Cómo meditar: 6 técnicas de meditación para calmar la mente y conectar contigo

Cómo meditar: 6 técnicas de meditación para calmar la mente y conectar contigo

¿Sabes meditar correctamente?

De hecho, no hay ningún secreto para hacer meditación. Sin embargo, hay algunas instrucciones para que esta técnica de conexión con su yo interior se use bien. También hay varias técnicas de meditación que apuntan a diferentes objetivos.

Para aquellos que están experimentando dificultades y quieren comenzar la práctica, cambiar de técnica puede ser la solución.

¡Comprenda más en este artículo y vea lo que funciona para usted!

¿Qué es la meditación?

La meditación es una práctica de conexión contigo mismo. A medida que el individuo se sumerge en su propio silencio, la mente se calma y el cuerpo se relaja. Este estado de completa tranquilidad se logra concentrando la atención.

La meditación tiene como objetivo el contacto con el yo interior, libre de censura., que suelen estar alimentados por presiones y creencias sociales. Los beneficios se sienten de diferentes formas: reducción de la ansiedad y el estrés, mejora en la calidad del sueño, mayor concentración y enfoque durante el día, aprovechamiento del momento presente y mejora en el manejo de las emociones.

Cuando aprende a meditar correctamente, pronto se da cuenta de que los acontecimientos no le llegan a su nivel emocional como antes. Las situaciones desagradables no han dejado de ser así, pero no conectas con las emociones negativas y evitas que afecten tu salud mental. Esta es una habilidad que surge naturalmente con la recurrencia de la meditación..

¿Cómo meditar? Consejos para principiantes

Muchas de las quejas de los principiantes que no saben meditar están relacionadas con la incapacidad de calmarse y “no pensar en nada”. Aunque esta característica se asocia popularmente con la meditación, no es, de hecho, el principal objetivo de la práctica.

Lo más probable es que las personas que no pueden relajarse lo suficiente como para silenciar sus mentes lo hagan con las metas equivocadas.

Los pensamientos continúan fluyendo durante los minutos de silencio. El practicante solo debe dejarlos pasar, sin involucrarse. La desconexión con ellos ocurre de forma gradual y, sobre todo, de forma involuntaria.

Gradualmente, eres capaz de desconectarte de ese pensamiento de “Necesito terminar los asuntos pendientes del día y no tengo tiempo para quedarme quieto” que dificulta el disfrute de la meditación.

Lo importante es no presionarte para no pensar en nada y sentirte mal si no lo consigues en los primeros intentos.

No estamos acostumbrados a estos agradables periodos de silenciopor tanto, es normal no poder desconectarse de la realidad al principio.

Luego, vea otros consejos para comenzar a meditar:

Tómate un momento para practicar y entender cómo meditar.

El período matutino suele ser ideal, ya que es una forma de prepararse para afrontar el día. Por la noche, puede utilizar la meditación para dormir mejor. Sin embargo, puede determinar el momento que mejor se adapte a su rutina diaria.

Medita un rato

Uno de los conceptos erróneos más grandes de los principiantes es querer comenzar a meditar durante 30 minutos seguidos. Si nunca ha meditado, es probable que no pueda silenciar su mente ni siquiera durante cinco minutos.

Los principiantes pueden comenzar a meditar durante solo tres minutos y extender la duración de la práctica a medida que se sientan cómodos.

Para disfrutar de todos los beneficios, lo ideal es hacer la meditación entre 15 y 20 minutos. Pero, al principio, hágalo en su propio tiempo.

Encuentra un lugar tranquilo

El entorno de meditación debe ser tranquilo y libre de distracciones como sonidos fuertes o conversaciones secundarias. Tu habitación puede ser tu refugio para calmar tu mente, así como el jardín o el balcón de la casa.

Para favorecer la relajación, puedes utilizar velas aromáticas, incienso o escuchar música de meditación o incluso apostar por la meditación guiada, de la que hablaremos en breve.

Centrarse en la respiración profunda

La respiración es uno de los principales elementos de la meditación. Es a través de él que la gente aprende a meditar. Respirar profundamente implica inhalar el aire con el abdomen y el pecho, exhalando lentamente. Para ayudar en este proceso, mantenga el aire durante tres a cinco segundos antes de exhalar.

Observa los pensamientos

Deje pasar las preocupaciones sobre la familia, el trabajo, las relaciones, los hijos y los amigos. Ponte en la posición de observador y no te apegues a ellos.

La tentación de razonar cada pensamiento puede ser grande al principio. Es posible que aún se sienta un poco estresado al final de la meditación, pero está bien. Vuelve a intentarlo hasta que puedas soltarlo.

Busque una postura cómoda

No es necesario que empieces a meditar con la postura “típica” de piernas cruzadas que circula en Internet. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas o en una silla puede ser más cómodo para quienes están aprendiendo a meditar.

El elemento más importante es la columna erguida. Por lo tanto, en sus primeros intentos, mantenga la espalda contra la pared o el respaldo de la silla.

Aprenda a meditar: saquí hay técnicas para comenzar

Como se mencionó anteriormente, existen muchas técnicas para aprender a meditar. Todos promueven la relajación y la reducción del estrés, pero la mejor opción para ti depende, sobre todo, de tus objetivos personales.

Por ejemplo, es posible que desee fortalecer las cualidades, tener más control sobre sus pensamientos o estimular la creatividad. Para cada intención, existe una técnica específica. Experimente hasta encontrar el más adecuado a sus necesidades.

Meditación de atención plena

A diferencia de la técnica anterior, la atención plena tiene como objetivo concentrarse en todos los aspectos externos e internos de la experiencia meditativa. Pueden ser pensamientos, sentimientos, recuerdos, sensaciones, entre otros. Esta práctica, sin embargo, se realiza sin apego ni juicio. El practicante acepta las percepciones tal como son, sin posicionarse en contra o a favor de ellas.

Es una muy buena meditación para aquellos que quieran concentrarse en el momento presente. Si sientes que pasas mucho tiempo pensando en el futuro, deslumbrado por pensamientos sobre victorias o fracasos que no sucedieron, esta práctica es perfecta para tus metas.

Meditación guiada

La meditación guiada es perfecta para principiantes que no pueden relajarse y despejar la mente. A las personas ansiosas generalmente les resulta más difícil meditar y pierden interés en la práctica después de fallar los primeros intentos.

Como dice el nombre esta meditación guía al practicante al estado de conexión interna a través de pautas, historias y prácticas de visualización.

Tiene una duración limitada, permitiendo al practicante saber cuándo terminar la práctica sin preocuparse por los minutos que han transcurrido.

Meditación con afirmaciones positivas

Las declaraciones positivas son frases con significados positivos que se repiten una y otra vez para fortalecer un pensamiento en particular. Por ejemplo: las declaraciones para elevar la autoestima enseñan la importancia del amor propio, de valorar los atributos, seguir tu intuición y respetarte a ti mismo como individuo.

Son frases como «Respeto mi individualidad y me valoro como soy«o»Merezco todo el amor que siento por mi”.

Son absorbidos por el inconsciente y expresados ​​a través de nuestros comportamientos y acciones. Como funcionan en silencio, es posible que no sienta los beneficios de las declaraciones al principio, por lo que es importante mantener la práctica durante un tiempo.

Cuando se realiza junto con la meditación, el efecto es aún mayor.porque tienen acceso directo a tu mente sin barreras.

Meditación con atención enfocada

Esta práctica consiste en enfoca tu atención en un solo objeto (concreto o no) a lo largo de la meditación. Puede ser la respiración, un mantra, una parte del cuerpo o algo del entorno externo, como una imagen o un jarrón decorativo.

Con la práctica recurrente, el practicante mejora su capacidad de concentración y puede mantener la atención en el objeto durante más tiempo. Para quienes buscan llevar una vida más enfocada y controlar la ansiedad, esta meditación es la más recomendada.

Meditación zen

La meditación zen, también conocida como meditación budista zen o meditación zen, consiste en aceptar la propia naturaleza.

Aceptas el momento presente, la realidad que te rodea, tu personalidad, tu familia, tu trabajo … En definitiva, todos los elementos de tu vida como son. Así, se libera de las ilusiones creadas por las percepciones propias o ajenas.

Un conflicto familiar que ocurre en su propia casa, por ejemplo, hará que cada persona interprete el evento en base a sus opiniones, personalidad y cosmovisión.

Es decir, la interpretación es algo sesgada. La contemplación promovida por esta práctica meditativa nos ayuda a ver la cruda realidad en las situaciones de la vida.

Meditación metta o amor incondicional

¡Esta meditación budista puede ser muy interesante para cualquiera que quiera aprender a meditar!

Está dirigido a resolver conflictos interpersonales. A través de ocho frases dirigidas a la persona con la que tienes una riña, el practicante trabaja el acto de perdonar y lo ve como algo similar, lleno de defectos y cualidades, no como un enemigo. Por lo tanto, se libera de las burlas.

Las siguientes frases deben repetirse a lo largo de la duración de la práctica, reemplazando «___» por el nombre de la persona con la que se quiere trabajar la relación:

  1. Sea feliz.
  2. Que ____ no sufra.
  3. Deje que ____ encuentre las verdaderas causas de la felicidad.
  4. Que ____ supere las causas del sufrimiento.
  5. Que ____ supere toda la ignorancia, el karma negativo y las negatividades.
  6. Que ____ esté lúcido.
  7. Ese ____ tiene la capacidad de beneficiar a los seres.
  8. Que ____ encuentre su felicidad en ello.

¿Te gustó entender un poco más sobre cómo meditar? ¡Comparte este artículo con tus seres queridos para que todos puedan descubrir los fantásticos beneficios de esta práctica!

Para obtener más contenido como este, consulte el blog de Vittude.