Claustrofobia ¿Qué es y cómo lidiar con las sensaciones?
La claustrofobia es el miedo innato y seguro de ser atrapado en espacios cerrados, como ascensores, espacios pequeños, túneles, etc. El miedo es desproporcionado y afecta negativamente la calidad de vida de la persona, limitando la participación social y las actividades en las que tanto se desea hacer. También los lleva a evitar a toda costa los espacios en los que sienten que el miedo es demasiado intenso para manejarlo.
Síntomas
El principal síntoma es el sentido de angustia desproporcionado en situaciones que conllevan a los espacios mencionados. Algunos de los síntomas experimentados son:
- Sentimiento de estar atrapado: Esto se manifiesta como la sensación constante de que uno no puede moverse libremente.
- Agitación: Esto generalmente se manifiesta como inquietud y ansiedad extremas en situaciones en cerradas.
- Miedo a perder el control: En situaciones en las que no hay suficiente espacio para respirar o moverse libremente, la sensación de falta de control interfiere en el pensamiento organizado y el comportamiento.
Cómo lidiar con las sensaciones
Aunque la claustrofobia no está completamente curada, hay algunas formas en que las personas afectadas pueden manejar mejor sus sensaciones o incluso tratarlas por completo.
- Háblalo con alguien: Habla con alguien de confianza sobre tus sentimientos para obtener el apoyo necesario y con el tiempo, el miedo puede disminuir.
- Terapia cognitiva comportamental: Esta terapia es útil si se quiere sobrellevar los impulsos claustrofóbicos. Esta terapia implica el control de la respiración, promover la relajación y la imaginería.
- Meditación: La meditación es extremadamente útil para controlar la ansiedad. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y los pensamientos irracionales que acompañan los ataques de pánico.
Es importante tratar la claustrofobia para evitar los problemas que pueden surgir. El hecho de ser consciente de la situación en la que se encuentra y aprendiendo cómo controlar sus sensaciones puede ayudar significativamente en la mejora de su estado.
Claustrofobia: ¿Qué es y cómo lidiar con las sensaciones?
La claustrofobia es un trastorno de ansiedad caracterizado por la presencia de una intensa sensación de ansiedad, miedo y malestar cuando una persona cree que está atrapada o confinada en un espacio cerrado o cuando suele frecuentar espacios estrechos durante un periodo prolongado.
Las personas con claustrofobia pueden sentirse atrapadas incluso cuando hay suficiente espacio dentro de un recinto cerrado y experimentan miedo a escapar o a estar solos. Esta afección es muy común, aproximadamente el 1-2% de la población adulta de EE. UU. Padece de claustrofobia.
Síntomas de la Claustrofobia
Los síntomas de la claustrofobia pueden variar en intensidad en función del tiempo que ha estado dentro del lugar cerrado. Estos incluyen:
- Una sensación de pánico
- Nauseas
- Vahídos
- Sudoración inusual
- Taquicardia o pulso rápido
- Agitación
Suelen sentirse inseguros aun habiendo suficiente espacio alrededor. Algunos comienzan a sentirse claustrofóbicos tan pronto como entran en un espacio cerrado, mientras que otros pueden sentir esta sensación más tarde durante su estancia dentro del espacio cerrado.
Cómo lidiar con la claustrofobia?
La mejor manera para lidiar con la claustrofobia es buscar ayuda profesional de inmediato. Un terapeuta puede enseñar técnicas de relajación, así como tratamientos que podrían ayudar a reducir la ansiedad que afecta a una persona con claustrofobia. Algunos tratamientos comunes para la claustrofobia son la terapia cognitivo-conductual, la medicación y la terapia de exposición.
Además de la terapia profesional, hay algunas maneras prácticas que uno puede emplear para lidiar con la claustrofobia. Estos incluyen:
- Intente respirar hondo para controlar la respiración.
- Concentre su atención en los sonidos alrededor de usted.
- Imagina que estás en un lugar seguro para ti.
- Pon tu música favorita para relajarte.
Estas estrategias obviamente no son suficientes para abordar la claustrofobia, pero pueden ayudar a aliviar el miedo y la ansiedad en las situaciones de espacios cerrados y estrechos.