Como Saber Las Calorias Que Necesito


¿Cómo saber cuántas calorías necesito?

¿Cuántas calorías necesito cada día para mantener una buena salud y un peso saludable? Esta es una pregunta común a la que muchas personas tratan de obtener una respuesta. Aquí hay una guía para ayudarle a comprender más sobre las calorías y cómo puede determinar cuáles son las cantidades correctas para satisfacer sus necesidades diarias.

1. Entender Cómo El Cuerpo Usa Las Calorías

Las calorías se obtienen de los alimentos y la bebida que consumimos y se usan por el cuerpo para producir energía. La cantidad de calorías que necesita depende de su tamaño, edad, sexo, nivel de actividad y otros factores, como el estilo de vida. Estas calorías ayudan al cuerpo a funcionar correctamente, la renovación celular, el mantenimiento y el crecimiento.

2. Conocer los Valores Calóricos de los Alimentos

Los alimentos y las bebidas varían en cuanto a su contenido calórico. Por ejemplo, una taza de arándanos contiene alrededor de 85 calorías, mientras que una taza de helado contiene alrededor de 270 calorías. Para conocer la cantidad exacta de calorías, necesita leer las etiquetas nutricionales y los informes de alimentos en línea para entender la contribución de energía de un alimento.

3. Calcular su Nivel de Calorías Diarias

Los profesionales de la salud suelen recomendar la cantidad y el tipo de calorías que necesita cada día en función de sus necesidades. Puedes encontrar un montón de calculadoras en línea que estimarán cuántas calorías necesitas consumir para mantenerte saludable. Estas calculadoras toman en cuenta factores como el sexo, la edad, la altura y el nivel de actividad para estimar el número de calorías que necesita para alcanzar sus objetivos dietéticos.

4. Combinar los Recursos Para Obtener el Equilibrio Perfecto

Cuando se trata de elegir los alimentos para satisfacer esas necesidades de energía, hay muchas opciones. Lo más importante es encontrar el equilibrio entre la nutrición y la energía. Necesita recibir suficientes calorías para apoyar el estilo de vida activo sin comprometer la ingesta de nutrientes. Esto incluye la ingesta de una variedad de alimentos saludables, como vegetales, frutas, proteínas magras y grasas saludables.

5. Técnicas Nutricionales Que Impulsan el Consumo Completo

Una manera de conseguir los nutrientes necesarios sin consumir grandes cantidades de calorías es crear una lista de compras variada con alimentos saludables y nutritivos. Comer una comida completa con proteínas, vegetales y carbohidratos da como resultado menos calorías que comer solo un ingrediente. Otros consejos nutricionales incluyen limitar los alimentos procesados, evasionar los alimentos ricos en calorías, reducir el consumo de alcohol, reducir los refrigerios en exceso, beber agua con regularidad y optar por comidas ricas en fibra.

Ejemplo de Alimentación Saludable de Calorías

  • Desayuno: cereales integrales con leche desnatada y una fruta.
  • Almuerzo: Ensalada de atún con vegetales, queso bajo en grasa y aceite de oliva.
  • Cena: Pollo al horno con brócoli y papa.
  • Merienda: Yogurt bajo en grasa con bayas.

Conclusion

Reconocer la cantidad de calorías que necesita para mantener un buen peso y un estilo de vida saludable puede parecer difícil, pero es bastante sencillo si se conocen los detalles necesarios. Una vez que conozca los pasos para determinar cuántas calorías necesita para satisfacer sus necesidades diarias, estará en el camino para hacer cambios saludables que se traducirán en una mejora notable de su salud.

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