Ejercicios de velocidad media


Ejercicios de velocidad media

¿Qué es?

La velocidad media es una mezcla de velocidades entre una carrera rápida y una carrera lenta. Los ejercicios de velocidad media son beneficiosos para la formación de carreras de resistencia al levantar su tasa de metabolismo, mejorar la resistencia cardiorrespiratoria y mejorar la economía de la carrera.

Beneficios de los ejercicios de velocidad media

Los ejercicios de velocidad media son útiles para muchos atletas que quieren mejorar su capacidad para ejecutar rutinas de carrera rápidas y lentas. Estos ejercicios se hacen corriendo a velocidades entre la velocidad de una carrera lenta y una carrera rápida. Esto ayuda a aumentar el metabolismo del atleta, mejorando así la resistencia cardiorrespiratoria. Los ejercicios de velocidad media también mejoran la economía de la carrera, lo que permite al corredor realizar carreras más largas a un ritmo más rápido.

Ejemplos de ejercicios de velocidad media

A continuación se presentan algunos ejemplos comunes de ejercicios de velocidad media:

  • Carrera continua intercalada: En esta formación de velocidad media, el corredor correrá a un ritmo de carrera lenta durante 30 segundos, seguido de una carrera rápida durante 15 segundos y finalmente, volviendo a la carrera lenta por otros 30 segundos.
  • Tabata sprints: Este tipo de entrenamiento implica un calentamiento de 5 minutos seguido por 20 segundos de carrera a máxima velocidad, seguido de 10 segundos de descanso. Esta secuencia se repite hasta que se completen 8 minutos.
  • sprints regulares: Aquí, el corredor mantendrá un ritmo de carrera lenta constante durante 3 a 4 minutos y luego acelerará a una velocidad máxima por 30 segundos antes de volver al ritmo de carrera lenta.

En conclusión, los ejercicios de velocidad media son una excelente forma de mejorar la resistencia y la economía de carrera. La velocidad media es un punto intermedio entre la carrera rápida y lenta y los ejercicios mencionados anteriormente son algunos ejemplos comunes de ejercicios de velocidad media.

¿Qué son los ejercicios de velocidad media?

Los ejercicios de velocidad media se refieren a aquellos que se realizan a una velocidad aproximadamente en el medio de nuestra velocidad máxima y nuestra velocidad mínima. Esta velocidad es esencial para un rendimiento óptimo en muchos deportes y disciplinas.

¿Por qué son importantes los ejercicios de velocidad media?

Cuando realizamos ejercicios a una velocidad media, nuestro cuerpo desarrolla la resistencia aeróbica necesaria para realizar tareas durante un periodo más prolongado. Esto nos permite mantener la velocidad, aumentar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

¿Cómo realizar correctamente ejercicios de velocidad media?

  • Calentamiento: Comience realizando un calentamiento suave para aumentar la temperatura corporal y preparar sus músculos para el ejercicio.
  • Velocidad: Realice los ejercicios a una velocidad media, es decir, aproximadamente en el medio de su velocidad máxima y mínima. Esta velocidad debe ser sostenida durante el ejercicio para obtener los mejores resultados.
  • Descanso: Tome un descanso entre los ejercicios para permitir que su cuerpo se recupere.

Ejemplos de ejercicios de velocidad media

  • Caminar/Correr a un ritmo ligero durante 20-30 minutos.
  • Nadar crol durante 20-30 minutos.
  • Ir en bicicleta a un ritmo moderado durante 15-20 minutos.

Conclusión

Los ejercicios de velocidad media son esenciales para mantener un rendimiento óptimo en muchos deportes y disciplinas. Esto se logra realizando los ejercicios a una velocidad media, descansando entre los ejercicios y calentando previamente. Algunos ejemplos comunes de ejercicios de velocidad media son caminar/correr, nadar crol y andar en bicicleta. Para picos máximos en velocidad, intente realizar un sprint acelerado durante unos 30 segundos, luego regrese al ritmo de carrera de velocidad media.

Ejercicios de velocidad media

¿Qué es la velocidad media?

La velocidad media se refiere a la distancia recorrida durante un período de tiempo determinado, como por ejemplo una hora, un día, un mes, etc. Esta cantidad de tiempo se divide entre la distancia total recorrida y se mide en unidades velocidad, como m/s, KM/h, etc.

Ejercicios para mejorar la velocidad media

  • Carreras de velocidad: Consiste en correr con una cierta velocidad durante un periodo determinado. Esto se puede hacer en cintas de correr, en la pista de atletismo o incluso simplemente andando.
  • Intervalos de carrera: Consiste en combinar ejercicios de carrera rápida con pequeños periodos de descanso. Por ejemplo, 20 segundos de carrera rápida seguidos de 30 segundos de jogging pueden construir la resistencia.
  • Ciclismo: Es un gran entrenamiento para mejorar la velocidad media. Se trata de la realización de combinaciones de sprints cortos y largos con descansos regulares.
  • Agilidad: Estos ejercicios se diseñan para mejorar los movimientos rápidos y llevar a cabo cambios de dirección sin perder velocidad ni equilibrio. Un ejemplo típico es el slalom, jalando una cadena para dirigir hacia un lado y luego hacia el otro en una intensidad progresiva.

Ejemplo de ejercicio para mejora de velocidad media

Para mejorar la velocidad media de una persona, se puede realizar el siguiente ejercicio: hacer 5 carreras de 100 mts con una distancia de descanso de 60 segundos entre cada una de ellas. Esto se puede hacer dos o tres veces por semana para lograr una mejora perceptible en la velocidad media.

Conclusion

Mejorar la velocidad media es un proceso gradual que requiere disciplina y constancia. Esto se puede lograr realizando habitualmente los ejercicios descritos y manteniendo una dieta saludable.

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