Según la OMS, Brasil ya era el país más ansioso del mundo incluso antes del coronavirus, con más de 18 millones de brasileños viviendo con el trastorno. Ahora, el escenario tiende a empeorar, después de todo, ¿Cómo lidiar con la ansiedad en cuarentena?

Los efectos de la ansiedad se pueden sentir durante este período difícil que enfrentamos, pero también pueden dejar marcas traumáticas en la vida de las personas.

Los datos de la revista East Psychiatry Arch Psychiatry señalan que entre 2002 y 2003, cuando el coronavirus causante del SARS mató a 800 personas en todo el mundo, 42% de los sobrevivientes terminaron desarrollando algún tipo de trastorno mental. Más de la mitad de las personas sufrían un trastorno de estrés postraumático..

Aunque la ansiedad es una respuesta natural de nuestro cuerpo, algo fisiológico esencial para nuestra supervivencia, a veces puede volverse dañina. En el caso de la nueva pandemia de coronavirus, es importante aprender a lidiar con la ansiedad, de lo contrario, el impacto en la salud mental de las personas no será bueno.

El tema ya ha estado en el centro de un artículo en la revista médica británica Lancet, en el que los estudios señalan altos niveles de estrés en pacientes que han sido puestos en cuarentena, analizando las consecuencias psicológicas del aislamiento social..

Si también le preocupa el impacto de la cuarentena en su salud mental y no sé cómo lidiar con la ansiedad en este período por lo que estamos pasando, ¡mira todos los consejos que hemos preparado en este artículo sobre el tema!

¿Cómo lidiar con la ansiedad en cuarentena?

La gente es miedo al futuro. ¿Cuándo terminará? ¿Mantendré mi trabajo? ¿Fracasará mi negocio? ¿Mis abuelos estarán bien?

Hay tantas preguntas y pocas respuestas por ahora. El estrés ya forma parte de la vida cotidiana de muchas personas, pero es posible revertir esta situación y vivir este momento con más serenidad.

No se como

A continuación, veamos algunos consejos que debes comenzar a implementar en tu día a día para aprender a lidiar con la ansiedad en medio de tantas incertidumbres.

1. Filtrar la información sobre el tema.

Uno de los principales factores de ansiedad es el exceso de información que recibimos en tiempo real sobre la pandemia. Los medios están allí, listos para presentar los hechos, pero depende de cada uno de nosotros filtrar lo que consumimos.

Lo ideal es evitar mantener las noticias de televisión todo el día, de lo contrario, puede generar mucha angustia. y pánico Intente separar un período del día en el que se le informará sobre lo que está sucediendo y cuáles son las actualizaciones.

Tan importante como es saber qué sucede en el mundo en relación con la pandemia, pon tu salud mental primero en esos momentos. Con esto, queremos decir que nada le impide, de un día u otro, evitar recibir noticias sobre el coronavirus.

Con su teléfono siempre a mano, evite abrir redes sociales todo el tiempo, porque la información estará allí. El consejo también es reservar un momento del día para abrir Facebook, Instagram, Twitter y LinkedIn.

Finalmente, pero muy relevante, no olvides que hay muchas noticias falsas, así que no salgas a creer todo lo que lees. Priorizar fuentes confiables y evite difundir noticias dudosas a través de WhatsApp.

Aquí, no estamos diciendo que deba alejarse de la situación, sino ser capaz de evitar un bombardeo de información innecesaria, después de todo, todos los medios de comunicación solo hablan de ello. Lo que necesitas saber es lo esencial.

2. Lee libros y mira películas

La literatura y el cine tienen el poder de transportarnos a otras realidades, es decir, son perfectos para este momento de cuarentena.

Cuando se siente muy estresado, asustado excesivo y ansioso, intenta desconectarte un poco de la realidad. Esto significa sumergirse en nuevas historias, capaces de calmar su mente por unos momentos.

Si no sabe cómo lidiar con la ansiedad, sepa que leer un libro y ver una película puede ser bastante efectivo, siempre y cuando realmente se entregue a la actividad. No tiene sentido abrir el libro y pensar en la pandemia, realmente tienes que dejarte llevar.

Si aún no lo has probado, aquí está el consejo. De hecho, varios servicios de transmisión y editoriales están lanzando películas, series y libros en este período. Es, por lo tanto, una forma barata y simple de trabajar en su ansiedad.

3. Sea solidario

¿Qué tal si usas parte de tu tiempo para ayudar a quienes más lo necesitan? Las personas en el grupo de riesgo, como los ancianos, necesitan atención especial durante este período.

Las actitudes solidarias ya se han vuelto virales en Internet, como es el caso de las personas más jóvenes que se han ofrecido a ayudar a sus vecinos mayores con las compras del mercado.

Al ejercer empatía, poniéndote en los zapatos del otro, te sientes mejor contigo mismo y estás seguro de que estás haciendo tu parte en esta pelea. ¿Es más fácil sentarse en el sofá todo el día? Ciertamente, pero en el fondo, cuando ayudamos a otros, nos sentimos menos impotentes y pasamos menos tiempo reflexionando sobre nuestras ansiedades.

4. Comparte historias positivas

Lo que más vemos por ahí son malas historias sobre muertes, los ricos y los datos alarmantes. ¿Qué te parece cambiar este juego y ser un divulgador de buenas historias?

Esto significa compartir casos de recuperación y buenas acciones que están ocurriendo en todo el mundo (como en el caso mencionado en el artículo anterior). De esta manera, renovamos nuestras esperanzas y ayudamos a difundir la esperanza entre las personas.

A menudo, el bombardeo de tragedias nos hace creer que todo lo que hay son malas noticias, sin embargo, también están sucediendo cosas buenas. El problema es que las personas quedan tan atrapadas en lo malo que olvidan el poder de la positividad.

5. Expresa lo que sientes a través de las actividades.

A veces, todo lo que necesita para aprender a lidiar con la ansiedad es incluir actividades en su rutina que lo ayuden a expresar lo que siente.

En lugar de ser un consumidor de contenido pasivo, use su tiempo de una manera más enriquecedora, como productor de contenido. ¿Que significa eso?

Escribir, pintar, dibujar, cantar. Todas estas actividades son una expresión de lo que piensas y sientes y pueden ayudarte a eliminar la angustia y el miedo. Además, te tomas tu tiempo y no te sientas frente al televisor escuchando las noticias.

6. Crea una rutina

Puede que se pregunte: "¿Pero cómo voy a crear una rutina en casa?" Al principio, puede parecer imposible, pero es factible tener una rutina incluso en cuarentena; la diferencia es que tendrá que hacer algunos ajustes.

Es importante crear horarios de trabajo, descansos, comidas y también tener momentos de ocio y descanso. La rutina es muy importante para organizar tu mente durante todo el período de aislamiento social.

Si no crea una rutina, puede terminar pasando todo el día en pijama trabajando en la cama, lo que a la larga no es saludable. Recuerde que pasará muchos días en casa, por lo que debe hacer que estos días sean lo más saludables posible.

7. ejercicio

No es nuevo que la práctica de ejercicios físicos Es una excelente manera de combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, también mejora la autoestima, la calidad del sueño y la concentración.

Muchas personas no viven sin ejercicio físico y se están debilitando en esta cuarentena, pero la buena noticia es que hay muchas iniciativas que apuntan a Ayudar a las personas a seguir haciendo ejercicio incluso en casa.

Además de las aplicaciones de capacitación, muchos profesionales también ofrecen clases gratuitas en línea. No es difícil encontrar un estudio de Yoga, por ejemplo, transmitiendo clases todos los días; para aquellos que tienen poco espacio en casa, esta es una excelente manera de hacer ejercicio.

Si tiene un jardín o espacio más grande, intente hacer circuitos y ejercicios aeróbicos también. En general, cualquier actividad física es bienvenida para aliviar la tensión y el estrés..

8. Haz ejercicios de respiración

No todos lo saben, pero la respiración es muy poderosa, ya que puede disminuir nuestros niveles de ansiedad. ¿Alguna vez has notado cuán sin aliento te pones cuando estás nervioso y tenso? En esos momentos, se vuelve corto y muy rápido.

Hay formas de controlar su respiración, es decir, técnicas simples que se pueden adoptar en su vida diaria para ayudar a lidiar con la ansiedad.

Lo más importante es recordar siempre que la respiración debe hacerse usando los músculos del diafragma, es decir, a través del movimiento del abdomen.

La respiración diafragmática funciona simplemente: coloque una mano sobre su abdomen y la otra sobre su pecho, manteniendo los hombros erguidos; respire profundamente por la nariz, lleve el aire al diafragma (abdomen) y no permita que se limite solo al pecho; exhale por la boca Repita el proceso lentamente de 6 a 10 veces.

Otra técnica es la respiración alterna a través de las fosas nasales, que ocurre de la siguiente manera: presione la fosa nasal derecha con el pulgar derecho; inhala el aire por la fosa nasal izquierda profundamente; contenga la respiración por unos segundos y luego presione la fosa nasal izquierda para exhalar desde la derecha. Repita el proceso a la inversa.

Existen muchas otras técnicas de respiración y, si está interesado en el tema, también vale la pena buscar algunas meditaciones guiadas centradas en la respiración.

9. Obtenga terapia

Si no sabe cómo lidiar con la ansiedad y siente que necesita ayuda psicológica para resolver todas sus preguntas, no dude en buscar un profesional.

Si su caso es leve, quizás todos los consejos anteriores sean suficientes, sin embargo, si es más pronunciado, debe buscar ayuda en la terapia.

En este momento, la mayoría de los profesionales en el campo también trabajan de forma remota, atendiendo a los pacientes en línea.

No hay vergüenza en cuida tu salud mental durante la cuarentena. La ansiedad y el miedo excesivos pueden prevenirse y tratarse, lo que significa que puede y debe buscar apoyo.

Un profesional especializado lo ayudará a enfrentar este momento de manera más segura y saludable.

Si no sabe dónde encontrar un psicólogo de confianza, consulte , una plataforma con innumerables profesionales de diferentes especialidades listos para servirle.

¿Cómo sabes si sufres de ansiedad?

Ahora que sabe cómo lidiar con la ansiedad en cuarentena, también debe asegurarse de saber cómo identificar si necesita ayuda.

Sepa que la ansiedad es algo que forma parte de la vida diaria de los seres humanos y es esencial para su supervivencia. El problema es cuando comienza a interferir negativamente en su vida y afecta su salud.

Hay algunos síntomas que merecen su atención. Es importante hacer las siguientes preguntas:

  • ¿Ves peligro en absoluto?
  • ¿Sientes que tu sueño ha cambiado?
  • ¿Has sufrido de tensión muscular?
  • ¿Tienes preocupaciones excesivas sobre el futuro?
  • ¿Tienes dificultad para concentrarte?
  • ¿Has sufrido problemas gastrointestinales?
  • ¿Siente falta de aliento, un corazón acelerado, sudoración excesiva, boca seca, náuseas cuando está ansioso?
  • ¿Sientes que la ansiedad te paralizó y te impidió vivir bien y de manera saludable?

Como se mencionó anteriormente, la ansiedad es parte de nuestras vidas, pero en exceso puede dañar la salud mental y física. Para tener un diagnóstico correcto, siempre busque un psicólogo., quién es el profesional más adecuado para ayudarlo.

Aun así, ser consciente de los síntomas también es importante, después de todo, Para buscar ayuda necesita saber que algo no va bien.