Cómo vivir con depresión puede ser un gran desafío. No solo para la persona que tiene la enfermedad, sino también para quienes la padecen.

La depresión es una enfermedad psicológica que cubre aproximadamente el 5% de la población del planeta. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 350 millones de personas en todo el mundo sufren de síntomas de depresión.

La "enfermedad del siglo XXI" sigue siendo difícil de diagnosticar debido a varios factores: el desprecio de familiares y amigos, el miedo, vergüenza, conclusiones erróneas sobre los síntomas de la depresión (como "tristeza" o "pereza") y los prejuicios de la sociedad.

Aunque hemos evolucionado muy tecnológicamente, todavía no podemos encontrar una manera eficiente de cuidar la salud mental o desmitificar las creencias sobre las enfermedades psicológicas.

¿Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno psicológico crónico caracterizado por la tristeza. profundo Esto se asocia con sentimientos de dolor emocional, amargura, desánimo, baja autoestima. y desesperanza

Los síntomas de la depresión en realidad Son diversos. Por lo tanto, a primera vista, pueden confundirse con los de otros trastornos. Además, son astutos. La persona con depresión por lo general, no nota síntomas hasta un estado avanzado de la enfermedad. Su comportamiento, para ella, es normal.

Ella no puede deshacerse de la tristeza, la tristeza, las dudas, las aflicciones que causa la enfermedad. A veces solo se dan cuenta cuando alguien cercano a ellos menciona cambiar su comportamiento.

Pero hay casos en que uno percibe la mala calidad de sus pensamientos y actitudes, como el cambio constante de humor por sí mismo.

¿Cuáles son los síntomas de la depresión?

A diferencia de la tristeza ordinaria, que es fugaz y ligada al presente, los síntomas de la depresión Son recurrentes y acompañan a la persona en cualquier situación: en el trabajo, en la universidad, en reuniones familiares, entre otros.

1. Generalizaciones incorrectas

Uno cree que sabe lo que sucederá debido a eventos pasados. De esta manera, se aleja de las nuevas experiencias. Además, se generaliza la personalidad de los demás. "Las personas son todas egoístas" o "las personas no valen nada" son pensamientos generalizadores comunes.

2. Conceptos erróneos

Las conclusiones poco realistas sobre los eventos también son comunes en una imagen depresiva. La persona tiene conclusiones apresuradas, complicando situaciones simples. En lugar de confirmar sus especulaciones en el diálogo, uno se aleja y elige vivir en la propia fantasía. Ella inventa los escenarios más diversos como una forma de consuelo o castigo por sus acciones.

3. Énfasis en lo negativo.

La persona con depresión solo ve el lado malo de la vida. Incluso cuando hay un final feliz, ella prefiere continuar alimentando la negatividad. Ella también elige ignorar los cumplidos y los agradecimientos. Este comportamiento es dañino ya que fortalece los pensamientos y emociones negativos.

4. Comparaciones

Hacer comparaciones constantes también agrava la situación. La persona se siente inferior al éxito de los demás. En este estado permanente de comparación, le resulta difícil concentrarse en sus propios atributos y logros positivos.

5. Culpa

El sentimiento de culpa constante incluso por actos pequeños acompaña a la persona con depresión. Es normal que se culpe a sí misma por todo y use esa culpa como combustible para la autodesprecio. A menudo, este sentimiento es ilógico, ya que la persona se culpa a sí misma incluso en ocasiones más allá de su control.

6. Desánimo

El entusiasmo por la vida se desvanece. Uno llega a ver la vida solo como una obligación. Ella se aleja de la gente y no hace lo que una vez le dio placer y alegría. El desánimo roba la fuerza de voluntad de uno, e incluso si uno desea hacer algo al respecto, no puede encontrar la motivación. para eso.

Estos son algunos de los síntomas de depresión que transforman la vida de las personas, trayendo sobre todo infelicidad y aburrimiento. La persistencia de estos amplifica los sentimientos de tristeza, melancolía., devaluación, inferioridad e inutilidad. Así, uno entra en un círculo vicioso de odio a sí mismo y generalmente no puede dejarlo solo.

¿Cuáles son las causas de la depresión?

No es fácil identificar una causa específica. Aunque la enfermedad puede desarrollarse después de experiencias traumáticas o negativas como el acoso escolar, la agresión, el final de una relación, crisis financieras, despidos o disputas familiares, tampoco son la regla.

Si no nos cuidamos llevando un estilo de vida saludable y agradable, cualquiera de nosotros puede desarrollar depresión. Respetar los límites de nuestro cuerpo y mente es esencial para garantizar una mayor salud mental.

También existe la posibilidad de que la depresión surja de la predisposición genética. Está científicamente comprobado que la enfermedad puede pasar de padres a hijos. Por lo tanto, se recomienda que los padres que han experimentado depresión en algún momento de sus vidas vigilen el comportamiento de sus hijos.

¿Cómo vivir con los síntomas de la depresión?

Hay formas de lidiar con la depresión, pero es un proceso.

El tratamiento de la depresión generalmente se basa en el asesoramiento psicológico. y ayuda de medicamentos recetados por el psiquiatra.

Si bien están teniendo un efecto en la mente y el cuerpo, la persona también necesita hacer un esfuerzo para suavizar el impacto de los síntomas y reanudar su vida diaria.

Por ejemplo, luchando contra el impulso de estar en el interior, experimentando la misma rutina continuamente. Al principio será difícil luchar, pero uno debe obligarse a sí mismo a abandonar la zona de confort y dar un paseo o una actividad que le parezca interesante.

Obviamente, uno debe comenzar lentamente, lentamente, participando en actividades aquí y allá para identificar lo que es más agradable.

Las actitudes pequeñas, que a primera vista pueden no parecer efectivas para combatir la depresión, en realidad son remedios poderosos a largo plazo.

Vea a continuación formas simples de combatir los síntomas de la depresión.

Mover el cuerpo

Ldice "mente sana, cuerpo sano". Encuentra una actividad física te gusta y te obligas a hacerlo. Esto puede ser bailar, hacer aeróbicos en el gimnasio, nadar entre otros. Cualquier cosa que ayude a mover el cuerpo.

Ventilación

No guardes la negatividad dentro de ti. Si no se siente cómodo hablando con otras personas, escriba en un diario o hable con un profesional.. Tendrá una visión imparcial de los acontecimientos, lo que puede hacerlo sentir más cómodo. Varios estudios han demostrado que la forma más efectiva de combatir la depresión es combinar la psicoterapia con la medicación prescrita por el psiquiatra.

Vive pequeños placeres

Mire esa película que ama, salga a un lugar turístico local o compre la ropa que tanto deseaba. A veces necesitamos presentarnos con la simplicidad de la vida para agregar toques de felicidad. en nuestros dias

Practica la gratitud

Gratitud tiene el poder de cambiar nuestra perspectiva. Gracias por todos los objetos materiales que tiene, por todas las personas en su vida y por todas sus experiencias. Todos aportan lecciones valiosas y agregan incluso los valores más dolorosos a nuestra personalidad.

Mantente cerca de las personas queridas

Cultiva los lazos de amistad positivos. No necesariamente tiene que hablar abiertamente o asistir a eventos o actividades si aún no se siente listo. Solo estar cerca de los que nos gustan es suficiente.

¿Cómo ayudar a la persona con depresión?

Vivir con alguien con depresión no es fácil.

La familia y los amigos rara vez comprenden la intensidad de los síntomas de depresión. si no fueran incapacitantes. Para ellos, los problemas creados por la persona con depresión pueden no parecer tan graves. Esta confusión puede conducir a malentendidos.

Si ha notado signos de depresión en su ser querido, consulte los consejos para ayudarlo.

  • Tenga paciencia: Recuerde que la persona con depresión necesita apoyo y tranquilidad constantes. Sola, ella ya se causa un gran desastre emocional. Por lo tanto, debe ser comprensivo y un buen oyente.
  • Respeta su tiempo: no obligue a la persona a hacer lo que no quiere hacer, a menos que note que tiene la intención de hacerse daño. Presta atención a los detalles más pequeños de tu comportamiento, ya que da consejos sobre tu estado de ánimo y pensamientos.
  • Mantenga contacto: no excluyas a la persona de tu vida. Haz invitaciones, pero no esperes una respuesta positiva. Necesitas hacerla sentir incluida sin avergonzarla.
  • Estar presente: Ofrecer un hombro amigable cuando necesita desahogarse. Escucha con atención y ofrece palabras cálidas para alegrarte, como "eres especial" o "puedes contar conmigo".

Si se ve afectado por el comportamiento de su ser querido, tómese el tiempo para cuidar su propia salud mental. Incluso si el deseo de acabar con el sufrimiento es grande, recuerda que debes estar bien antes de ayudar a los demás. De lo contrario, te comprometerás a ti mismo.

¿Cuándo deberías buscar ayuda?

Cuando surge la sospecha de cualquiera de los síntomas de depresión, es esencial consultar con el psicólogo o psiquiatra. para estar seguro del diagnóstico.

La aparición de pensamientos como "Nadie se preocupa por mí" o "La vida es demasiado difícil" o "No tengo ninguna razón para salir de la cama" ya es una gran señal de advertencia. Si no se controlan, incluso pueden evolucionar hacia pensamientos suicidas o deseos de autolesión.

Por lo tanto, es importante buscar ayuda tan pronto como los síntomas de depresión es percibido

Si tiene preguntas sobre cómo se siente, hágase una prueba de depresión. para confirmar tus especulaciones.

El resultado solo, sin embargo, no es suficiente. Consulte a un psicólogo. para un diagnóstico posterior