El ataque de ansiedad es uno de los síntomas más característicos del trastorno de ansiedad generalizada (TAG) Sin embargo, pocos pueden identificar sus signos y buscar formas eficientes de calmarse. Mucha gente se pregunta "Cómo saber si estoy teniendo un ataque de ansiedad o si estoy experimentando síntomas del trastorno de ansiedad o simplemente estoy demasiado agitado"?

También hay confusión entre el ataque de ansiedad y el ataque de pánico.porque sus síntomas son similares Aún así, hay algunas características que difieren de ellas que deben entenderse.

¿Qué es el ataque de ansiedad?

El ataque de ansiedad, o ataque de ansiedad, es una reacción emocional extrema de pánico y nerviosismo. Por lo general está relacionado con momentos estresantes, trauma o miedo extrema. Incluso aquellos que no tienen trastorno de ansiedad pueden tener un ataque en circunstancias extremas.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), Brasil es el país más ansioso del mundo. Unos 18 millones de brasileños viven con trastorno de ansiedad. Es probable que muchos de ellos hayan experimentado una crisis al menos una vez en su vida. Sin embargo, todavía hay tabú en relación con el diagnóstico y los medicamentos para el tratamiento.

El ataque de ansiedad es una indicación grave de ansiedad crónica, por lo que Es esencial buscar ayuda después de la primera experiencia. De lo contrario, la condición clínica puede empeorar y conducir a otros trastornos relacionados con la ansiedad o la depresión..

¿Cómo sé si estoy teniendo un ataque de ansiedad?

Durante el ataque de ansiedad, el cuerpo se pone en alerta, causando una descarga anormal de noradrenalina y adrenalina. Así, el miedo, la inseguridad y la inquietud se apoderan del individuo.

Es como si te hubieras peleado contigo mismo. Mientras busca armonizar sus pensamientos nuevamente, los sentimientos negativos lo atrapan en este estado emocional perturbado.

El ataque puede ocurrir en cualquier situación. Las personas que tienen antecedentes de trastornos mentales como la agorafobia. o depresión, tienden a experimentarlo más a menudo. De esta manera, pueden identificar qué situaciones actúan como desencadenantes del ataque. Este mapeo es más difícil para aquellos con ataques esporádicos.

Para que pueda responder la pregunta "cómo saber si estoy teniendo un ataque de ansiedad", Hemos compilado una lista para que pueda identificarla tan pronto como se manifieste.

¿Sientes un miedo extremo y repentino?

De repente, te abruma el miedo extremo y no puedes explicar qué. Puede estar asociado con su ubicación o situación actual, o con un recuerdo reprimido. Pero a menudo es un miedo indomable de una amenaza inexistente. En ataque de ansiedad, Los sentimientos y pensamientos son exagerados, lo que hace que la persona reaccione atípicamente.

Tu corazon late

El corazón acelerado hace que la persona esté aún más asustada. Con él, también hay un dolor en el pecho común similar al de un ataque cardíaco. Sorprendido ante la posibilidad de un ataque al corazón, la falta de control y el miedo se intensifican. Además, es posible sentir dolor en las partes del cuerpo debido a la taquicardia.

Te enfermas

El deseo de regurgitar es común, aunque rara vez ocurre. La intensidad puede provocar molestias estomacales, que se extienden por largos minutos.

De repente te invade la ira

De repente sientes una irritación incontrolable y quieres expresarla gritando o comprando una pelea. La rabia incluso puedes atacar verbalmente a las personas que te rodean, como si estuvieran actuando en tu contra o planeando lastimarte de alguna manera. Nuevamente, esta sensación no está en línea con la realidad.

¿Sientes que te vas a desmayar?

Al igual que las náuseas, el desmayo rara vez ocurre, pero la sensación de perder el control del cuerpo es fuerte. Su visión puede volverse borrosa y sus rodillas pueden hundirse, haciendo imposible el desplazamiento.

¿Crees que puedes morir?

El sentimiento de muerte es uno de los síntomas más terroríficos del ataque de ansiedad. Sin embargo, no hay una amenaza aparente para tu vida, sientes que puedes morir en cualquier momento.

Te alejas de la situación

La disociación del momento presente es común ya que los malos sentimientos son extremos y pueden abrumar lo emocional. Este es un mecanismo de defensa del cuerpo cuando el cerebro no puede procesar la situación. Puedes sentirte desconectado de la realidad y, tan pronto como cese el ataque, es posible que tengas lapsos de memoria.

¿Sientes que el ataque le está sucediendo a la otra persona?

Esta desconexión puede hacerte creer que el ataque no te está ocurriendo, como si fueras testigo de la escena a través de los ojos de un tercero. Similar al síntoma anterior, puede tener dificultades para recordar los momentos previos al ataque de ansiedad.

Tus pensamientos se vuelven locos

Los pensamientos mezclados pueden prolongar el ataque de ansiedad, porque te vuelves incapaz de pensar lógicamente y racionalizar lo que está sucediendo. Por lo tanto, no puede combatir los pensamientos desastrosos que alimentan las sensaciones de muerte o miedo extremo.

Otros síntomas son escalofríos, temblores corporales, sensación de asfixia, sudoración, dificultad para respirar, boca seca y hormigueo.

Lo que distingue el ataque de ansiedad del ataque de pánico es la intensidad de los síntomas, la duración y el desencadenante.

El primero tiende a ser menos intenso y puede ser de corta a larga duración y tiene un inicio gradual donde los síntomas se manifiestan gradualmente. En otras palabras, Puedes notar algunas señales tempranas antes de que el ataque alcance su punto máximo. Por el contrario, el ataque de pánico ocurre sin previo aviso y siempre es duradero.

¿Qué causa el ataque de ansiedad?

Depende Cada persona tiene sus propios factores desencadenantes, pero generalmente están relacionados con el estrés., la perturbación emocional resultante de un conflicto, lugares ocupados, entre otros factores. Es necesario identificar los aspectos que intensifican la ansiedad en cada paciente.

Cómo actuar durante un ataque de ansiedad

Aunque el ataque de ansiedad es dominante, aún puede "contrarrestarlo" implementando algunas estrategias.

# 1 Aleja la atención de la situación

No dejes que la preocupación excesiva obstruir el pensamiento objetivo. Centra tu atención en otra habitación, alguna actividad o incluso tu teléfono móvil. Pasea por la habitación o busca un lugar privado para pensar. Si los ataques ocurren con frecuencia, lleve consigo un objeto de comodidad cuando lo necesite.

# 2 Respira hondo

También puede concentrarse en reanudar el control de la respiración. Se ha comprobado que la respiración profunda tiene la capacidad de impartir paz y tranquilidad. Practique diariamente en el momento adecuado para poder disfrutar de los beneficios de la respiración.

# 3 Haz ejercicios de visualización

Si no puede encontrar un lugar más tranquilo o distraerse hablando con alguien o algo, ¡puede usar su propia imaginación! Puedes crear un espacio imaginario en tu mente donde te sientas bien, seguro y relajado, como un campo de flores o el hogar de tu infancia. Debe ser un lugar que despierte felicidad.

Durante la crisis, visualice este lugar y centre toda su atención en él. Por lo tanto, te distraes de los síntomas de ansiedad. Este ejercicio es muy eficiente y práctico porque se puede hacer en cualquier lugar.

# 4 Acepta la realidad

¿Qué quieres decir con aceptar el ataque de ansiedad?

Como el miedo es el principal atormentador de la ansiedad y te obliga a pensar en tragedias que están lejos de suceder, trata de aceptarlo. Acepte que está teniendo un ataque de ansiedad en lugar de desesperarse por los síntomas.

La aceptación, sin embargo, es diferente de dejarse dominar. Promueve el alivio porque te devuelve el control. En consecuencia, piensas de manera más coherente para encontrar una salida a los sentimientos negativos. Si buscas desesperadamente deshacerte del ataque de ansiedad, puede fortalecer el miedo en lugar de disiparlo.

¿Cómo prevenir el ataque de ansiedad?

A través del tratamiento de la ansiedad, Puede reducir gradualmente las ocurrencias del ataque de ansiedad. Si aún no ha visitado a un psicólogo para confirmar un diagnóstico, se recomienda hacer una cita lo antes posible para ver si tiene un trastorno mental..

Un enfoque terapéutico efectivo para tratar el trastorno de ansiedad es la terapia cognitivo-conductual (TCC).. Centrado en reemplazar el pensamiento negativo y los patrones de comportamiento, Este tratamiento le enseña al paciente a reconocer situaciones estresantes, así como creencias que contribuyen a la perpetuación de los síntomas.

Además, aprende a lidiar con sus inseguridades, miedos y neuras de manera que no afecten su calidad de vida y bienestar. El psicólogo también puede recomendar una visita al psiquiatra para tomar medicamentos controlados. y potenciar el tratamiento.

De cualquier manera, es solo después de una cita que sabrá qué camino tomar para deshacerse de los ataques de ansiedad y tener una vida mejor.

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