetos que te diviertan. Dejar las ventanas abiertas es más eficaz cuando falta vitamina D.

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