¿Cómo lidiar con una crisis de ansiedad? ¿Alguna vez has visto a alguien preguntarse sobre esto o pedir ayuda? Los ataques de ansiedad han sido muy comunes en nuestra sociedad.

¿Alguna vez escuchó a un colega decir que fueron a la sala de emergencias pensando que estaban teniendo un ataque cardíaco? ¿Taquicardia, sudoración y todas las señales de morir? Así es, una crisis de ansiedad a la vista!

Un crisis de ansiedad Ocurre cuando los síntomas de ansiedad se manifiestan abruptamente. El corazón late más rápido, las manos tiemblan y la respiración se vuelve irregular. La persona se paraliza, sin saber cómo reaccionar. El sentimiento es de desesperación y miedo profundo, como si algo muy malo estuviera a punto de suceder.

Sin embargo, es común que la crisis se desencadene en ocasiones inesperadas cuando, de hecho, no hay peligro. La persona que sufre de crisis de ansiedad Tiene dificultades para realizar tareas simples porque le causan tanta angustia.

¿Qué es el trastorno de ansiedad?

Es una preocupación excesiva, constante y difícil de controlar. La persona ansiosa Siempre está esperando una catástrofe o un evento imprevisto que arruine su día. Y luego entra en un estado de hipervigilancia extremadamente agotador tanto para el cuerpo emocional como para el físico.

La ansiedad se manifiesta física y psicológicamente de varias maneras. Cada persona tiene síntomas diferentes, por lo que puede ser difícil de diagnosticar al principio.

El nerviosismo constante, los problemas de concentración, el miedo. excesivo, irritabilidad y trastornos del sueño Estos son algunos síntomas psicológicos. Los físicos están jadeando, taquicardia, manos y pies sudorosos, dolor abdominal, náuseas y temblores corporales, entre otros.

Un crisis de ansiedad o ataque de pánico Es una combinación de varios síntomas, intensificados por pensamientos desesperados. La persona en tiempos de crisis rara vez puede controlarlo.

¿Quién sufre de crisis de ansiedad?

Personas con ansiedad generalizada. No son los únicos que sufren convulsiones. Cualquiera que haya tenido experiencias traumáticas, como la muerte de un ser querido o alguna forma de abuso, también es propenso a sufrir ataques de ansiedad.

Los factores externos de la vida cotidiana también pueden ser desencadenantes, como las crisis financieras, el divorcio o el despido. En resumen, todos podemos, en algún momento de la vida, desarrollar ansiedad y tener convulsiones.

Otros trastornos como el síndrome de pánico o fobias como la agorafobia., también están asociados con la crisis de ansiedad.

Otro trastorno que puede causar la crisis es el trastorno mixto y depresivo, cuando la persona presenta síntomas de ansiedad y depresión de baja intensidad. Por lo tanto, es ideal buscar ayuda profesional para llegar a un diagnóstico.

Síntomas de la crisis de ansiedad

Los síntomas de la crisis de ansiedad son similares a los de la ansiedad generalizada. Sin embargo, hay algunos que son particulares de la crisis.

  • Palpitaciones;
  • Escalofríos;
  • Dolor de garganta cerrado;
  • Falta de aliento o dificultad para respirar;
  • Sudor;
  • Dolores en el pecho;
  • Temblores
  • Náuseas
  • Hormigueo
  • Dolores en el pecho;
  • Disponibilidad para huir a un lugar seguro;
  • Miedo a perder el control o volverse loco;
  • Miedo a morir o posible tragedia;

Los tres últimos son la principal diferencia entre los síntomas de ansiedad generalizada. y la crisis Pensamientos y sentimientos de pánico intenso en el que la persona cree vivir un episodio trágico. En caso de duda, una prueba de ansiedad Puede ayudar a aclarar la existencia de síntomas.

¿Cuándo se manifiesta la crisis de ansiedad?

Comúnmente, la crisis ocurre en tiempos de tensión o estrés. alto Estos pueden ser cualquier cosa considerada intimidante. a la persona

Por ejemplo, presentaciones, reuniones, concursos, trabajo en grupo o tareas complejas y de larga duración. Los lugares muy concurridos o los espacios reducidos también suelen ser factores desencadenantes.

Sin embargo, el crisis de ansiedad También puede manifestarse en ocasiones de apego emocional aparentemente bajo. La persona ansiosa ve las tareas y situaciones cotidianas como desafíos importantes.

Incluso si ha pasado por un buen evento, su mente puede comenzar a crear historias negativas. Por lo tanto, la persona está confundida y preocupada por posibles escenarios futuros, lo que desencadena el ataque de ansiedad.

¿Qué hacer en el momento de la crisis de ansiedad?

Aunque la crisis es difícil de controlar, es posible aliviar y tratar de acortar los síntomas.

Centrarse en la respiración

Pasar por una crisis es una experiencia aterradora. Es decir, la incapacidad para controlar el cuerpo y los pensamientos puede asustar a las personas en crisis. Centrarse en la respiración, buscando regularlo a través de respiraciones profundas, ayuda a centrar la atención en algo más que prevenir la hiperventilación.

Luchar contra los pensamientos

El pensamiento rápido es común en los ataques de ansiedad. Es esencial que uno los pelee. Lucha en el sentido literal. Cuando nuestra mente está desordenada, es difícil ver la razón. Uno tiene que discutir en contra de su mente, expulsando a los pequeños e ilógicos para que la persona vuelva a la realidad. Esto rara vez es tan malo como el escenario formulado en nuestra cabeza.

Hacer ejercicios de visualización

Una forma efectiva de combatir el pánico repentino es imaginarse en un lugar tranquilo, seguro y agradable. Puede ser un campo de flores o un entorno real donde uno se siente bien. También es posible visualizar la crisis posterior cuando la persona se recupera y vive en silencio. Esta técnica funciona de la misma manera que los pensamientos caóticos: creando un escenario imaginario pero, esta vez, positivo.

Busca distracciones

Es ideal para distraerse con lo que le rodea o lo que le gusta: música relajante, mantras de positividad.lecturas ligeras y alentadoras, auto masaje para relajar los músculos. Si es posible, abandone su asiento si está agitado o claustrofóbico. Crear una distracción evita la disociación del regalo y las comodidades al confirmar que todo estará bien. El principal, sin embargo, es el control de la respiración.

Ten cuidado con el pánico

Cuando tienes un crisis de ansiedad Por primera vez, la experiencia es un asalto a nuestros sentidos. Rara vez es posible mantener el control. Si la crisis vuelve a ocurrir, uno no debe estar enojado o frustrado o luchar desesperadamente contra el pánico. Aceptar la ocurrencia de la crisis puede calmarse momentáneamente, porque la persona sabe lo que le está sucediendo. Por lo tanto, puede centrarse en prácticas para superar el ataque de ansiedad.

¿Qué hacer para prevenir la crisis de ansiedad?

La prevención de crisis viene con la conciencia de la ansiedad generalizada o solo algunos síntomas que eventualmente pueden convertirse en esta imagen.

Los hábitos perjudiciales para nuestra salud mental y nuestro bienestar, como el consumo frecuente de alimentos grasos, la adicción a las redes sociales y la preocupación excesiva, sirven como catalizadores para el desarrollo de la ansiedad y otros trastornos.

Es importante ser consciente de los posibles síntomas y hábitos "adictos" que perpetuamos sin conciencia. El estilo de vida que llevamos influye directamente en nuestra salud mental y física. Debemos esforzarnos por hacer las modificaciones necesarias para que sea más liviano, más placentero.

Hacer actividades físicas, comer refrigerios saludables, apagar la televisión durante las noticias y asistir a eventos locales en su ciudad son cosas simples que podemos hacer a menudo.

Cuida los niveles de estrés es igualmente primordial, especialmente hoy, cuando la mayoría de las personas siempre están estresadas. Se deben encontrar mecanismos efectivos de relajación, así como cultivar la autoestima. Por lo tanto, evitaremos ponernos en situaciones de disgusto extremo que dañen nuestras emociones.

La ansiedad floral es un ejemplo. Ayudan a equilibrar las emociones al brindar consuelo, coraje y sentimientos positivos. Para aquellos a quienes no les gusta recurrir a medicamentos, esta es una excelente opción para deshacerse de los malos pensamientos y sentimientos. Para mejorar los efectos, use el floral junto con el tratamiento psicológico.

¿Cómo ayudar a alguien con ansiedad?

Es muy difícil ver a un ser querido pasar por ataques de ansiedad o ataques de pánico, así como vivir con un exceso de ansiedad.

La persona ansiosa ya vive con docenas de preocupaciones que no son completamente suyas o racionales. Por lo tanto, cualquiera que quiera ayudar necesita comprender cómo funciona y se manifiesta la ansiedad. Cuando desaparece la motivación y aparecen los malos sentimientos, tirando a la persona hacia abajo, se necesita comprensión y paciencia.

Las actitudes simples son suficientes para ayudar: escuche arrebatos sin prejuicios, aliente las visitas al psicólogo y cuide las palabras para no causar dolor a otros.

Básicamente, demostrar que está dispuesto a ayudar sin grandes presiones o expectativas, y actuar según lo acordado es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.

Ya durante crisis de ansiedad, la ayuda debe ser mejor pensada para no empeorar la situación. Hable suavemente con la persona, trate de detener la fuente de ansiedad o pánico. y asegurar que la crisis pase pronto son actitudes que pueden consolar en el momento de la crisis.

Si la persona está muy agitada, simplemente permanezca presente a una distancia cómoda para que no se sienta sofocada. Siempre que sea posible, sin embargo, busque atención médica.

La ansiedad tiene una cura!

En la primera crisis, si es posible, busque un profesional. La ansiedad generalizada está vinculada a varias causas. La mayoría de las veces, estos son desconocidos.

Una persona ansiosa rara vez se da cuenta de que puede cambiar la forma en que vive y extinguir sus aprensiones. O al menos aprender a lidiar con ellos.

Ayuda psicologica proporciona esta realización y asegura el tratamiento del trastorno de ansiedad.

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