Comprender el impacto a largo plazo del estrés.

Las personas usan la palabra "estrés" para describir una amplia variedad de situaciones, desde que suena su teléfono celular mientras habla por otro teléfono, hasta los sentimientos asociados con una sobrecarga de trabajo intensa o la muerte de un ser querido.

Pero quizás la definición más útil y ampliamente aceptada de estrés es: el estrés es una condición o sentimiento experimentado cuando una persona se da cuenta de que "las demandas exceden los recursos personales y sociales que el individuo es capaz de movilizar". "En términos menos formales, nos sentimos estresados ​​cuando sentimos que" las cosas están fuera de control ".

Nuestra capacidad para hacer frente a las demandas que nos impone es fundamental para nuestra experiencia de estrés. Por ejemplo, comenzar un nuevo trabajo puede ser una experiencia totalmente emocionante si todo lo demás en su vida es estable y positivo. Pero si comienza un nuevo trabajo cuando acaba de mudarse a una nueva casa, o si su pareja está enferma, o si tiene problemas de dinero, puede que le resulte muy difícil hacer frente.

¿Cuánto puede la acumulación de diversas situaciones estresantes comprometer su salud? No todos los eventos inusuales son igualmente difíciles de tratar. Por ejemplo, compare el estrés del divorcio con el de un cambio en las responsabilidades laborales. Debido a esto, debe poder evaluar y medir adecuadamente su puntaje de estrés total.

La Escala de Evaluación de Reajuste Social, más comúnmente conocida como la Escala de Estrés de Holmes y Rahe, fue creada para hacer precisamente eso. Esta herramienta nos ayuda a medir la carga de estrés que llevamos y a pensar qué debemos hacer al respecto.

Este artículo analiza la Escala de estrés de Holmes y Rahe, y explica cómo puede usarla para controlar el estrés en su vida.

Escala de estrés de Holmes y Rahe

En 1967, los psiquiatras Thomas Holmes y Richard Rahe decidieron estudiar si el estrés contribuye o no a la enfermedad. Encuestaron a más de 5,000 pacientes médicos y les pidieron que dijeran si habían experimentado una serie de 43 eventos de la vida en los dos años anteriores.

Cada evento, llamado Unidad de Cambio de Vida, tenía un "peso" diferente para el estrés. Cuantos más eventos agregue el paciente, mayor será el puntaje. Cuanto mayor sea el puntaje y mayor sea el peso de cada evento, mayor será la probabilidad de que el paciente se enferme.

La escala de estrés

Para comprender sus niveles de estrés, simplemente seleccione Sí o No para cada uno de los eventos a continuación. Considere los eventos que le han sucedido en el último año. Luego haga clic en los resultados.

¿Qué puedes hacer al respecto?

Si la prueba muestra un nivel de riesgo moderado o alto, lo primero que debe hacer es intentar evitar futuras crisis de la vida.

Si bien esto es claramente más fácil decirlo que hacerlo, generalmente puede evitar mudarse de casa, por ejemplo, alrededor del momento de su jubilación. O cuando uno de tus hijos va a la universidad. Puede aprender habilidades de resolución de conflictos. Puede evitar asumir nuevas obligaciones o participar en nuevos programas de estudio. Y puedes tomar las cosas con calma y cuidarte.

Advertencia

Esta prueba no es un diagnóstico. Para fines de diagnóstico, discuta los resultados con un médico o un profesional calificado en salud mental. Tus resultados serán anónimos.

Instrucciones

Responda cuál de los siguientes eventos ha experimentado en el último año. No hay respuestas correctas o incorrectas. La escala tiene 43 elementos y tarda unos 2 minutos en completarse.