Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal: fórmula

Última actualización: 22/10/2023
Autor: Redactores

Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal: fórmula

¿Quieres saber cuánta grasa corporal tienes? Calcular el porcentaje de grasa corporal es una forma efectiva de evaluar nuestra composición corporal y medir nuestro progreso en el camino hacia una vida más saludable. Aunque existen diferentes métodos para calcularlo, en este artículo te presentaremos una fórmula sencilla y confiable para que puedas determinar tu porcentaje de grasa corporal de manera precisa. ¡No te lo pierdas!

La importancia de conocer tu porcentaje de grasa corporal

Antes de adentrarnos en la fórmula, es importante comprender por qué es relevante conocer nuestro porcentaje de grasa corporal. Además de ayudarnos a tener una imagen más clara de nuestra salud y forma física, este dato nos brinda información valiosa para establecer nuestros objetivos y crear un plan de alimentación y ejercicio personalizado. El porcentaje de grasa corporal nos dice cuánta grasa tenemos en proporción a la masa total de nuestro cuerpo, lo cual puede influir en nuestra salud cardiovascular, metabolismo y bienestar general.

1. Paso a paso ➡️ Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal: fórmula

Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal: fórmula

  • Antes de comenzar a calcular el porcentaje de grasa corporal, es importante tener en cuenta que este cálculo no debe ser el único factor determinante de tu salud y condición física. Consultar a un profesional de la salud es siempre recomendable.
  • El primer paso para calcular el porcentaje de grasa corporal es tomar medidas precisas de tu peso y altura. Esta información será necesaria para utilizar la fórmula.
  • Una vez que tengas el peso y la altura, necesitarás calcular tu índice de masa corporal (IMC) utilizando la siguiente fórmula: IMC = peso (kg) / altura (m²). El IMC te dará una estimación general de si tu peso está dentro de un rango saludable.
  • Luego de obtener tu IMC, necesitarás utilizar una fórmula específica para obtener el porcentaje de grasa corporal. Una de las fórmulas más comunes es la fórmula de la U.S. Navy que utiliza el IMC, el sexo, la edad y las medidas de circunferencia de diferentes partes del cuerpo.
  • La fórmula para hombres es: % de grasa corporal = 86.010 * log10(cintura – cuello) – 70.041 * log10(altura) + 36.76
  • La fórmula para mujeres es: % de grasa corporal = 163.205 * log10(cintura + cadera – cuello) – 97.68 * log10(altura) – 78.387
  • Una vez que hayas calculado el porcentaje de grasa corporal utilizando la fórmula adecuada, es importante tener en cuenta que existen diferentes rangos de porcentaje de grasa corporal considerados saludables dependiendo del género y la edad. Estos rangos pueden variar, pero generalmente se considera que un porcentaje de grasa corporal saludable para hombres está entre el 10-20% y para mujeres entre el 18-28%.
  • Recuerda que esta fórmula es solo una estimación y puede haber ligeras variaciones dependiendo de cada individuo. La precisión de los resultados también puede verse afectada por el método utilizado para tomar las medidas corporales.
  • Si estás interesado en obtener una medición más precisa y detallada de tu porcentaje de grasa corporal, existen diferentes métodos como la pielografía, la bioimpedancia o las mediciones utilizando calibradores de grasa.
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Q&A

¿Cuál es la fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal?

  1. Medir el peso corporal total.
  2. Medir la estatura en metros.
  3. Tomar medidas de pliegues cutáneos en diferentes partes del cuerpo.
  4. Utilizar una fórmula matemática específica para calcular el porcentaje de grasa corporal, como la fórmula de Jackson-Pollock o la fórmula de Durnin & Womersley.

¿Cómo medir el peso corporal total?

  1. Usar una balanza o una báscula.
  2. Subir a la balanza descalzo y con poca ropa.
  3. Permanecer quieto hasta que la balanza muestre el peso total.

¿Cómo medir la estatura en metros?

  1. Pararse en posición recta con los pies juntos y los talones pegados al piso.
  2. Colocar una regla o cinta métrica en la parte superior de la cabeza y presionar suavemente.
  3. Leer y anotar la altura en metros.

¿Cómo tomar medidas de pliegues cutáneos para calcular el porcentaje de grasa corporal?

  1. Usar un calibrador de pliegues cutáneos, como el calibrador de Harpenden o el calibrador de Lange.
  2. Localizar los puntos de medición de pliegues cutáneos recomendados, como el tríceps, el subescapular y el suprailíaco.
  3. Pellizcar con suavidad la piel en el punto de medición y usar el calibrador para medir el espesor del pliegue cutáneo en milímetros.
  4. Repetir el proceso en varios puntos del cuerpo y anotar las mediciones.

¿Qué es la fórmula de Jackson-Pollock para calcular el porcentaje de grasa corporal?

  1. Sumar las mediciones de pliegues cutáneos tomadas en diferentes puntos del cuerpo.
  2. Insertar esos valores en la fórmula de Jackson-Pollock correspondiente al género (hombre o mujer).
  3. Realizar los cálculos y obtener el porcentaje de grasa corporal estimado.

¿Cuál es la fórmula de Durnin & Womersley para calcular el porcentaje de grasa corporal?

  1. Sumar las mediciones de pliegues cutáneos tomadas en diferentes puntos del cuerpo.
  2. Insertar esos valores en la fórmula de Durnin & Womersley correspondiente al género y la edad (hombre o mujer, y jóvenes o adultos).
  3. Realizar los cálculos y obtener el porcentaje de grasa corporal estimado.
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¿Qué otros métodos existen para calcular el porcentaje de grasa corporal?

  1. La bioimpedancia eléctrica.
  2. Las mediciones de pliegues cutáneos con ecuaciones específicas.
  3. Las mediciones de circunferencias corporales con ecuaciones específicas.
  4. La absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA).

¿Qué es la bioimpedancia eléctrica para medir el porcentaje de grasa corporal?

  1. Usar un dispositivo de bioimpedancia eléctrica, como una báscula especial o un equipo de mano.
  2. Seguir las instrucciones del fabricante para la correcta utilización del dispositivo.
  3. Permanecer de pie en la báscula o sujetar los electrodos del equipo de mano durante unos segundos.
  4. Esperar a que el dispositivo calcule y muestre el porcentaje de grasa corporal estimado.

¿Cómo se calcula el porcentaje de grasa corporal en mujeres y hombres?

  1. Seguir los pasos de medición y cálculo mencionados previamente.
  2. Insertar los valores obtendos en la fórmula correspondiente al género (Jackson-Pollock o Durnin & Womersley)
  3. Realizar los cálculos y obtener el porcentaje de grasa corporal estimado según el género.

¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal ideal?

  1. No existe un porcentaje de grasa corporal «ideal» universal, ya que depende de varios factores como la edad, el género y el nivel de actividad física.
  2. El porcentaje de grasa corporal saludable varía entre hombres y mujeres, pero en general se considera el 15-20% en hombres y el 20-25% en mujeres como rangos normales.
  3. Consultar con un profesional de la salud para determinar el rango de porcentaje de grasa corporal óptimo para cada individuo.