¿Cuándo termina la cuarentena? 6 consejos para prepararse psicológicamente para el fin del aislamiento

¿Cuándo termina la cuarentena? 6 consejos para prepararse psicológicamente para el fin del aislamiento

La mayoría de la gente se habrá preguntado cuándo termina la cuarentena. Han pasado meses de aislamiento social y, tras la noticia, la situación parece que no acabará nunca.

Es necesario entender que la pandemia de COVID-19 es un evento sin precedentes para el mundo entero. Mientras tomamos las medidas necesarias para prevenirnos y salir de nuestros hogares con precaución, los investigadores están trabajando con entusiasmo para encontrar una cura.

Los profesionales de la salud tratan de comprender las consecuencias que deja la enfermedad y los psicólogos estudian los impactos de la cuarentena en la salud mental. Varios segmentos de la sociedad no saben cómo reaccionar ante los cambios provocados por este fenómeno.

Entonces, si se siente solo o perdido, no se sienta. Nadie, de hecho, tiene respuestas completamente concretas. La colectividad de sentimientos puede ser uno de los efectos positivos de la cuarentena, ya que las personas pueden saber cómo se sienten los demás.

Lo que se puede decir es que la vida como la conocíamos tardará un tiempo en volver. Por lo tanto, es aconsejable utilizar el ahora para prepararse para la “nueva normalidad” después de la pandemia.

¿Tiene una previsión de cuándo finaliza la cuarentena?

Como la evolución del coronavirus ha sido inestable en varias regiones del planeta, es difícil hablar de fechas exactas. En algunas regiones del mundo, como Europa, se creía que la situación estaba contenida.

Sin embargo, algunas actitudes imprudentes revelaron que El alivio del aislamiento social no significa volver a los viejos hábitos.. Los casos de la enfermedad han vuelto a aumentar en algunos países debido al comportamiento de la población.

Por ahora, entonces, no podrá puntuar cuando la cuarentena haya terminado definitivamente. En agosto, el Organización Mundial de la Salud (OMS) anunció que es probable que la pandemia sea «muy prolongada». Se espera que dure un máximo de dos años. Sin embargo, es solo una estimación.

En este período, las medidas de prevención se pueden flexibilizar, como ya ha sucedido en muchas ciudades brasileñas, además de volverse necesarias.

Esta inestabilidad puede incrementar la ansiedad y el miedo a la realidad desconocida, además de desgastar lo emocional y lo físico por la necesidad de readaptarse a los constantes cambios.

Aunque los humanos son seres adaptables, la cantidad de cambios en la forma de vida puede ser frustrante. Por ello, podemos aprovechar más tiempo libre, otro punto positivo de la cuarentena, para fortalecernos emocional y psicológicamente. De esa forma, seremos capaces de afrontar los cambios actuales y posteriores en nuestro estilo de vida.

Impactos de la cuarentena en la salud mental

Hasta entonces, se han observado algunos efectos de la cuarentena en la salud mental de las personas. Con el paso de los meses, se pueden notar y estudiar más consecuencias.

La pospandémica también debe ser monitoreada meticulosamente, ya que se espera que haya un aumento de los trastornos mentales o un empeoramiento de las condiciones psiquiátricas existentes.

EL el impacto no se trata solo de la necesidad de quedarse en casa por mucho tiempo. También incluye eventos repentinos que transformaron la vida de las personas, como los despidos masivos y la remoción o contacto con familiares, además de la pausa o terminación anticipada de estudios, la imposibilidad de regresar a casa por restricciones de viaje, entre otros.

A continuación se muestran algunos de los efectos de la cuarentena en la salud mental:

  • aumento de los trastornos mentales, como ansiedad, depresión, pánico y estrés postraumático;
  • mayor soledad, especialmente en personas que viven solas y personas mayores;
  • estrés;
  • miedo por falta de respuestas, posibilidad de contagio o escasez de insumos básicos, como alimentos;
  • insomnio o mala calidad del sueño;
  • quiero humor;
  • indisposición;
  • irritabilidad o enojo, que puede estar asociado con un aumento de casos de violencia doméstica;
  • abuso de sustancias químicas;
  • abuso de alcohol;
  • frustración y sentimiento de impotencia;
  • aumento del tiempo libre, que puede conducir al desarrollo de conductas y compulsiones autodestructivas.

¿Cómo volver a la vida normal cuando finalice la cuarentena?

Después de meses de aislamiento social, es normal haberse acostumbrado (al menos un poco) al estilo de vida diferente. Cuando termine la cuarentena, será necesario adaptarse a la «nueva normalidad», un término utilizado popularmente para describir la vida pospandémica.

Es probable que este período esté compuesto por algunos hábitos diseminados durante la cuarentena. Lo «normal» como lo conocíamos antes puede tardar mucho en volver por completo. Por lo tanto, será necesario trabajar en la flexibilidad para acompañar una serie más de cambios.

Además, será necesario tener precaución en las primeras semanas después de la liberación del aislamiento hasta que haya una vacuna para inmunizar contra COVID-19. Se deben tomar como ejemplo los casos observados en otros países de aumento de la contaminación.

Ahora puede comenzar su preparación, incluso si aún no sabe cuándo ha terminado la cuarentena. De esta forma, los síntomas de ansiedad y estrés serán menos intensos.

¡Entonces aquí hay algunos consejos sobre cómo prepararse!

Flexibilidad del ejercicio

La fórmula más eficaz para atravesar circunstancias adversas es la flexibilidad. No estar demasiado apegado a tu entorno te ayudará a aceptar y adaptarte a los cambios sin estrés.

Para hacer eso, el entendimiento de que la situación actual es fugaz es muy necesario. Esto, a su vez, puede extenderse a otros eventos de la vida. La angustia, la preocupación, la desesperación y el estrés son efímeros. Son notables por ser desagradables, pero no permanecen para siempre.

Por lo tanto, no se apegue a los sentimientos y pensamientos negativos que rodean su mente. Cambie su enfoque a los aspectos positivos para mantener su estado de ánimo durante este período de incertidumbre. Si no sabe cómo hacerlo, puede comenzar con la práctica de la gratitud.

Mientras das gracias por lo bueno en tu vida, comienza a valorar cosas que antes parecían poco importantes. La práctica de la gratitud en tiempos de cambio promueve la aceptación de la realidad, disminuyendo la resistencia a factores que no podemos cambiar.

Tómate tu tiempo para reajustar

Algunas personas tardan más que otras en acostumbrarse a los cambios a su alrededor. Volver al ritmo de vida considerado normal puede requerir algo más que psicológico. No hay nada de malo en ello. Es solo una forma diferente de trabajar.

No se presione para reanudar todas las actividades a la vez o siga el mismo ritmo de trabajo. Absorbe los cambios con facilidad para no sobrecargarse con los nuevos estímulos. Este consejo es válido para cualquier situación inédita o que despierte ansiedad.

Mantener los buenos hábitos adquiridos en cuarentena

Desinfectar compras y pedidos con gel de alcohol y quitarse los zapatos al entrar en casa son hábitos que nos ayudan a mantener limpia la casa. Lavarse las manos al llegar a casa o consumir alcohol al aire libre son más beneficiosos para nuestra salud.

Vale la pena mantener estos y otros hábitos de organización e higiene personal cuando finalice la cuarentena.

EL El aislamiento social destacó la importancia de vivir en sociedad., mostrándonos cómo es la vida con interacciones limitadas. Así, el hábito de estar en contacto con amigos y familiares lejanos, o pasar momentos divertidos con la familia dentro del hogar también se puede (y debe) mantenerse.

Realinee sus metas de vida

Es probable que algunos de sus objetivos hayan cambiado desde que comenzó la cuarentena. Los planes para el futuro pueden haberse vuelto inviables debido a una variedad de factores.

Es posible que deba sentarse y analizar sus objetivos para reestructurarlos de acuerdo con su nueva realidad y visión de la vida.

En lugar de plantear preguntas sobre cuándo termina la cuarentena, tómese el tiempo para planificar e investigar formas de lograr sus objetivos. De esta forma, reduce la ansiedad y la sensación de no tener control sobre su propia vida.

Reflexione sobre la «nueva normalidad«

Pasar por una experiencia atípica como esta puede generar importantes reflexiones sobre la forma en que vivíamos. ¿Estabas realmente valorando lo que es realmente importante para ti? ¿Qué puede ser diferente (y mejor) en su vida pospandémica?

Por ejemplo, la relación de las personas con el medio ambiente se puso de manifiesto durante la cuarentena. Los animales se sintieron confiados para vagar por ciudades y destinos turísticos que antes estaban contaminados y sucios y, con la ausencia de visitantes debido al aislamiento, estaban casi inmaculados. ¿Contribuyeron sus acciones a la degradación o preservación de la naturaleza?

Estas reflexiones tienden a ser desagradables al principio, pero pueden fomentar el fin de los comportamientos autodestructivos y las creencias limitantes.

Busque ayuda psicológica

Buscar ayuda profesional también es una opción. Si siente que la ansiedad, el estrés o el desánimo lo están lastimando, ahora puede ver a un psicólogo. No tiene que esperar para saber cuándo termina la cuarentena. ¡El asesoramiento psicológico siempre es más beneficioso cuando se realiza al comienzo del malestar!

La terapia puede aliviar sus preocupaciones y malos sentimientos del aislamiento social, además de ayudarlo a restablecerse emocionalmente cuando termine la cuarentena.

Vittude quiere ayudarlo a prepararse psicológicamente para enfrentar la nueva normalidad de la mejor manera posible. Si está interesado, ¡haga una breve búsqueda de psicólogos disponibles!

El espacio de psicoterapia en línea es acogedor y comprensivo, así que no dude en hacer una cita.