Debes haber escuchado los consejos para practicar ejercicios físicos de muchas personas: amigos, familiares, médicos, instituciones de salud e incluso compañías privadas que actualmente buscan promover estilos de vida saludables.

Esto se debe a que el ejercicio a menudo tiene muchos beneficios tanto para nuestra salud mental como física. Las recomendaciones incesantes no son para nada. Mientras más movemos nuestro cuerpo, más salud cultivaremos para nosotros mismos.

Es necesario combatir el sedentarismo.

La inactividad física puede considerarse uno de los muchos "malos del siglo". En el pasado, los humanos tenían un estilo de vida activo. Motivados por la necesidad de supervivencia, cazaron o trabajaron en el campo. Solo en las últimas décadas, con la modernidad, esta forma de vida comenzó a cambiar para una gran parte de la población mundial.

Ahora, muchos de nosotros no vemos la necesidad de hacer ejercicio físico. excepto en casos de pasión personal por el deporte. Esta realidad se refleja incluso en el mundo profesional, donde los puestos que exigen el intelecto son mejor pagados y reconocidos. Muchos de nosotros terminamos dejando el ejercicios físicos de lado.

Usamos miles de excusas para evitarlos, siendo el "no tener tiempo" el más famoso. Como nuestras prioridades suelen ser el trabajo y la familia, evitamos ocupar nuestro tiempo libre con actividades físicas para centrarnos en ellas.

La inactividad física, sin embargo, es extremadamente dañina para nuestra salud. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física se considera el cuarto mayor factor de riesgo de muerte en el mundo.

Los datos del Ministerio de Salud revelan que, en 2017, de los 1.3 millones de muertes registradas en el año, 34 mil estaban relacionadas con enfermedades cardiovasculares y diabetes. Ambos están asociados con la inactividad física. El ejercicios físicosLuego combaten las enfermedades físicas debilitantes y aumentan la longevidad.

La importancia del ejercicio físico en la salud mental

En salud mental, la historia es similar. La actividad física regular no solo reduce las medidas. Mejora la capacidad cognitiva, reduce los niveles de ansiedad. y el estrés, proporciona más energía y aumenta la autoestima.

Además, los movimientos motores realizados durante las actividades liberan endorfinas en el cerebro. A pesar de ser conocida popularmente como la hormona de la felicidad, la endorfina brinda muchos otros beneficios, tales como:

  • Actualización de memoria
  • Elevación del estado de ánimo
  • Mayor disposición física y mental.
  • Concentración mejorada
  • Fortalecimiento del sistema inmunitario.
  • Alivio de dolores musculares y tensiones
  • La mejor calidad de sueño.

La serotonina, el neurotransmisor responsable del buen humor y la regulación del sueño, entre otras funciones, también se libera.

Todos estos factores tienen un impacto positivo en varios trastornos mentales, como ansiedad, depresión, síndrome de pánico y trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)..

No tiene que hacer ejercicio en el gimnasio o practicar un deporte si no tiene ganas. Hay docenas de prácticas que mejoran la resistencia, como los aeróbicos en el agua, y relajan la mente, como el pilates. y el yoga

Si nada le conviene, simplemente puede quitarse los zapatos del armario y caminar durante 30 minutos a una hora por semana. Por cierto, se ha demostrado que caminar ayuda a combatir la depresión leve a moderada.

El papel del ejercicio en el tratamiento de los trastornos mentales.

Pero, ¿por qué los ejercicios físicos son tan efectivos para tratar los trastornos mentales?

Se cree que las actividades físicas combaten aspectos específicos de los trastornos mentales, catalizando así el tratamiento psicológico. Como ejemplo, recuerde, o si nunca ha tenido la costumbre de hacer ejercicio, visualícese realizando movimientos.

Es común ahora que nuestra atención esté llena en lo que estamos haciendo. De lo contrario, termina dañando algunos músculos o agravando las desviaciones posturales. Con la mente ocupada haciendo ejercicio, tenemos un descanso de nuestras preocupaciones y emociones negativas. Es por eso que muchas personas usan el ejercicio físico como una forma de terapia.

La sensación de control es otro aspecto que contribuye al tratamiento de los trastornos mentales, ya que, por lo general, la persona con un trastorno cree que no tiene control sobre su propia mente y cuerpo. Con la práctica continua, ella comienza a construir más seguridad en sí misma.

Otra explicación muy simple de entender es el descanso de rutina. La depresión, la ansiedad, el pánico, el trastorno de estrés postraumático y el estrés crónico son paralizantes. Pueden mantenernos estancados, temerosos de todo y de todos, pero especialmente de nuevas situaciones.

Dejar la seguridad del hogar para practicar una actividad física o un deporte puede romper este ciclo de estancamiento. Para la persona con trastorno mental, estos pequeños pasos hacia la recuperación son los que contribuyen a su calidad de vida y felicidad.

La actividad física también juega un papel importante en la prevención de enfermedades. que debilitan el cuerpo y la mente.

Consejos para moverse ya!

Yoga

Es una práctica que abarca lo físico, lo emocional, lo psicológico y lo espiritual. Cada postura de yoga activa músculos y órganos específicos. La respiración promueve la unión del cuerpo y la mente, devolviendo la atención al momento presente.

Cómo ella ayuda: El yoga transforma la mente dominada por los deseos, pasiones y necesidades de factores externos. La práctica enseña que lo más importante está dentro de nosotros, y a medida que movemos nuestro cuerpo en sincronía con nuestra respiración, nos enfocamos en nosotros mismos. En el tratamiento de los trastornos mentales, ayuda exactamente en la supresión de los pensamientos opresivos.

Pilates

Pilates es un conjunto de ejercicios realizados en el suelo o con su propio equipo. Además de fortalecer los músculos, tratar los dolores musculares y las desviaciones posturales, el pilates también funciona para unir el cuerpo y la mente. La respiración, como en el yoga, se aplica a cada movimiento.

Cómo ayuda: similar al yoga, el pilates promueve la concentración en el presente. La práctica también disminuye la producción acelerada de hormonas dañinas que aumentan los niveles de estrés y ansiedad. Uno de los mayores puntos a favor es la tranquilidad que brinda el pilates. Debido a que es una actividad menos intensa, es adecuada para aquellos que nunca han hecho ejercicio.

Culturismo

El culturismo es la actividad más conocida entre las personas que hacen ejercicio o quieren comenzar a hacerlo. Existen innumerables estudios sobre los beneficios para la salud del ejercicio aeróbico, pero tenga en cuenta que levantar pesas también reduce los síntomas de varios trastornos mentales.

Cómo ella ayuda: No importa cuántas pesas levantes o cuántas veces a la semana realices entrenamiento de fuerza, el culturismo puede reducir los síntomas de la depresión. casi en proporción al ejercicio aeróbico. El levantamiento de pesas también mejora el estado de ánimo, reduciendo la tristeza y la melancolía.

Nadar

La natación es uno de los ejercicios más completos porque mueve todo el cuerpo. También es uno de los deportes más recomendados por médicos y psicólogos., sirviendo a una gran audiencia. Es accesible a todos los grupos de edad y niveles de experiencia.

Cómo ella ayuda: Es una actividad aeróbica realizada en el agua, capaz de reducir el estrés, ayudando a regular la respiración. La natación también proporciona mucha energía. Debido a esto, los expertos recomiendan nadar todas las mañanas para disfrutar del día. El esfuerzo físico promueve la circulación sanguínea, convirtiendo la natación en un entrenamiento cardiovascular efectivo.

Correr o caminar

Correr y caminar son actividades que se pueden hacer en cualquier lugar.

Para correr, sin embargo, se necesita un poco más de conocimiento postural y fortalecimiento de las extremidades inferiores. Dado que tiene el mayor impacto en su cuerpo, especialmente en la parte baja de la espalda y las rodillas, debe asegurarse de que su cuerpo esté preparado para soportar la intensidad del ejercicio antes de comenzar a correr.

Caminar, por otro lado, es un ejercicio más tranquilo que no tiene muchos requisitos además del momento adecuado, la disposición y el tenis.

Cómo ayudan: como en todos ejercicios físicos arriba, correr y caminar mejoran la capacidad cognitiva, disipan las emociones negativo y actúa como un desintoxicante de la sangre, expulsando sustancias nocivas.

Cómo elegir el mejor para ti

Todos los ejercicios físicos lograr los mismos resultados: liberación de hormonas, reducción del estrés, promoción de interacciones sociales, aumento de la autoestima y buen humor, así como varios beneficios para la salud física.

Lo que está detrás de todo esto es el movimiento del cuerpo. Todos necesitamos hacer circular sangre de vez en cuando.

Es esencial encontrar tiempo para hacer ejercicio, incluso si no es de su agrado. Si nunca ha tenido este hábito, comience lentamente eligiendo la actividad que mejor se adapte a su nivel de resistencia y estilo de vida. Las personas sedentarias encuentran dificultades al principio porque carecen de la coordinación motora adecuada o la fuerza muscular requerida para realizar el ejercicio. Entonces se dan por vencidos incluso antes de notar mejoras.

Si encajas en este grupo, no te sientas mal. La destreza y la fuerza se construyen solo con práctica y determinación. Elija un deporte o actividad divertida y avance a través de los desafíos iniciales para que sea más fácil.

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