Estos son tiempos de cuarentena difíciles, no se puede negar. Si hace un tiempo nos dijeron que 2020 comenzaría con el mundo sufriendo una pandemia de coronavirus, muchos no lo creerían.

El aislamiento social ya es una realidad en muchos países. Para lidiar con la situación, también es necesario cuidar la salud mental.

Somos seres humanos y, por mucho que olvidemos la mayor parte del tiempo, somos frágiles. Como dicen: "La vida es un aliento".

No estamos siendo afectados por la Tercera Guerra Mundial o por extraterrestres que quieran dominar la Tierra. Estamos siendo atacados por un virus que ni siquiera podemos ver.

Nuestro mayor enemigo en este momento ni siquiera aparece para presentarse formalmente. Es invisible allá afuera, contaminando a más y más personas en todo el mundo.

Y esto tiene consecuencias complicadas para todos. No solo estamos hablando de las muertes, aunque esta es la peor parte, sino también de los efectos nocivos en la economía y los cambios drásticos en la rutina de la población.

Aquí en Brasil, mucho antes de que aterrizara el coronavirus, ya había datos de la Organización Mundial de la Salud que señalaban que somos el país más ansioso del mundo.. ¿Y ahora? ¿Cómo es la situación en tiempos de aislamiento?

La gran pregunta que no quiere permanecer en silencio es: ¿cómo adaptarse al aislamiento social y cuidar su salud mental?

Este artículo pretende ser un abrazo cuidadoso para todos los que ya están en casa, en cuarentena, aislándose y cuidando de ellos mismos para cuidar a los demás. ¡Hablemos sobre el momento en que Brasil está pasando y ofrezca valiosos consejos sobre cómo preservar su salud mental!

¿Cómo cuidar la salud mental durante la cuarentena?

Mucho se ha dicho sobre las consecuencias del aislamiento social.. Además de dañar directamente la economía, el comercio y, principalmente, las pequeñas y medianas empresas, también existe el factor humano.

Toda esta situación tiene el poder de afectar la salud mental de las personas, aumentando los niveles de ansiedad., porque factores desconocidos e inciertos hacen que todos se sientan inseguros, especialmente en casos como este, en todo el mundo.

El empresario está aterrorizado de las facturas a pagar. El joven diabético tiene miedo de tener complicaciones de salud. La anciana sufre de estar sola en casa todos los días.

La verdad es una: todos perderán algo durante esta crisis. Nadie esta exento. La diferencia es que algunos sufrirán más y otros menos.

Lo que podemos hacer es tratar de aliviar los síntomas de ansiedad. e intentar vivir de manera saludable, reflexionando sobre lo que podemos aprender de toda esta triste realidad.

Para ayudar, hemos preparado algunos consejos importantes a tener en cuenta cuando se trata de cuarentena y ansiedad. Después de todo, ¿cómo cuidar su salud mental en tiempos de tanta incertidumbre?

1. Evitar el bombardeo de información en cuarentena

Uno de los principales factores de ansiedad es el exceso de información. En 2009, ocurrió una pandemia de H1N1, sin embargo, aunque los teléfonos inteligentes ya existen, no eran tan importantes como lo son hoy.

Un estudio de 2017 del Barómetro del consumidor de Google reveló que en 2012 solo el 14% de la población tenía teléfonos inteligentes. Mientras tanto, en 2016 el número aumentó a 62%. Hoy en día, hay más de 230 millones de teléfonos inteligentes en uso solo en Brasil. ¿Y en todo el mundo? Más de 5 mil millones de teléfonos inteligentes.

Ya puedo entender por qué la gente se angustia tanto con demasiada información, ¿verdad? Todo el tiempo estamos bombardeados por noticias en tiempo real, lo que crea una gran ansiedad.

La globalización está contribuyendo a una pandemia de pánico., que genera miedo excesivo en la sociedad Por supuesto, todos necesitamos estar bien informados, sin embargo, no debemos estar obsesionados y siempre tener cuidado con la información falsa, es decir, las noticias falsas.

Durante la cuarentena, el gran consejo aquí es evitar leer cualquier material en Internet, pero buscar fuentes confiables para obtener información. No pase todo el día viendo las noticias: intente elegir una hora del día para averiguarlo; de lo contrario, pasará todo el día solo pensando en ello.

También evite revisar las notificaciones de su teléfono celular todo el tiempo, especialmente cuando está trabajando y necesita concentración.

2. Establecer una rutina

Si ya está trabajando desde su casa, pero tiene dudas sobre cómo crear una rutina, siga algunos consejos simples.

Primero, establezca una hora para despertarse (recuerde que no perderá más tiempo viajando al trabajo, por lo que incluso puede dormir un poco más).

Lo ideal es comenzar su rutina con un buen desayuno y recordar que quedarse en la cama trabajando en pijama puede ser una medida improductiva. Intenta vestirte con ropa cómoda y crea un ambiente agradable para llevar a cabo tus actividades.

Si es posible, intente hacer algún tipo de ejercicio físico.. Evite, por supuesto, ir al gimnasio, pero puede hacer estiramientos o yoga si el espacio en su hogar lo permite. Si hay un jardín, por ejemplo, puede aprovechar la oportunidad de hacer algún tipo de ejercicio aeróbico; un gran consejo es usar aplicaciones como Nike Training, que proporciona entrenamientos variados que se pueden hacer en casa.

Intenta comer bien durante todo el día y no hagas de la oficina en casa una excusa para trabajar más horas de las que deberías. Debe aprender a encontrar un equilibrio entre la vida profesional y personal en estos momentos, de lo contrario estará descuidando la salud mental.

3. En cuarentena, hacer terapia en línea

Muchos pacientes y psicólogos ya están migrando sesiones de terapia de la oficina en el sitio a la en línea. Esta es una medida recomendada para prevenir la propagación del coronavirus y, al mismo tiempo, cuidar la salud mental.

Si ya está en terapia, asegúrese de hacer las sesiones debido al aislamiento. Hable con su psicólogo sobre la posibilidad de que la práctica se realice en línea, ya que esto es bueno tanto para el profesional que no pierde sus ingresos como para la persona que se mantiene saludable.

Por otro lado, si aún no tiene terapia y siente que tiene niveles de ansiedad muy altos, este puede ser el mejor momento para comenzar a cuidarse. Busque plataformas como , que tienen varios psicólogos disponibles para atención remota.

La terapia es un gran aliado en diferentes momentos de nuestras vidas y ahora no podría ser diferente. Un profesional especializado puede ser esencial para ayudarlo a lidiar con el miedo y el pánico excesivospor lo tanto, no dude en consultar a un psicólogo ante la menor señal de problemas.

4. Usa la tecnología para acercarte a las personas

Tan frustrante como el aislamiento social es, no podemos negar que vivimos en una era en la que la tecnología puede ayudar (y mucho) a superar este momento.

¿Imagina cómo se sintieron las personas aisladas hace años, sin WhatsApp, Instagram y Facebook para comunicarse con amigos y familiares? Por mucho que las redes sociales provoquen una sobrecarga de miedo y pánico, también tiene sus beneficios.

Durante este período difícil, Aproveche la oportunidad para fortalecer los lazos con sus seres queridos.

  • Llama a tus abuelos que están solos en casa;
  • haz una llamada de Skype con tu amigo a quien no has visto en mucho tiempo y también está aislado;
  • haz una videollamada con todos tus primos.

La pandemia de coronavirus tiene el poder de tocar sentimientos de abandono y rechazo, por lo que es importante mantenerse conectado de alguna manera con las personas que ama. Sin mencionar que es una excelente manera de distraerse y pasar tiempo.

5. Use la cuarentena para participar en actividades que disfrute

¿Cuántas veces te has quejado de no tener tiempo para hacer algo que te gusta? Ciertamente, ahora es el momento de invertir en ese pasatiempo de pintar, dibujar, escribir, leer o aprender a cocinar.

A pesar de las desventajas del aislamiento social, también es un buen momento para olvidarse de las excusas y comenzar a prestar atención a las actividades que reserva a diario.

Ya no puedes decir que no tienes tiempo, así que apague un poco su teléfono celular y la televisión y preste atención a algún pasatiempo. ¿Qué tal tomarse este tiempo para invertir en todo lo que le gusta hacer?

Además, con Internet tenemos acceso a una gran cantidad de contenido gratuito. Es posible tomar clases en línea, tomar cursos y realmente sumergirse en una nueva pasión.

6. Practica la meditación

Una herramienta valiosa que ya está en la vida diaria de muchas personas debería recibir aún más atención ahora. Meditación es gratis y se puede hacer en cualquier lugar de su hogar.

Solo necesita sentarse en una posición cómoda, cerrar los ojos y no retener los pensamientos que se le ocurran. Si nunca has practicado, la recomendación es usar aplicaciones con meditaciones guiadas, que puede ser útil al principio. Algunos consejos son Insight Timer y Headspace.

La meditación te ayudará a reducir los niveles de ansiedad y estrés., además de ser beneficioso para fortalecer su sistema inmunológico. Después de todo, cuando nuestra mente está bien, el cuerpo también se fortalece.

En este período de cuarentena, el consejo es hacer al menos una meditación al día, pero si quieres ir más lejos puedes comenzar y comenzar tu día con pequeñas meditaciones para estar más tranquilo.

¿Por qué es tan importante la empatía en medio de la pandemia de coronavirus?

Según el diccionario, la palabra egoísmo tiene el siguiente significado:

1. amor exagerado por los propios intereses a pesar de los demás.

2. exclusivismo que lleva a una persona a referirse a todo; orgullo, presunción.

¿Cuántas veces no hemos sido egoístas en nuestras vidas? Es parte del ser humano a veces, ¿verdad? No podemos negarlo.

Sin embargo, estamos viviendo en una situación en la que no hay lugar para el egoísmo. Las palabras de la época son empatía. y conciencia colectiva. Muchos de nosotros nunca hemos experimentado una crisis como esta y tenemos miedo.

Los jóvenes tienen miedo de contraer el coronavirus y transmitirlo a padres y abuelos. Las personas en riesgo tienen miedo de enfermarse y lo peor sucederá. Al final, estamos todos juntos en este bote.

La pandemia de COVID-19 vino para recordarnos no solo nuestra fragilidad, sino que si no ponemos al otro en primer lugar en este momento, todos perderemos.

Necesitamos, más que nunca, ponernos en el lugar del otro. El miedo que siente una persona sana de 20 años es muy diferente del miedo que un anciano puede estar experimentando ahora. Y cada vez que toma la decisión de hacer algo que podría aumentar el contagio, debe pensar en este hombre y en todos los demás en el grupo de riesgo.

Puede ser un resfriado para mí, pero ¿qué pasa con mi padre? ¿Qué pasa con la abuela de mi amigo? ¿Qué pasa con mi hermano que tiene diabetes?

Después de todo, solo hay una forma de superar todo lo que está sucediendo: luchar juntos y pensando en los demás, además de nosotros mismos.

Asegúrate de no estar solo

Por mucho que el aislamiento social afecte la salud mental y haga que las personas se sientan solas, abandonadas e incluso rechazadas, es necesario trabajar en la idea de que este es un momento delicado que todos debemos pasar juntos.

Durante la pandemia de coronavirus, Trata de cultivar pensamientos positivos. Esto se debe a que los pensamientos pueden ser una causa importante de su ansiedad. Despierta, estira, concéntrate en tu respiración y da las gracias.

Durante todo el día, no te dejes apegar a los malos pensamientos ni reflexiones sobre el miedo. Trate de hablar con familiares y amigos para desahogarse y exponer cómo se siente. No estás solo, estamos todos juntos.

Y para obtener más información y tener acceso a diversos contenidos educativos, siga a Nucleo Visualen Instagram @ Nucleo Visual, donde ocurre la vida cotidiana, a las 8 pm (hora de Brasilia). Invitamos a los psicólogos a un debate sobre la importancia de la salud mental en tiempos de coronavirus.

Y, para buscar ayuda profesional durante la cuarentena, visite el sitio web de y busque un psicólogo que lo ayude a superar los problemas de ansiedad y cuide su salud.