Una dieta sana y equilibrada no solo es beneficiosa para la salud del cuerpo. Como dice el viejo dicho, "eres lo que comes". Los alimentos que comemos también afectan nuestras emociones. Hay varios alimentos que combaten la depresión que podemos agregar a nuestro menú diario.

Primero, responda las siguientes preguntas. Como esta tu comida ¿Come alimentos frescos y naturales o come muchos alimentos procesados, fritos y dulces? Si la respuesta a la segunda pregunta ha aumentado, es hora de comidas saludables.

Calidad de los alimentos x salud mental

En los últimos años, docenas de científicos e investigadores de las principales universidades han propuesto estudiar el papel de los alimentos en el tratamiento y la prevención de los trastornos mentales. Es difícil para la ciencia identificar exactamente todos los factores que contribuyen a nuestra salud mental.

Sin embargo, algunos estudios publicados en The Lancet Psychiatry, una revista científica mundial centrada en la psicología, destacan la importancia de comer para combatir los trastornos mentales.

La Universidad de Melbourne, Australia, por ejemplo, ha publicado un estudio sobre las dietas mediterráneas y japonesas, que consiste en mariscos, legumbres, granos no procesados ​​y cantidades limitadas de azúcares y carne. En ambas nacionalidades, se identificó una reducción de hasta un 35% en la probabilidad de desarrollar depresión y otros trastornos mentales.

Por lo tanto, se entiende que la comida ingerida interfiere con el funcionamiento del organismo. Ya sea positiva o negativamente, depende solo de nuestras elecciones. Después de todo, es a través de la dieta que adquirimos todos los nutrientes necesarios para la salud del cuerpo.

Si bien comer solo no es suficiente para tratar la depresión, Es un factor al que debe prestarse atención no solo para agravar sino para mejorar los síntomas del trastorno.

¿Cómo pueden ayudar los alimentos que combaten la depresión?

Uno de los síntomas más comunes de la depresión es la fatiga. El cansancio excesivo hace que sea imposible para la persona deprimida completar las tareas diarias o realizar actividades placenteras. Una dieta equilibrada proporciona una serie de beneficios que luchan contra el desánimo. y la pérdida de energía.

Comer, además de ser necesario para nuestra supervivencia, es una forma de obtener placer. El consumo de alimentos antidepresivos acelera la producción de serotonina y dopamina, responsables de una sensación momentánea de placer.

Otro aspecto positivo de mantener una dieta equilibrada es la salud de la flora intestinal, compuesta de microorganismos y "bacterias buenas" del sistema digestivo. Son estas bacterias las que regulan las funciones intestinales y el estado de ánimo. Más de la mitad de la serotonina disponible en el cuerpo se encuentra en el intestino.

Cuando la flora intestinal está desequilibrada, los microorganismos nocivos presentes en el intestino se multiplican y aumenta la irritabilidad.

Muchos pacientes con depresión o ansiedad. También tiene trastornos gastrointestinales como gastritis nerviosa o úlcera. La alimentación desequilibrada es uno de los factores que contribuyen a este problema. El tratamiento de estas enfermedades ya contribuye a la mejora de la depresión.

¿Cuándo comer alimentos que combaten la depresión?

Estaba claro que nuestros hábitos alimenticios son de gran importancia en el funcionamiento de nuestro cuerpo y mente, ¿verdad?

Tenemos que empezar a pensar en alimentos saludables, incluidos alimentos que combaten la depresión, como una parte indispensable de nuestra forma de vida y no solo como un medio de medidas faltantes.

Actualmente, el contenido adecuado está en aumento. Tanto en las redes sociales como en los medios tradicionales encontramos consejos e historias de personas que han cambiado su dieta. por razones estéticas

En muchos casos, los buenos hábitos alimenticios adquiridos a lo largo de este viaje se dejan de lado una vez que se alcanza el objetivo final. Sin embargo, las dietas regulares deben contener una buena cantidad de verduras, frutas, carne magra, nueces, mariscos, legumbres y granos integrales.

No hay secretos para consumir alimentos para la depresión. Si no tiene el hábito de comer comidas saludables, comience lentamente agregando estos alimentos a su menú diario. Si necesita un incentivo adicional, elabore un plan de dieta con un nutricionista.

De todos modos, lo importante es tener en cuenta que una dieta equilibrada va más allá de las tendencias estéticas y en forma. De hecho, es una cuestión de salud mental y física que contribuye tanto a la felicidad como a la longevidad.

Al modificar el propósito de comer más saludablemente, es más fácil deshacerse de las adicciones a los alimentos, como los carbohidratos y los dulces.

Consejos de alimentos que combaten la depresión

El alimentos que combaten la depresión Son diversos. Analice sus hábitos alimenticios actuales para introducir más y más porciones y unidades de estos alimentos saludables.

Floras Verdes

Las verduras de color verde oscuro (espinacas, brócoli y lechuga) son alimentos ricos en folato. Esta vitamina El presente en el complejo B está relacionado con la prevención de trastornos mentales, incluida la depresión, según la investigación. Además, en la lechuga, hay varias sustancias en los tallos de las hojas, principalmente lactucina y lactupicrina, que actúan como tranquilizantes naturales.

Naranja

Rica en vitamina C, la naranja asegura el buen funcionamiento del sistema nervioso y combate la fatiga con una buena dosis de energía. La vitamina C inhibe la liberación de cortisol, la conocida hormona del estrés..

Frutas

Intenta comer sandía, aguacate, papaya, plátano y limón. Estas frutas tienen el aminoácido triptófano, que ayuda en la producción de serotonina. Comer de tres a cinco porciones de frutas al día es lo más recomendable. Para facilitar la alimentación, puede preparar ensaladas de frutas para consumir durante toda la semana.

Miel

Ayuda en la producción de serotonina, responsable, como sabemos, del buen humor. Dos cucharadas al día son suficientes para comenzar a sentir los efectos positivos de la miel. Puedes agregarlos para postre, frutas o bebidas.

Leche descremada y yogurt

Son excelentes fuentes de calcio. Este mineral elimina la tensión y combate la depresión al reducir y controlar el nerviosismo y la irritabilidad. Dos o tres porciones al día son suficientes.

No recomendado para personas con estómago fácilmente irritable. Las personas con intolerancia a la lactosa, incluso cuando consumen sus propios productos dietéticos, pueden experimentar complicaciones al consumir leche.

Carbohidratos complejos

Las batatas, lentejas, frijoles, pan integral y arroz integral son algunos ejemplos de carbohidratos complejos. La diferencia entre estos carbohidratos y aquellos considerados simples es la forma de digestión. Como este proceso es más lento, provoca un aumento gradual de la glucosa en sangre. El cuerpo se siente saciado y proporciona energía durante un largo período.

Además, ayudan al cuerpo a absorber el triptófano al estimular la producción del neurotransmisor de serotonina. Aunque los carbohidratos son el enemigo número uno de las dietas, se recomienda comer una pequeña cantidad al día.

Nuez de Brasil

Las nueces de Brasil ayudan a reducir el estrés. También es rico en selenio, un agente antioxidante que reduce la cantidad de radicales libres. Estos pueden causar daños como inflamación y envejecimiento de las células. Solo consume una unidad al día.

Avena y centeno

Además de tener una buena cantidad de vitaminas B y vitamina E, mejorar la función intestinal, así como combatir la ansiedad y la depresión. Se recomienda comer tres cucharadas al día. Puede mezclar vitaminas, jugo verde y batido, o comer con frutas.

Pescados y mariscos

En varios estudios sobre alimentos que combaten la depresión, a menudo se cita omega-3. Esto se debe a que los ácidos grasos omega-3 proporcionan una variedad de actividades neuroquímicas: modulan la recaptación, degradación y síntesis de neurotransmisores (noradrenalina, dopamina y serotonina) y la unión del receptor; efectos antiinflamatorios; y mejora de la fluidez de la membrana celular y la neurogénesis.

Soja

Para combatir la falta de energía que proviene de la depresión, consuma más soya. Este alimento juega un papel clave en el suministro de energía a las células y tiene propiedades calmantes que combaten la ansiedad y el nerviosismo.

Alimentos que dañan la salud mental y física.

Para experimentar todos los beneficios de los alimentos que estimulan la producción de hormonas y neurotransmisores para la felicidad y el estado de ánimo, debe evitar aquellos que empeoran la depresión.

Es difícil encontrar a alguien que no sepa qué alimentos son malos para su salud. Todos nosotros, en un momento u otro, elegimos consumir refrescos, comidas rápidas, bebidas alcohólicas, dulces, alimentos fritos y carbohidratos. Nos dejamos llevar por el sabor de estos alimentos, que a menudo están presentes en eventos sociales.

En otras palabras, terminamos comiendo dulces en cumpleaños y papas fritas en pubs con amigos solo por estar allí. Por lo tanto, para cambiar nuestros hábitos alimenticios, se requiere disciplina.

Los alimentos mencionados anteriormente tienen varios efectos negativos durante décadas de consumo inadecuado: aumento de peso, cambios de humor, producción hormonal desequilibrada, enfermedades cardiovasculares, diabetes, entre otros. Todos estos factores contribuyen a empeorar la depresión.

Equilibrar el consumo de estos alimentos es la mejor manera de llevar una dieta saludable. No es necesario cortarlos de una vez por todas. Para el cuerpo acostumbrado a comer estos alimentos, una parada repentina es extremadamente negativa.

Baje las porciones, tratando de comer más alimentos que combaten la depresión presente en esta lista día tras día.

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