Agradecimiento !! Más que un hashtag popular, estamos hablando de uno de los principales desencadenantes de la felicidad. Esto no es una suposición: ¡es ciencia!

Cada vez que reconocemos eventos cotidianos, gestos, palabras o pequeños detalles como "notables" y agradecidos, nuestro cerebro reacciona aumentando el nivel de dopamina, neurotransmisor responsable, entre otras funciones, de la sensación de bienestar, humor y placer. En consecuencia, cuanto mayor es la liberación de dopamina, más satisfechos y felices nos sentimos.

La situación no se detiene allí: la satisfacción a menudo se extiende, interfiriendo con la forma en que conducimos nuestras relaciones y actitudes. Nos volvemos más agradables, extrovertidos y abiertos a nuevas oportunidades.

Un gratitudpor lo tanto, sería la pieza fundamental para una felicidad cíclica. El equipo funcionaría más o menos así:

  1. Se nos ocurre algo bueno.
  2. Nos dimos cuenta, reconocimos y agradecimos la buena suerte.
  3. El cerebro responde con aumento de dopamina.
  4. La sensación de placer nos inunda. Hace que nuestro semblante, nuestra voluntad y disposición sean más vívidos y optimistas.
  5. ¿Quién, o quién, nos encuentra de tal modo, en cierto modo, reciproca al alimentar a este saludable estado de espíritu.

¿Suena demasiado abstracto? Luego revise algunos ejemplos prácticos, así como formas de desarrollar gratitud en su vida diaria, y vea cómo los hábitos nuevos (y simples) puede enriquecer efectivamente su calidad de vida personal y profesional.

¡Sé mejor, sé agradecido!

Para entender por qué la gratitud es importante y cómo transforma objetivamente la vida cotidiana, comencemos con lo básico: Después de todo, ¿qué es la gratitud?

La mejor manera de entender un concepto es aplicarlo en la práctica. Así que imagina una situación trivial, como pedir un café.

En una situación normal, obtienes lo que pediste, gracias, paga y eso es todo. Fin de la historia. Pero si trae el café, el empleado es especialmente útil, entregando el pedido en una vajilla limpia y agregando un pequeño chocolate con mentol, como regalo, su experiencia será otra.

Recibiste más de lo que pensabas, más de lo que merecía. Su agradecimiento va de la mera formalidad a un estado lleno de encanto. El café se convierte en un hito en tu día. Y dejas el establecimiento sonriendo.

Se agradecido!

A su lado, una persona hace la misma solicitud y recibe la misma atención. Sin embargo, como tiene prisa, se involucra en un intercambio de mensajes frenético y con la cabeza lejos del presente, ni siquiera se da cuenta de lo que le sucedió.

Ella puede agradecerle por el servicio. Pero no tendrás la oportunidad de estar agradecido por lo que te han dado. Simplemente porque ella no sabía sobre ese pequeño regalo. ¿Tu expresión al abandonar el lugar? Probablemente el mismo con el que entraste.

Usamos este ejemplo para ilustrar que el sentimiento de gratitud No es equivalente al acto de dar gracias, que las convenciones y principios de la educación nos animan a manifestar. Gracias es educado, bienvenido, amable. Pero también puede ser bastante "mecánico".

La gratitud exige más. Requiere una percepción despierta, lo cual es sorprendente y reconoce que, bajo esa circunstancia, hay un valor adicional, algo imprevisto que es motivo de satisfacción sincera.

Otros ejemplos:

  • Tienes un accidente y sales ileso. ¡Mira el escenario catastrófico y date cuenta de que podrías haber muerto! ¿Qué sensación se te ocurre? Sí, el muy …
  • Haces un trabajo y, a cambio, esperas tu compensación. Pero el día de pago, su jefe lo llama para conversar. Incluso puedes imaginar lo peor. Para su sorpresa, lo que recibe es una avalancha de palabras que alaban su actuación y una buena canasta de manjares. Tu jefe está agradecido por tu productividad. Y está agradecido de recibir más de lo que esperaba. Una pregunta extra: ¿cómo es su deseo de trabajar a partir de este acto? ¡Piense en eso!
  • Planeas un viaje. Espero que no llueva! Cuando llega el día, allí está, en todo su esplendor: ¡el sol! Es suerte, es gracia, es causa de gratitud.

La clave es saber ver. Considere la experiencia de vida como una demostración de que muchas cosas pueden diferir de nuestras expectativas.

Cuando nos frustramosNadie necesita enseñarnos los espíritus bajos. Es automático. Y, sabemos, varias pequeñas situaciones cotidianas pueden llenarnos de frustraciones. Piense en todas las razones de sus quejas y quejas. Muchos de ellos se originan a partir de despojos, tonterías, eventos imprevistos prácticamente insignificantes.

Ahora intenta ejercitar el otro lado. Observe, en esas mismas ocasiones, cuando sucede algo positivo.

Cultivar el gratitud, permítete experimentar segundos de placer al encontrar el lugar perfecto, al recibir un mensaje de un amigo lejano, al cumplir un objetivo, mientras mira una buena película.

No es difícil, ni artificial. Es costumbre.

10 beneficios científicos de gratitud

Robert Emmons, PhD en Psicología de la personalidad y autor del libro "Agradezca y sea feliz", ha pasado décadas estudiando los efectos de la gratitud en la vida de las personas.

En sus conclusiones, señaló ventajas en la calidad de vida de quienes desarrollaron gratitud como un habito Entre estos beneficios, destacó:

  1. fortalecimiento del sistema inmune;
  2. reducción de la depresión y el estrés;
  3. mayor entusiasmo, energía, optimismo y felicidad;
  4. calidad de sueño superior;
  5. despertar más agradable y más dispuesto;
  6. disminución de la presión sanguínea;
  7. vida social más activa y placentera;
  8. Menos apego a las emociones tóxicas como rencores, resentimientos, decepciones, miedo. y envidia;
  9. menos quejas de dolor e incomodidad;
  10. reducción significativa en las sensaciones de aislamiento, insuficiencia y soledad.

Formas de ejercer el gratitud

¿Entiendes que las personas agradecidas son más felices, más saludables, más productivas y más resistentes?. Después de todo, cuando encontramos estímulos diarios para el placer y la satisfacción, nos sentimos más seguros, bien resueltos, recompensados. Hoy sale del "piloto automático" y mañana definitivamente se sugiere como una posibilidad de superación y descubrimientos.

Sin embargo, el camino para experimentar la gratitud puede no ser tan instintivo como nos gustaría.

La buena noticia es que hay una tendencia llamada psicología positiva.”, De los cuales el Dr. Martin Seligman es un exponente destacado, que propone una nueva mirada a la salud mental y contempla, entre otras actitudes, el gratitud.

Antes de pasar a los ejercicios prácticos propuestos por este enfoque, conceptualicémoslo brevemente.

La psicologia El enfoque tradicional centra sus estudios y propuestas de tratamiento en el análisis de problemas, trastornos o trastornos que, a su vez, causan daños al bienestar.a la autoestima, a las relaciones, en resumen, a la salud mental del individuo.

La psicología positiva propone un cambio de paradigma. En lugar de investigar los males, busca fortalecer y estimular a sus "antagonistas". Es decir: privilegia las emociones., sentimientos, conducta, acciones y pensamientos que son sinónimos de felicidad.

Tenga en cuenta que la psicología positiva no se opone a la psicología tradicional. Se desarrolla como un soporte, un complemento, una visión colaborativa.

Curiosamente, se aplica como una "filosofía de vida", destinada a cualquiera que busque una mayor plenitud y ligereza en su rutina.

¿Cómo propone la psicología positiva la práctica de gratitud?

Exploremos dos estrategias, ya bastante famosas. El primero de ellos es "Carta de agradecimiento"

Cierra los ojos y deja que tu mente divague, tratando de recordar a una persona que fue muy importante en tu vida. Alguien que hizo algo significativo, que marcó la diferencia en su trayectoria.

Tal vez varias personas vienen a la mente. Genial Una señal de que eres una persona afortunada y realmente tienes mucho que agradecer.

Pero para realizar el ejercicio, concentre su atención en una persona especial. Recuerde momentos específicos que hacen de esta persona alguien a quien le gustaría decir un honesto y profundo "gracias".

Ahora consigue papel y bolígrafo. Escriba una carta que demuestre su gratitud en palabras que resalten lo que esa persona le enseñó, lo que representó, su actitud, cómo cambió la situación que estaba viviendo.

En resumen: expresa tu gratitud. Mejora y reconoce lo que has recibido. Gracias por los detalles que hicieron la gran diferencia.

Solo pensar en esta carta te hará sentir bien, ya que provocará sentimientos positivos. ¡Al escribir, tu dopamina te hará aún más feliz! Pero el ápice será si puedes leer esta carta personalmente al escritor. Si esto no es posible, envíelo por correo.

Solo una advertencia: ¡El bienestar es tan imponente que te volverás adicto!

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Gracias a diario

La segunda estrategia se llama el "Diario de las Tres Bendiciones". Consiste en tomar 5 minutos antes de acostarse para recordar el día. En un cuaderno, escriba la fecha y registre 3 cosas buenas que han sucedido en las últimas 24 horas. No busque grandes cosas: piense simplemente.

A medida que busque qué escribir, notará que la visión de su día ganará una nueva connotación. Encontrará que una conversación breve y sin importancia fue en realidad un evento gracioso.

Con el hábito, prestarás más atención a los momentos. Vívelos más intensamente. Y entender el poder del agradecimiento como un multiplicador de felicidad.

Frases y refranes para inspirar tus pensamientos

  • "La gratitud es el recuerdo del corazón". (Antístenes)
  • "Quien recibe un beneficio agradecido paga la primera cuota de su deuda". – Séneca
  • "La gratitud no es solo la mejor de las virtudes, sino la madre de todos los demás".
  • "Un hombre sabio es aquel que no llora por cosas que no tiene, pero se regocija con lo que ya tiene". – Epíteto
  • "No es la felicidad lo que nos hace sentir agradecidos, sino gratitud eso nos hace felices ". – Martin Seligman
  • "Recompense una fuente inagotable para aquellos que le han regalado una gota de lluvia". – Proverbio chino
  • "Gratitud es el más lento de todos. "- Proverbio griego

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