Psikologi perfeksionisme relatif: dari serba atau tidak sama sekali menuju fleksibilitas.

Inti Visual » Pusat Teknologi » Psikologi perfeksionisme relatif: dari serba atau tidak sama sekali menuju fleksibilitas.

Kita hidup dalam budaya di mana untuk tampil sebaik mungkin, untuk menonjol, dan untuk tidak gagal Hal ini hampir terasa seperti sebuah kewajiban. Dari sekolah hingga tempat kerja, dan bahkan di media sosial, pesannya selalu sama: Anda harus melangkah lebih jauh, lebih produktif, lebih cerdas, lebih efisien. Di tengah semua ini, perfeksionisme telah berubah dari sekadar kebiasaan aneh menjadi sifat yang sangat memengaruhi kesehatan mental.

Namun, dalam perfeksionisme, tidak semuanya hitam dan putih. Ada cara yang kaku dan berbahaya dalam berhubungan dengan tujuan dan kesalahan, dan ada pula cara lain yang jauh lebih fleksibel dan manusiawi: yang disebut perfeksionisme relatifMemahami psikologi di balik kedua versi tersebut, bagaimana keduanya muncul, bagaimana keduanya memengaruhi emosi, dan apa yang dapat kita lakukan untuk bergerak menuju bentuk perfeksionisme yang lebih sehat adalah kunci untuk berhenti hidup dengan perasaan tegang setiap kali sesuatu tidak berjalan sempurna.

Apa itu perfeksionisme dan mengapa tidak sesederhana "baik" atau "buruk"?

Dalam psikologi, perfeksionisme dipahami sebagai kecenderungan untuk menetapkan standar kinerja yang sangat tinggiEkspektasi ini seringkali tidak realistis, disertai dengan evaluasi diri yang sangat kritis dan rasa takut yang mendalam akan membuat kesalahan. Ini bukan hanya tentang keinginan untuk melakukan sesuatu dengan benar, tetapi juga tentang perasaan bahwa setiap kegagalan merupakan ancaman langsung terhadap harga diri seseorang.

Sifat ini dapat dilihat dari dua sudut pandang: sebagai semacam kebajikan yang terkait dengan keunggulan atau sebagai faktor risiko untuk berbagai masalah emosionalPenelitian menunjukkan bahwa perfeksionisme merupakan elemen transdiagnostik, artinya perfeksionisme muncul sebagai substrat umum dalam gangguan kecemasan, depresi, gangguan makan, dan banyak kondisi malaise kronis.

Pada saat yang sama, beberapa penulis menunjukkan bahwa tidak semua perfeksionisme bersifat patologis. Salah satu bentuknya adalah... perfeksionisme adaptif atau sehatHal ini terkait dengan tujuan yang ambisius namun realistis, dengan kepedulian yang moderat dan kemampuan yang baik untuk belajar dari kesalahan. Di sisi ekstrem lainnya adalah perfeksionisme maladaptif atau klinis, di mana tujuan yang mustahil dikombinasikan dengan rasa takut yang sangat besar akan kegagalan dan tingkat tuntutan diri yang sangat tinggi.

Ketika tujuan sangat tinggi tetapi kekhawatiran akan kegagalan rendah, hasilnya biasanya adalah... Performa tinggi dengan tingkat kesejahteraan yang baik.Ketika tujuan dan kekhawatiran sama-sama meningkat drastis, muncul suatu bentuk perfeksionisme yang merusak harga diri, memicu ketidakpuasan terhadap kehidupan, dan meningkatkan risiko menderita psikopatologi.

Perfeksionisme absolut vs perfeksionisme relatif

Dalam cara memahami perfeksionisme ini, menjadi sangat penting untuk membedakan antara sebuah versi mutlak dan kaku Dan satu lagi, yang relatif dan fleksibel. Perfeksionisme absolut adalah apa yang biasanya kita bayangkan ketika kita memikirkan seseorang yang sangat perfeksionis: kebutuhan akan kendali total, tidak ada ruang untuk kesalahan, dan perasaan konstan bahwa tidak ada yang pernah cukup.

Dalam perfeksionisme absolut, seseorang menuntut diri sendiri untuk selalu sempurna, dalam semua konteks, dan dengan semua orang. Kesalahan dialami sebagai sesuatu yang tak tertahankan.Bukan sebagai bagian alami dari proses. Setiap kesalahan kecil ditafsirkan sebagai bukti ketidakmampuan secara keseluruhan. Cara berpikir ini menyebabkan investasi waktu dan energi yang sangat besar dalam upaya untuk mencakup semua kemungkinan, dengan kekakuan yang pada akhirnya akan berdampak buruk.

Perfeksionisme relatif, di sisi lain, menganggap kesempurnaan sebagai sebuah proses penyesuaian berkelanjutan terhadap lingkunganAlih-alih tujuan absolut, ini bukan tentang menjadi sempurna di setiap bidang, tetapi tentang menyempurnakan kemampuan Anda sesuai dengan konteks: meningkatkan kemampuan dalam olahraga jika Anda seorang atlet, mendalami bidang Anda jika Anda seorang akademisi, belajar dari pengalaman jika Anda seorang orang tua, dan sebagainya.

Dari perspektif ini, kesalahan berhenti menjadi penyimpangan dan mulai dipandang sebagai versi diri sebelumnya dan yang diperlukanSama seperti dalam evolusi biologis, terdapat bentuk-bentuk yang kurang beradaptasi yang memberi jalan kepada bentuk-bentuk lain yang lebih sesuai dengan lingkungan, kegagalan bukanlah sesuatu yang memalukan untuk dihapus, melainkan sumber informasi untuk belajar.

Pergeseran ini sangat penting: sementara perfeksionisme absolut mencoba menghilangkan rasa malu dengan tidak pernah gagal, perfeksionisme relatif bertujuan untuk Mengintegrasikan rasa malu dan kesalahan melalui belas kasih dan pengampunan diri. Ini tidak berarti menolak keunggulan, tetapi meninggalkan fantasi untuk hidup dalam keadaan kesempurnaan abadi.

Jenis-jenis perfeksionisme utama: bagaimana tuntutan tersebut diarahkan.

Selain membedakan antara perfeksionisme yang sehat dan patologis, atau antara perfeksionisme absolut dan relatif, psikologi juga mengklasifikasikan perfeksionisme menurut Kepada siapa tuntutan-tuntutan itu ditujukan? dan dari mana mereka dipersepsikan. Perbedaan ini membantu memahami mengapa dua orang yang menyebut diri mereka "perfeksionis" dapat berperilaku sangat berbeda.

Secara umum, terdapat tiga bentuk utama yang dijelaskan: perfeksionisme berorientasi diri, perfeksionisme berorientasi orang lain, dan perfeksionisme yang ditentukan secara sosial (atau yang dirasakan di lingkungan sekitar). Kategori-kategori tersebut tidak saling eksklusif.; satu orang dapat menunjukkan ciri-ciri beberapa orang sekaligus.

Perfeksionisme yang berorientasi pada diri sendiri

Dalam kasus ini, orang tersebut mengarahkan pandangan perfeksionisnya terutama kepada diri mereka sendiri. Mereka menerapkan serangkaian standar pada perilaku mereka sendiri. aturan yang sangat ketat tentang bagaimana dia harus bertindak, berkinerja, atau berperilaku.Standar internal ditetapkan pada tingkat yang hampir mustahil untuk dipertahankan, dan evaluasi diri dilakukan dengan sangat ketat.

Ketika sifat ini dikombinasikan dengan kepedulian yang moderat, hal itu dapat menumbuhkan kinerja luar biasa di banyak bidangKarena orang tersebut berusaha, gigih, dan memperhatikan detail. Tetapi ketika hal ini dikombinasikan dengan rasa takut yang hebat akan kegagalan, muncullah serangkaian frustrasi kronis: apa pun yang mereka lakukan, mereka merasa tidak pernah berhasil, bahwa mereka selalu bisa melakukan yang lebih baik.

Perfeksionisme yang berorientasi pada orang lain

Di sini fokusnya bergeser ke luar. Orang tersebut menetapkan aturan dan standar yang berlebihan yang tidak mereka terapkan pada diri mereka sendiri (atau tidak hanya pada diri mereka sendiri), tetapi terutama pada lingkungan mereka: pasangan, anak-anak, tim kerja, teman-teman. Hal ini menuntut tingkat kinerja yang sangat tinggi dari orang lain. dan hidup dengan banyak ketegangan ketika orang lain melakukan kesalahan atau tidak bertindak seperti yang dia anggap benar.

Dalam bentuknya yang paling sehat, dikombinasikan dengan empati dan fleksibilitas, hal itu dapat diterjemahkan menjadi kemampuan kepemimpinan dan organisasi yang baikSelama masih ada ruang untuk dialog dan kesalahan. Tetapi ketika menjadi kaku, hal itu dapat menyebabkan sikap otoriter, tirani, dan dingin, yang umum terjadi pada ciri kepribadian narsistik atau antisosial tertentu, di mana orang lain lebih dipandang sebagai alat daripada sebagai pribadi yang memiliki batasan.

Perfeksionisme yang ditentukan secara sosial

Jenis perfeksionisme ini terkait erat dengan kecemasan interpersonal. Orang tersebut tidak menetapkan tujuan semata-mata atas inisiatif sendiri, melainkan mempersepsikan (seringkali dengan cara yang berlebihan atau menyimpang) bahwa Semua orang mengharapkan tingkat kesempurnaan yang mustahil darinya.: keluarga, pasangan, perusahaan, masyarakat secara umum.

Dua proses digabungkan: di satu sisi, keyakinan bahwa lingkungan menuntut standar yang sangat tinggi dan, di sisi lain, sikap kepatuhan internal terhadap harapan-harapan yang dianggap tersebut. Ketegasan biasanya rendahRasa takut akan penolakan dan pengabaian sangat kuat, dan orang tersebut terus beradaptasi agar tidak mengecewakan siapa pun.

Subtipe ini secara khusus dikaitkan dengan masalah kesehatan mental: gangguan kecemasan, gangguan kepribadian dependen, dan hambatan hidup. Dari ketiganya, ini adalah salah satu yang paling sering terjadi. memicu penderitaan psikologis yang parahkarena orang tersebut hidup terjebak di antara apa yang mereka yakini seharusnya mereka lakukan dan apa yang sebenarnya mereka rasakan atau inginkan.

Perfeksionisme patologis: bagaimana manifestasinya dan apa yang memicunya

Ketika perfeksionisme menjadi maladaptif, ia berhenti menjadi alat untuk organisasi yang lebih baik dan berubah menjadi sebuah hambatan. sebuah filter kaku yang digunakan untuk menafsirkan seluruh kehidupan.Kehidupan sehari-hari didominasi oleh rasa takut akan kegagalan, perasaan selalu berhutang budi kepada diri sendiri dan orang lain, serta kewaspadaan terus-menerus terhadap setiap detail.

Para perfeksionis klinis membuat bagan untuk diri mereka sendiri. tujuan yang berlebihan dan tidak sesuai dengan waktu dan sumber daya yang tersedia.Ini bukan hanya tentang menginginkan nilai bagus atau pekerjaan yang dilakukan dengan baik, tetapi tentang membutuhkan hasil yang sempurna di hampir setiap bidang: studi, pekerjaan, penampilan fisik, kerapian rumah, pengasuhan anak, kehidupan sosial.

Tingkat ekspektasi ini sering disertai dengan kekhawatiran obsesif tentang membuat kesalahan. Pikiran terjebak dalam Pengecekan, peninjauan terus-menerus, dan perasaan batin bahwa ada sesuatu yang tidak pernah benar-benar tepat.Kenikmatan berkurang karena perhatian terfokus pada apa yang hilang, apa yang telah dilakukan dengan salah, atau apa yang seharusnya bisa dilakukan dengan lebih baik.

Ciri khas lainnya adalah Ekspektasi yang tidak realistis tentang hubungan antara usaha dan hasil.Diasumsikan bahwa dunia seharusnya berfungsi dengan keadilan sempurna: jika saya memberikan upaya terbaik saya, saya seharusnya mencapai hasil terbaik yang mungkin. Ketika kenyataan tidak sesuai dengan logika ini (promosi yang tidak terwujud, ujian gagal karena detail kecil, proyek yang tidak berjalan lancar), hal itu diinterpretasikan sebagai kegagalan pribadi sepenuhnya, bukan sebagai hasil yang dipengaruhi oleh banyak faktor.

Di balik semua itu, biasanya terdapat atribusi internal yang kuat dan stabil terhadap segala sesuatu yang negatif: jika sesuatu berjalan salah, itu karena "saya tidak berharga", "saya tidak mampu menjalankan tugas ini", "saya adalah bencana". Bekerja dalam tim bisa sangat sulit.karena hal itu menyiratkan penerimaan bahwa tidak semuanya bergantung pada diri sendiri dan bahwa ada variabel-variabel di luar kendali seseorang.

Gaya pengasuhan dan asal mula perfeksionisme yang kaku

Riwayat keluarga muncul berulang kali ketika menelusuri asal-usul perfeksionisme patologis. Banyak pasien melaporkan tumbuh di lingkungan di mana kasih sayang sangat bergantung pada pencapaian atau di mana Perhatian hampir seluruhnya tertuju pada kesalahan-kesalahan tersebut.Apa yang dilakukan dengan baik dianggap "normal," sehingga hampir tidak diperkuat.

Dalam konteks ini, aturan keluarga biasanya sangat ketat, dengan disiplin tinggi dan sedikit validasi emosional. Penyimpangan dari standar yang ditetapkan oleh panutan akan dihukum. kritik keras, hukuman, penghinaan, atau perbandingan terus-menerusSeiring waktu, tuntutan eksternal ini menjadi terinternalisasi dan berubah menjadi suara kritis batin orang dewasa.

Pesan eksplisit atau implisit tentang emosi juga berpengaruh. Frasa seperti "jangan menangis karena hal-hal sepele," "jangan marah," "bersikap kuat, jangan menunjukkan kelemahan" mengajarkan anak bahwa Merasakan emosi tertentu adalah hal yang tidak pantas.Untuk beradaptasi, ia belajar mengendalikan apa yang ia rasakan dan apa yang ia tunjukkan, yang membuka jalan bagi perfeksionisme emosional.

Kritik diri yang keras dan kekakuan dalam penilaian diri.

Dialog internal para perfeksionis seringkali sangat merusak. Di mana orang lain mungkin berpikir, "Saya melakukan kesalahan, tetapi saya bisa belajar darinya," seorang perfeksionis berpikir, "Seharusnya saya tidak gagal; ini membuktikan bahwa saya tidak mampu." Setiap gol dirasakan sebagai ujian keberanian pribadi.dan setiap penyimpangan dari rencana tersebut memicu wacana internal yang sangat bermusuhan.

Kekejaman ini memiliki efek yang aneh: ketika segala sesuatunya berjalan dengan sangat baik, hal itu jarang dirayakan. Ada sedikit kelegaan ("syukurlah saya tidak gagal") tetapi bukan kepuasan sejati. Pikiran langsung beralih ke tujuan berikutnya. atau untuk mendeteksi kekurangan kecil dalam pencapaian tersebut, seolah-olah menikmatinya adalah sesuatu yang berbahaya.

Pengorganisasian yang berlebihan dan rasa ancaman yang terus-menerus.

Untuk melindungi diri dari rasa takut membuat kesalahan dan diejek, banyak perfeksionis mengembangkan suatu gaya hidup yang ditandai dengan pengorganisasian yang berlebihanMereka merencanakan secara detail, meninjau ribuan kali, dan mempersiapkan setiap tugas hingga batas maksimal. Aktivitas yang orang lain lakukan secara relatif spontan (tugas kuliah, presentasi singkat, pertemuan keluarga) menjadi maraton upaya yang sesungguhnya.

Masalahnya adalah, alih-alih mengurangi ketidaknyamanan, hiper-organisasi ini justru melanggengkan gagasan bahwa dunia adalah tempat yang mengancam di mana kesalahan kecil dapat menghancurkan segalanya. Kesenjangan antara diri ideal (sempurna) dan diri nyata (yang rentan kesalahan) dianggap sebagai bencana, sesuatu yang harus dihindari dengan segala caraBiaya yang harus dikeluarkan dalam hal waktu, energi, dan kesehatan biasanya sangat tinggi.

Perfeksionisme emosional: ketika tujuannya adalah untuk merasa "sempurna"

Di luar perilaku, terdapat bentuk perfeksionisme yang kurang terlihat dan sangat merusak: perfeksionisme emosionalDi sini, obsesinya bukan tentang melakukan sesuatu dengan sempurna, melainkan tentang merasakan sesuatu dengan sempurna. Bertindak dengan baik saja tidak cukup; Anda harus merasakan hanya apa yang Anda anggap tepat, dengan intensitas yang tepat, dan pada waktu yang tepat.

Orang yang memiliki perfeksionisme emosional hidup dengan keyakinan bahwa Ada cara yang tepat untuk mengalami dan menunjukkan emosi.Jika ia merasa lebih sedih daripada yang menurutnya "seharusnya," ia menyalahkan dirinya sendiri. Jika ia marah, ia menafsirkannya sebagai ketidakdewasaan. Jika ia takut, ia menyebut dirinya lemah. Masalahnya bukan lagi emosi aslinya, tetapi penilaian terhadap emosi tersebut.

Ungkapan-ungkapan internal seperti "Aku seharusnya tidak terlalu gugup tentang hal sekecil ini," "itu seharusnya tidak terlalu mempengaruhiku," "aku harus mengatur semuanya tanpa ada yang menyadarinya" mencerminkan hal ini. tuntutan diri emosionalOrang tersebut mencoba menyesuaikan emosinya ke dalam cetakan sempurna yang, jelas, tidak pernah sepenuhnya tercapai.

Asal muasalnya seringkali terletak pada lingkungan di mana perasaan datang dengan harga yang mahal: keluarga di mana emosi dianggap sebagai sesuatu yang berlebihan, tanda kelemahan, atau masalah yang harus diatasi sejak dini. Banyak anak belajar bahwa Dicintai berarti tidak mengganggu orang lain dengan emosi mereka.Karena mereka kuat, bertanggung jawab, dan bijaksana. Sebagai orang dewasa, mereka mempertahankan standar yang sama pada diri mereka sendiri.

Konsekuensi perfeksionisme emosional

Pola ini memiliki dampak yang mendalam. Di satu sisi, hal ini memicu kecemasan, karena upaya untuk mengendalikan kehidupan emosional seseorang itu sendiri merupakan suatu bentuk perjuangan internal yang permanenSistem saraf tetap siaga, memantau setiap reaksi yang mungkin menyimpang dari yang diharapkan.

Di sisi lain, terjadi pemutusan hubungan secara bertahap dengan diri sendiri. Alih-alih merasakan apa yang dirasakannya, orang tersebut berusaha merasakan apa yang diyakininya seharusnya dirasakan. Muncul sensasi keanehan batin, perasaan tidak sepenuhnya mengetahui. Siapakah aku atau apa yang sebenarnya aku inginkan?karena pengalaman emosional yang otentik telah terpinggirkan.

Rasa bersalah emosional juga umum terjadi: bukan karena apa yang dilakukan seseorang, tetapi karena bagaimana perasaan seseorang. "Aku seharusnya tidak sedih," "Aku seharusnya tidak merasa lega," "Aku seharusnya tidak marah pada orang ini" adalah contohnya. rasa bersalah atas pengalaman internal sendiriEmosi awal diperparah oleh lapisan ketidaknyamanan lain, yang melipatgandakan penderitaan.

Dalam hubungan, perfeksionisme emosional mendorong orang untuk menghindari konflik, menyembunyikan kesedihan agar tidak "membebani" orang lain, dan selalu mengadopsi peran sebagai orang yang kuat dan stabil. Kerentanan dipandang sebagai bahaya.Jadi, hal itu disembunyikan. Ini menciptakan hubungan yang tampaknya benar tetapi dangkal, kurang otentik.

Perfeksionisme, penundaan, kecemasan, dan depresi

Fenomena yang sangat umum pada orang perfeksionis adalah kombinasi antara tuntutan diri yang tinggi dengan kecenderungan untuk menunda tugas-tugas pentingSekilas mungkin tampak kontradiktif ("jika dia seorang perfeksionis, mengapa dia menunda-nunda?"), tetapi hal ini memiliki banyak logika psikologis.

Ketika standar internal tidak dapat dicapai, setiap tugas dianggap sebagai ancaman terhadap citra diri. Jika saya memulai dan hasilnya tidak sempurna, saya akan "membuktikan" bahwa saya tidak berharga. Untuk menghindari potensi kegagalan itu, pikiran beralih ke penundaan: Saya akan melakukannya besok, ketika saya lebih siap, ketika saya punya lebih banyak waktu, ketika saya merasa lebih baik. Menunda-nunda menjadi bentuk perlindungan. dalam menghadapi rasa takut akan menemukan bahwa seseorang tidak mampu menyelesaikan tugas tersebut.

Mekanisme ini berkaitan erat dengan depresi. Perasaan tidak mampu memenuhi standar diri sendiri memicu perasaan tidak berdaya, tidak mampu, dan kurangnya kendali atas hidup seseorang. Siklus setan itu jelas terlihat.Semakin buruk perasaan saya, semakin sedikit energi yang saya miliki untuk menghadapi tugas; semakin saya menghindarinya, semakin banyak kegagalan yang saya rasakan, dan semakin buruk suasana hati saya.

Dalam banyak kasus, orang datang ke terapi bukan dengan mengatakan "Saya seorang perfeksionis," tetapi lebih sering mengatakan "Saya kelelahan," "Saya mengalami kecemasan," "Saya telah depresi selama beberapa waktu," "Saya terus-menerus terlalu banyak berpikir." Di balik gejala-gejala ini seringkali terdapat masalah yang lebih dalam. struktur perfeksionis yang sangat kaku yang memicu sebagian besar ketidakpuasan.

Perfeksionisme relatif sebagai alternatif yang lebih sehat.

Mengingat situasi ini, solusinya bukanlah meninggalkan semua ambisi atau berhenti berjuang. Tantangannya terletak pada transformasi cara kita berhubungan dengan tujuan dan kesalahan, beralih dari perfeksionisme absolut ke pendekatan yang lebih positif. Perfeksionisme yang relatif, fleksibel, dan penuh welas asih.

Perfeksionisme relatif memungkinkan kita untuk terus menetapkan tujuan yang tinggi, tetapi dengan memasukkan tiga perubahan mendasar: bahwa tujuan tersebut harus layak dan realistisagar kesalahan dipandang dengan bijak dan fokus lebih diarahkan pada proses daripada hasil akhir.

Dalam praktiknya, ini melibatkan pembelajaran untuk mendefinisikan tujuan yang ambisius namun dapat dicapai, memecahnya menjadi langkah-langkah jangka pendek, menengah, dan panjang, serta menghubungkannya dengan sumber kepuasan pribadiIni bukan hanya tentang persetujuan dari luar. Ini tentang perjalanan yang memotivasi, bukan hanya medali di akhir.

Pilar lain dari perfeksionisme relatif adalah menumbuhkan sikap belas kasih terhadap diri sendiri dan belas kasih terhadap orang lainUntuk menjinakkan "Jiminy Cricket" batin yang selalu khawatir atas setiap kesalahan dan menggantinya dengan suara yang lebih pengertian: mengakui kesalahan, ya, tetapi melihatnya sebagai bagian alami dari pembelajaran, bukan sebagai hukuman atau bukti ketidakbergunaan.

Terakhir, pendekatan ini mengajak kita untuk menerima bahwa ada Banyak faktor yang memengaruhi hasil akhir berada di luar kendali kita.Perubahan konteks, keputusan orang lain, peluang, keterbatasan pribadi. Memfokuskan perhatian pada apa yang sebenarnya dapat dikendalikan (usaha, sikap, persiapan) dan lebih toleran terhadap apa yang berada di luar jangkauan seseorang akan sangat mengurangi beban emosional yang terkait dengan setiap tujuan.

Dengan mengadopsi jenis perfeksionisme ini, mereka juga cenderung meningkatkan hubungan mereka. Alih-alih mengukur nilai diri sendiri dan orang lain semata-mata berdasarkan kinerja, mereka lebih menghargai keaslian, batasan yang sehat, dan pengakuan terhadap aspek-aspek positif. Ekspektasi berhenti menjadi senjata yang digunakan untuk melawan mereka. dan menjadi kerangka kerja yang fleksibel untuk pertumbuhan bersama.

Dari perfeksionisme kaku menuju perfeksionisme sehat: peran terapi

Banyak orang bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya begitu perfeksionis?" atau "Bagaimana saya bisa berhenti menuntut terlalu banyak dari diri saya sendiri?" Ketika perfeksionisme telah mengakar dan menyebabkan penurunan kesejahteraan yang signifikan, proses terapi profesional Ini biasanya merupakan alat yang paling efektif untuk menguraikan pola tersebut.

Terapi kognitif-perilaku berfokus pada mengidentifikasi dan menantang keyakinan perfeksionis ("jika saya gagal, saya tidak berharga," "saya harus mengendalikan segalanya," "jika tidak sempurna, itu tidak baik"), serta memodifikasi perilaku yang mempertahankan keyakinan tersebut: pengecekan tanpa henti, menghindari tugas, kebutuhan akan kontrol yang konstan. Tujuannya bukanlah agar seseorang menjadi "malas," tetapi untuk memungkinkan mereka Arahkan energi Anda menuju tujuan yang mulia namun masuk akal..

Pendekatan lain, seperti terapi psikodinamik atau terapi yang berbasis pada penerimaan, kesadaran penuh (mindfulness), dan welas asih diri, bekerja lebih dalam pada akar emosional perfeksionisme: rasa malu, takut ditolak, dan pengalaman awal tentang ketidakvalidan emosional. Tujuannya adalah untuk membuat tuntutan internal yang ditetapkan sendiri menjadi lebih fleksibel. dan membangun hubungan yang lebih baik dengan batasan diri sendiri.

Bagaimanapun, perubahan biasanya melibatkan penerimaan sesuatu yang sulit bagi para perfeksionis: bahwa kebebasan dan kelegaan tidak datang dari menghilangkan setiap gejala atau setiap kekurangan, tetapi dari untuk melepaskan eksistensi dalam keadaan kesempurnaan yang konstanTujuannya bukan lagi "untuk tidak pernah membuat kesalahan" tetapi untuk hidup dengan cara yang lebih otentik, realistis, dan manusiawi.

Menerima kenyataan bahwa Anda tidak perlu merasa sempurna, berkinerja sempurna, atau mengetahui segalanya untuk menjadi berharga membuka ruang yang luas untuk ketenangan psikologis. Hidup berhenti menjadi perlombaan tanpa akhir tanpa garis finis. dan hal itu mulai lebih menyerupai proses pembelajaran berkelanjutan, di mana kesalahan bukanlah sebuah kecaman, melainkan bagian dari perjalanan.

Memahami psikologi perfeksionisme relatif dan mempraktikkannya setiap hari memungkinkan kita untuk terus berjuang mencapai keunggulan tanpa membiarkannya menjadi penjara. Memberi diri kita izin untuk menjadi tidak sempurna, dapat melakukan kesalahan, dan memiliki keterbatasan tidak memadamkan keinginan untuk berkembang; sebaliknya, hal itu justru memicunya. berkelanjutan dalam jangka panjang dan selaras dengan sesuatu yang tidak pernah diberikan oleh perfeksionisme absolut: ketenangan yang wajar.