¿Por qué el cloruro de magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más consumidos y recomendados? ¿Cuáles son sus funciones y beneficios? Es realmente efectivo como tratamiento para depresión?

En esta publicación, respondemos todas sus preguntas sobre este mineral popular. Descubrirá si vale la pena invertir en suplementos o si es solo un mito.

Spoiler: ¡Al final de la lectura, probablemente irás a la farmacia más cercana y te abastecerás!

¿Es el magnesio importante para la salud humana?

Respuesta objetiva y categórica: sí! Nuestro cuerpo necesita magnesio para realizar cientos de funciones esenciales.

En pocas palabras, podemos decir que el magnesio actúa sobre los huesos, los músculos, el crecimiento y la regeneración de los tejidos, la digestión, el sistema nervioso, el sistema cardiovascular y es necesario para más de 100 reacciones enzimáticas.

¿Cuál es la dosis diaria recomendada de magnesio?

La cantidad recomendada de ingesta varía de 320 a 420 mg. Sería fácil obtener esta disponibilidad a través de una nutrición adecuada. Y, sin duda, esa es la principal indicación.

Sin embargo, dos factores contribuyen al hecho de que, solo con esta característica, no tenemos magnesio en la proporción óptima.

Uno es nuestro estilo de vida, que no siempre se guía por hábitos saludables y regidos.. La otra es la calidad de la comida que llega a nuestra mesa. Al usar pesticidas, pesticidas y la pobreza del suelo, las buenas fuentes naturales de magnesio terminan comprometidas, entregando mucho menos mineral.

Por lo tanto, la insistencia en las opciones de productos orgánicos y de buen origen es cada vez más pronunciada. No es suficiente consumir ciertos alimentos. Necesitan que nuestras comidas sean saludables para ofrecer sus verdaderos beneficios.

Con esa recomendación en mente, consulte una lista de buenas fuentes de magnesio para incorporar a sus hábitos diarios:

  • semillas de calabaza (541 mg de magnesio por 100 g);
  • almendras (268 mg de magnesio por 100 g)
  • anacardos (236,6 mg de magnesio por 100 g);
  • espinacas crudas (123 mg de magnesio por 100 g);
  • cacao puro (550 mg de magnesio por 100 g);
  • arroz integral (43 mg de magnesio por 100 g);
  • linaza (346.9 mg de magnesio por 100 g);
  • soja (86 mg de magnesio por 100 g);
  • pechuga de pollo (22 mg de magnesio por 100 g);
  • frijoles cocidos (1 taza contiene 120 mg de magnesio);
  • plátano (1 unidad contiene 32 mg de magnesio).

¿Por qué recurrir a la suplementación con cloruro de magnesio?

Cada vez que usamos un suplemento es porque entendemos que nuestra dieta no nos proporciona todos los nutrientes que necesitamos en las cantidades óptimas.

Conociendo la importancia del magnesio para la salud, los recursos que permiten agregar el mineral a la dieta, de manera simple y eficiente, son cada vez más demandados.

Para elegir un suplemento de buena calidad, busque la inscripción "cloruro de magnesio PA "en la etiqueta del producto. El acrónimo PA significa "Pure for Analysis" e implica una mayor concentración y una mejor absorción del mineral por parte del cuerpo.

Cloruro de magnesio: cómo tomar?

Las presentaciones de suplementos suelen ser en forma de cápsula, polvo o líquido.

Para la versión en polvo generalmente más económica, mezcle la cantidad indicada por el fabricante con el agua filtrada.

Las cápsulas y el líquido (medidos en gotas, siempre siguiendo las instrucciones de la etiqueta para la dosis correcta) son un poco más caros, pero también más prácticos.

Depende de usted qué versión elegir. Solo recuerde controlar su ingesta de magnesio con una buena ingesta de agua.

Aunque no es una regla, una sugerencia común para el mejor momento para administrar el suplemento es hacerlo antes del desayuno o antes de acostarse para que no interfiera con el calcio de las comidas, lo que perjudicaría su absorción.

¿Cuáles son los principales beneficios de cloruro de magnesio?

¡La lista de beneficios es tan amplia que necesitamos seleccionar algunos para no dejar esta publicación sin fin! Compruébalo:

  • actúa sobre la salud ósea, favoreciendo el desarrollo regular en niños, el mantenimiento de la integridad y la prevención de la osteoporosis en adultos y ancianos;
  • promueve la relajación muscular;
  • disminuye la aparición de espasmos y calambres;
  • ayuda a controlar la diabetes;
  • optimiza el sistema inmune;
  • contribuye a la salud del corazón al atenuar la arritmia y la hipertensión;
  • alivia los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia;
  • mejora la absorción de otros minerales y vitaminas;
  • reduce la migraña;
  • mejora la calidad del sueño al ser eficaz contra el insomnio;
  • inhibe la formación de cálculos renales;
  • combatir la fatiga crónica, el estrésansiedad y depresión;
  • proporciona más energía, disposición y concentración;
  • favorece la digestión;
  • reduce los ataques de asma;
  • previene y trata la pérdida auditiva;
  • Mejora las funciones hepáticas.

Síntomas de deficiencia de magnesio en el cuerpo.

Dado que el magnesio participa en tantos procesos, se puede suponer que, cuando se consume en cantidades inferiores a las recomendadas, se notarán algunos problemas. Entre estos, podemos destacar:

  • piel seca, acné, celulitis y uñas débiles;
  • vómitos, náuseas, pérdida de apetito o estreñimiento;
  • espasmos y debilidad muscular;
  • dolores en las articulaciones;
  • ritmo cardíaco desregulado (arritmia);
  • sentirse cansado y apático;
  • irritabilidad, ansiedad y ataques de pánico;
  • fotofobia
  • hipertensión;
  • temblores
  • dolores menstruales;
  • mareos
  • insomnio
  • colesterol alto;
  • depresión

Ciertamente, los síntomas de deficiencia mineral pueden ocurrir por una variedad de otras razones. Por lo tanto, es importante realizar todas las pruebas solicitadas por el médico para determinar el origen de los trastornos.

Relación entre cloruro de magnesio y depresión

Como señalamos en el tema anterior, la deficiencia de magnesio puede causar depresión..

Esta asociación ha recibido mayor atención en los últimos años, especialmente a partir de 2017, cuando un estudio realizado por la Universidad de Vermont en los Estados Unidos mostró que cloruro de magnesio puede ser tan efectivo como los antidepresivos convencional, en casos de depresión leve o moderada.

Emily Tarleton, autora de la investigación, testifica que el magnesio combate los cambios químicos en el cerebro, como los bajos niveles de serotonina – neurotransmisor. responsable, entre otras funciones, de la estabilidad del estado de ánimo.

Además de ser una alternativa barata y bastante segura, los resultados de la suplementación con cloruro de magnesio son rápidos: en solo 2 semanas de uso continuo, los pacientes con depresión ya muestran mejoras significativas.

Incluso en casos de depresión severa, el mineral aporta contribuciones. Especialmente en estas circunstancias, no se sugiere abolir la medicación tradicional. Sin embargo, el magnesio puede representar un soporte y complemento interesante para el tratamiento.

Cloruro de magnesio bajar de peso?

La suplementación con magnesio puede conducir a la pérdida de peso. Esto se debe a sus efectos reguladores, que promueven la salud y el buen funcionamiento del cuerpo.

Señalamos que entre los síntomas de la deficiencia mineral se encuentran los episodios de ansiedad. y depresión Estos, a su vez, pueden provocar atracones., que causa obesidad. Cuando estas condiciones clínicas están bajo control, comer en exceso, así como otras propensiones al abuso y la adicción, tienden a disminuir. Como consecuencia esperada, se puede observar la pérdida de peso.

Además, el cloruro de magnesio Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que disminuye la necesidad de consumir dulces y alimentos grasos. Por lo tanto, la pérdida de peso sería una consecuencia del cambio en la dieta, con la reducción de estos hábitos.

El magnesio también está involucrado en el proceso de ruptura de grasa. Sin embargo, para que ocurra este colapso, debe haber un estímulo previo, como un cambio en la dieta y / o adherencia a las actividades físicas. Solo a partir de este estímulo, la suplementación con cloruro de magnesio puede actuar como un adyuvante en el proceso de pérdida de mediciones.

En resumen, podemos decir que las personas que atribuyen su pérdida de peso al cloruro de magnesio no están equivocadas. Sin embargo, su acción ocurre indirectamente y no como un "remedio" específico para este propósito.

¿Cuáles son los efectos secundarios de cloruro de magnesio?

En cantidades adecuadas, el magnesio no tiene reacciones adversas. Sin embargo, cuando se consume en exceso, pueden observarse episodios de náuseas, vómitos, diarrea, urticaria, caída de presión y debilidad.

En casos extremos, que se clasificarían como sobredosis de magnesio, puede provocar insuficiencia renal aguda, hipotensión, depresión del sistema nervioso central, problemas respiratorios, sed crónica, arritmias cardíacas e inhibición de la calcificación ósea.

¿Cuáles son las contraindicaciones de cloruro de magnesio?

Antes de comenzar la suplementación, consulte a su médico para determinar si existe alguna incompatibilidad con su estado de salud.

El prospecto o etiqueta del paquete también contiene advertencias que debe verificar antes de comenzar el consumo.

El cloruro de magnesio No está destinado principalmente a personas que tienen:

  • insuficiencia renal
  • deshidratación
  • diarrea preexistente;
  • úlceras

En ocasiones, puede presentar interacción farmacológica y las personas que toman antibióticos, diuréticos, medicamentos para la osteoporosis, cálculos renales, entre otros, deben evitarlo.

Consejos para hacer el mejor uso de cloruro de magnesio

En primer lugar, enfatizamos la importancia de hablar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de suplementación. Será la persona más adecuada para aconsejarle sobre la dosis adecuada para usted, teniendo en cuenta su edad, sexo y condición física.

Otro punto que debe enfatizarse es que el suplemento debe ser un complemento de su nutrición. Favorecer una dieta equilibrada y la elección de productos de buena calidad porque la dieta Es la fuente esencial de recursos para el mantenimiento de la salud.

Si eliges cloruro de magnesio Con el propósito de usarlo para tratar la depresión o la ansiedad, no interrumpa su medicación habitual.! Nuevamente, es aconsejable hablar con su médico, hacer un uso conjunto y, dentro de un cierto tiempo, intentar un reemplazo.

Recuerde que en el caso de los trastornos psíquicos, cualquier tratamiento es más efectivo cuando se acompaña de sesiones de terapia.. En nuestro sitio web puede contar con la función de terapia en línea. ¿Te gustó el artículo? Suscríbase a nuestro boletín ¡y reciba notificaciones sobre nuestras publicaciones y promociones en su bandeja de entrada!