Procrastinar Es el verbo que inventó su propio tiempo: el futuro más perfecto. El "yo" del futuro más perfecto puede manejar todo. Resuelve problemas con una facilidad envidiable. Tiene horas extremadamente productivas. ¡Energía para dar y vender!

El único problema es que el futuro más perfecto no existe. En consecuencia, el "yo" idealizado por él, tampoco.

Si te has identificado con estas frases, es porque sabes el significado de la procrastinación en la práctica. Incluso si la llamo por otros nombres, el resultado es el mismo: desorganización, culpa y desesperación.

¿Cómo romper con un círculo vicioso de aplazamientos que culminan en sobrecargas físicas y psíquicas? ¿Es posible reemplazar la sensación de urgencia angustiosa con una rutina más gratificante y positiva?

¡Deja de postergar!

¡En esta publicación, hicimos una guía con 7 consejos para detener la procrastinación! Pruébalos y demuestra el efecto que tienen los nuevos hábitos llevar a su autorrealización.

1. Haga una lista de tareas

Es algo elemental, pero indispensable. Cuando dejamos nuestras citas sin un registro físico, se vuelven impalpables. Y olvidable.

Entonces, el primer paso para ayudar a su organización es obtener lápiz y papel. Escribe todo lo que necesitas hacer. No solo las tareas más complejas.

¿Necesita llamar o enviar un correo electrónico? ¡Escríbelo! ¿Necesita ir al banco o a la casa de su suegra? Ponlo en la lista. ¿Necesita pedir comida o llevar al perro a pasear? Ya sabes: ¡ve al registro también!

¿Pero es realmente necesario ser tan minucioso? Después de todo, ¿quién se olvida de pedir comida, por ejemplo? Créeme, puede que no lo olvides. Pero puede distraerse y perder el tiempo. Él termina almorzando en la fila del banco porque tenía la memoria para manejar sus citas.

Procrastinar No es necesariamente sinónimo de ociosidad. Puede centrarse en una actividad y, por lo tanto, hacerla inviable o retrasar otras. Delegar la administración de su vida diaria nunca es una buena idea.

No lo dudes: el hábito de escribir es un recurso transformador y liberador. Su autogestión dará un salto cualitativo. Además, tu productividad se resaltará cada vez que elimine un elemento de la lista.

Idealmente, haga esta programación el día antes de lo programado para ejecutarla. Entonces comienzas el día organizado, sabiendo todo lo que necesitas hacer.

2. Divida sus tareas en pequeños pasos.

¡A menudo detenemos algo porque ni siquiera sabemos por dónde empezar! Nuestro cerebro Necesita comandos claros para tomar medidas. Entonces es productivo escudriñar tus objetivos en etapas

Pensemos en algo muy común, por poner un ejemplo. Digamos que su objetivo es ordenar la casa. Sin embargo, incluso una casa esbelta tiene diferentes sectores: cocina, baño, dormitorio, sala de estar … Cada una de estas habitaciones, a su vez, requiere acciones específicas para crear un ambiente organizado.

Cuando miramos la pila de ropa que se almacenará, la vajilla en el fregadero, la lámpara de la habitación que necesita ser reemplazada … simplemente nos estancamos. El sentimiento es de confusión, impotencia y … pereza.

Resultado? El impulso de postergar gana una ronda más. Las tareas se acumulan, generando el clásico efecto bola de nieve. En poco tiempo, lo simple se vuelve complejo y raya en lo poco práctico.

Por lo tanto, adopte la técnica paso a paso. Detalla las prácticas necesarias para alcanzar tu objetivo. Ganar cada uno de ellos le dará una sensación de finalización y hará un progreso concreto.

3. Administre su tiempo y deje de postergar

Hay una regla con la que no puedes luchar: el día es (solo) 24 horas. Las ambiciones desmesuradas sobre el tiempo no generan más que frustraciones.

Establezca plazos y tiempos para sus objetivos. Elige prioridades. Acostúmbrate a una agenda y respétala.

Con práctica, obtendrás ecuaciones satisfactorias y realistas. Sin ser demasiado indulgente con uno mismo o, por el contrario, exagerar las propias atribuciones.

4. Si caes en la tentación de postergarhacer algo útil

Si la dilación ya arraigado en tu vida, no será tan simple verlo desaparecer. Cualquier cambio de actitud. pide un tiempo para asimilarse como un nuevo hábito.

Usted está allí, con su lista de objetivos muy específicos, consciente de todo lo que necesita y puede hacer. Pero de repente golpea el vicio de la distracción. Te das cuenta de que la productividad se ha estancado, las acciones programadas no fluyen.

Antes de ceder al letargo, mire su cartera de pedidos. Elija uno simple que cambie su atención a otro estado. Sentirás que tu mente se mueve sin convertir el momento en algo inocuo.

Una vez que haya completado la pequeña tarea, táchela de su horario. La satisfacción te dará nuevos espíritus.

Luego, reanude la actividad interrumpida. ¡Recuerde, un cuerpo en movimiento tiende a seguir moviéndose! Actuar es un antídoto contra postergar.

Por supuesto, preferiblemente no debe hacer estas escapadas. Sin embargo, es mejor tener una estrategia bajo la manga para los casos de recaída.

5. Reconoce a tus enemigos

Te levantas para tomar una copa y decides echar un vistazo rápido a WhatsApp. Vea que uno de sus grupos parece particularmente entusiasta, con docenas de mensajes sobre un video. Curioso, obviamente, quieres ver qué es este video. Son solo 5 minutos …

Desde el video inicial que sigue hasta otros, comparta el dicho cuyos con varios grupos, modifique las conversaciones. En un abrir y cerrar de ojos, desapareció por más de una hora. La desgracia está hecha: ahí estás, casi sin darte cuenta, en pleno ejercicio de postergar.

Entonces el celular ¿Eres el villano más grande de la historia? No del todo … El problema está en nuestro comportamiento. El teléfono celular es solo un cebo. Y ciertamente, es solo un ejemplo también.

Cada individuo tiene su propio enfoque y ladrones de energía.. Necesita ejercitar el autoanálisis para diagnosticar disparadores de dispersión.

Además del mal uso del teléfono celular, y sus muchas características, podemos mencionar algunos puntos más para que tenga en cuenta:

  • lugar de trabajo inapropiado, desordenado, sobreestimulado o incómodo;
  • comer o dormir irregularmente;
  • inseguridad, miedo a las críticas y baja autoestima;
  • perfeccionismo
  • falta de conocimiento (a veces una tarea se vuelve ardua porque no tenemos la instrucción o las habilidades para realizarla hábilmente);
  • ansiedad o depresión.

Recuerde que estas son solo algunas sugerencias para investigar. Invierta en autoconciencia para la reparación efectiva de sus posturas dañinas.

6. No esperes milagros de motivación

Encontrar armonía con los proyectos que emprendemos es realmente una maravilla. La disposición gana otros aires. Incluso levantarse de la cama se vuelve más fácil.

Sin embargo, hay dos trampas en esta historia. El primero de ellos es esperar motivación ser una constante en la vida

Es importante elegir un trabajo con el que tengamos afinidad, pero ni siquiera el trabajo más increíble está hecho exclusivamente de delicias.

En las tareas diarias, ¡ni siquiera hablamos! Si espera la motivación para golpear y finalmente realiza la limpieza necesaria, puede terminar en un ambiente poco saludable antes de tocar una escoba.

Busca motivación. Pero comprenda que, sobre todo, la productividad es el resultado de los hábitos. No tiene que estar motivado para cepillarse los dientes porque ya ha asimilado la actividad como un hábito. Cuanto más insista en la disciplina y organización de objetivos, menos tendrá postergar.

La segunda trampa es ver la dilación como falta de voluntad. Puede estar extremadamente entusiasmado con un proyecto. Esto no será suficiente para evitar la inercia.

Vuelva a leer todo lo que hemos señalado hasta ahora. Son estas actitudes prácticas las que traerán resultados concretos porque se centran en la fuente (y solución) del problema: ¡tales hábitos!

7. Cuenta con técnicas anti-dilación

Nuestros consejos ya imprimen pautas muy específicas a medida que intentamos resolverlos para crear un tutorial fácilmente ejecutable. Sin embargo, aún puede necesitar un sistema, un método asertivo para realizar las instrucciones que recibió.

Con eso en mente, hemos seleccionado una estrategia definitiva para que descubras cómo parar postergar, siguiendo una táctica estructurada.

Esta es la técnica de Pomodoro. Es famoso porque es tan eficiente como fácilmente aplicable. Curiosamente, la metodología logra dos debilidades principales del procrastinador: la gestión del tiempo y el encadenamiento de acciones disciplinadas y bien dirigidas.

Para realizar la técnica Pomodoro en su rutina, siga este tutorial:
  • Obtenga su lista de objetivos.
  • Proporcione un cronómetro (este puede ser el teléfono celular si no lo distrae de la función a la que apunta). Establecido por un período de 25 minutos.
  • De acuerdo con su orden de prioridad, use estos 25 minutos para trabajar en un objetivo específico sin interrupción. Si un evento externo desvía su concentración, una llamada telefónica importante, por ejemplo, reinicia el contador cuando se reanuda la tarea y vuelve a contar 25 minutos. Esto es crucial! Se sentirá incómodo con las desviaciones y educará su atención para preservar el enfoque.
  • Después de 25 minutos, el temporizador hará sonar la alarma. Luego tome un descanso de 5 minutos. Cíñete a la carta. Respirar el descanso te dará la sensación de recompensa. Aproveche este descanso para tomar un café, estirarse y responder mensajes. ¡Pero mantén el temporizador encendido! Cuando terminen los 5 minutos, respete el pitido.
  • Regrese al trabajo por otros 25 minutos (un "pomodoro"). El mismo esquema: descanso 5 minutos más tarde.
  • Cerrado cuatro intervalos del sistema? Es hora de darse un descanso más largo. Esta vez 30 minutos.
  • Siga repitiendo la técnica en la oficina que se propuso, o que necesita hacer.
  • ¿Completaste el objetivo? Eliminarlo de la lista. Y contemple su productividad en el curso perfecto.

¿Conoces alguna otra estrategia? Usa alguna aplicación, útil para cuando insistas en postergar? ¡Comparte en los comentarios! ¡Cuenta tu historia con dilación!

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