¿Has experimentado una tristeza profunda, una dificultad para levantarte de la cama y vivir normalmente? Ha investigado y preguntado sobre como salir de la depresión? ¡Entonces este artículo es para ti!

Muchas veces en nuestras vidas nos encontramos con tristeza. Una emoción difícil de manejar no solo por el dolor que causa, sino también por los factores que lo provocaron. Puede ser "simplemente" algo transitorio o puede ser un caso deprimente en el que necesitamos aprender a salir de la depresión y reanudar nuestra vida normal.

Esta tristeza puede tener muchas razones, pero es importante recordar que es una de las emociones humanas más naturales, y necesaria para que aprendamos a valorar nuestros momentos de felicidad.

A veces, sin embargo, puede ser que la tristeza se profundice, y esto puede ser una señal de que está experimentando depresión.

Si siente que se está poniendo más triste y no sabe cómo salir de la depresión, lea este texto hasta el final.

Después de todo, ¿qué es la depresión?

Un depresión Es un trastorno mental, evidenciado principalmente por una tristeza excesiva, pérdida de interés en cosas que antes parecían agradables y poca motivación.

A diferencia de la tristeza lo cual es natural y tiende a ser transitorio, la depresión es persistente. Entonces, no importa lo que haga la persona, seguirá sintiéndose triste, vacía e incrédula sobre su futuro, lo que en casos más graves puede llevar al paciente deprimido al suicidio..

Esta enfermedad, además de ser peligrosa, también es más común de lo que pensamos, por lo que es muy importante saber cómo salir de la depresión.

Los estudios demuestran que una de cada tres personas experimentará un episodio depresivo mayor en algún momento de sus vidas. Y aunque la mayoría de los casos de depresión son leves, aproximadamente una de cada diez personas tendrá un episodio moderado o grave.

Es decir, estamos hablando prácticamente de una epidemia de personas depresivas, en la que toda la atención en esta dirección es escasa, y aprender a salir de la depresión es más que necesario.

Los principales síntomas de la depresión.

Antes de entender cómo salir de la depresión, necesitamos entender sus síntomas, que son tanto psicológicos como físicos. Compruébalo:

Síntomas psicológicos

  • sentirse triste o angustiado durante la mayor parte del día durante varias semanas a la vez; pérdida de interés en actividades que solían dar placer;
  • pensamiento lento o falta de concentración que puede impedir la toma de decisiones y trabajar de manera eficiente;
  • pensamientos recurrentes de culpa o indignidad;
  • creer que la muerte o la automutilación mejorarían la tristeza de uno.

Síntomas físicos

  • pérdida repentina o aumento del apetito;
  • pérdida de libido;
  • sentirse sin energía incluso sin actividad física (sentirse cansado);
  • duerme muy poco o mucho más de lo normal;
  • disminución del ritmo y la intensidad de las tareas diarias;
  • falta de cuidado para la propia higiene;
  • habla poco y despacio;
  • llorar en exceso, en algunos casos, incluso sin razón aparente.

Sin embargo, a pesar de que todos estos síntomas sirven como advertencia, es importante tener en cuenta que uno no tiene que tener todos los síntomas para ser diagnosticado con depresión. Entonces, según los psicólogos, debe tener al menos cinco de estos síntomas, tanto físicos como psicológicos, para demostrar una condición depresiva.

¿Qué causa la depresión?

Actualmente no se sabe exactamente qué causa la depresiónSin embargo, algunos factores de esta ecuación ya son conocidos.

El factor genético es uno de los más importantes. Los estudios indican que el 30% de la predisposición a la depresión se debe a influencias genéticas, es decir, la depresión puede venir de la cuna. Otro factor se refiere a la vida diaria. Los eventos estresantes de la vida pueden desempeñar un papel en el inicio o la recaída de un episodio depresivo.

En otras palabras, conflictos con otras personas, problemas financieros, jubilación, desempleo, parto, soledad o pérdida de alguien. o algo importante son algunas de las razones que pueden llevar a una persona a la depresión.

En este sentido, las características de personalidad de cada uno también son un factor importante. Cuando las personas están deprimidas, a menudo tienen una visión muy negativa de sí mismas y del mundo, no ven las cosas buenas y resaltan algo o todo lo que es malo.

Sin embargo, algunas personas tienden a ver las cosas de todos modos, incluso cuando no están deprimidas. En otras palabras, hay personas que tienen personalidad depresiva.

Otras posibles causas de depresión que no deben pasarse por alto son las enfermedades físicas y los medicamentos..

Las enfermedades como la hepatitis, el hipotiroidismo, la anemia, la diabetes y los medicamentos como las píldoras anticonceptivas, los medicamentos para el corazón o el control de la presión arterial, por ejemplo, también pueden estar relacionados con síntomas depresivos.

Cómo salir de la depresión en 7 pasos

Comprender cómo salir de la depresión es fundamental, y se puede hacer de muchas maneras. La terapia y la medicación generalmente se combinan con estrategias de comportamiento para que la persona aprenda a lidiar con los sentimientos de esta enfermedad.

1. Construye una red de apoyo

Una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudarse con la depresión, además de los medicamentos y la terapia, es desarrollar una red de apoyo.

Hable sobre sus sentimientos con sus amigos, familiares o incluso grupos de apoyo en línea. Porque sabiendo que puedes contar con gente querida, te sentirás más fuerte para enfrentar la depresión.

2. Reduzca el estrés al máximo.

Cuando estas estresado, su cuerpo produce una hormona llamada cortisol. En el corto plazo, esto es bueno porque te ayuda a prepararte para lidiar con lo que está causando estrés en tu vida.

Sin embargo, a la larga, el exceso de cortisol puede causar muchos problemas, incluida la depresión. Entonces, cuanto más utilices técnicas de reducción de estrésmejor porque reducirá el riesgo de deprimirse.

3. Mejora tu higiene del sueño

El sueño y el humor están estrechamente relacionados. Por lo tanto, una buena higiene del sueño puede ser la clave para mejorar la calidad y la cantidad de su sueño y, por lo tanto, su estado de ánimo.

Por lo tanto, apague la electrónica al menos una hora antes de acostarse. Use su cama solo para dormir y actividades sexuales. Por lo tanto, evite trabajar en la cama o incluso en su habitación, que debería ser un lugar apropiado para relajarse.

4. Mejora tus hábitos alimenticios

Hay muchos nutrientes esenciales para el cerebro que pueden afectar la depresión. Por ejemplo, un estudio de 2012 encontró que la deficiencia de zinc aumenta los síntomas de depresión. Por lo tanto, mejorar su dieta puede ser fundamental para reducir sus síntomas.

Sin embargo, antes de realizar cambios importantes en su dieta o comenzar a tomar vitaminas y suplementos, hable con su médico.

5. Aprende a lidiar con los pensamientos negativos.

La depresión no solo te hace sentir mal, sino que también puede hacerte pensar de manera más negativa. Sin embargo, aprender a sobrellevar y cambiar estos pensamientos negativos puede mejorar tu estado de ánimo.

En ese sentido, hacer terapia puede ser muy efectivo, ayudando a cambiar sus patrones de pensamiento poco saludables. También hay muchos libros de autoayuda, aplicaciones y cursos en línea que pueden ayudarlo a aprender cómo salir de la depresión.

6. Lucha contra la procrastinación

Los síntomas de depresión, como fatiga y dificultad para concentrarse, hacen que la postergación muy tentador Entonces, ¿cómo salir de la depresión sintiéndose tan cansado?

Sin embargo, postergar puede aumentar la culpa, la preocupación y el estrés, es decir, alimentar un círculo vicioso de malos sentimientos. Por lo tanto, es importante tratar siempre de establecer plazos y administrar bien su tiempo.

Comience con establecer metas pequeño y terminar como puedas. Pronto se dará cuenta de que cada tarea completada con éxito lo ayudará a romper el nefasto hábito de la dilación.

7. Aumenta tu serotonina naturalmente

La serotonina es un hormona relacionada con el bienestar y felicidad. Esta hormona es producida naturalmente por nuestro cuerpo cuando realizamos actividades físicas como caminar, correr y andar en bicicleta.

Según los científicos, también es posible producir serotonina cuando recordamos momentos felices, recibimos contacto físico, como un abrazo o un masaje, y cuando tomamos el sol. Entonces, naturalmente, elevar los niveles de serotonina es una excelente manera de salir de la depresión.

Para concluir, recuerde que la depresión requiere mucho cuidado, así que traiga solo lo que sea bueno para usted. Elimine las relaciones tóxicas y, si es posible, renuncie a un trabajo que lo haga infeliz, mientras se concentra solo en lo que puede brindarle placer.

Esto no es egoísmo sino cuidado personal. Debido a que salir de la depresión requiere que cuides tu salud mental con mucho cuidado, después de todo, ¡estamos hablando de tu salud, tu posesión más preciosa!

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