Agotamiento ha sido una preocupación cada vez más frecuente en términos de salud mental relacionada con el trabajo. Recientemente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha incluido el Síndrome de Burnout en la lista de la 11ª Revisión de la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11), que entrará en vigencia en enero de 2022, como un "fenómeno ocupacional".

Aunque todavía no se considera una enfermedad como la depresión, al insertar Burnout en la lista ICD-11 que se caracteriza como "problema asociado con el empleo o el desempleo", la OMS da mayor visibilidad a esta enfermedad, reconociendo el trabajo como un factor que influye en el estado de salud del individuo.

Vea a continuación el texto que describe el Síndrome de Burnout en la nueva Clasificación Internacional de Enfermedades:

Burnout es un síndrome conceptual como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito. Se caracteriza por tres dimensiones: 1) sentimientos de agotamiento energético o agotamiento; 2) mayor distancia mental del trabajo, o sentimientos de negatividad o cinismo relacionado con el trabajo; y 3) reducción de la efectividad profesional. El agotamiento se refiere específicamente a fenómenos en el contexto ocupacional y no debe aplicarse para describir experiencias en otras áreas de la vida. (QD85 agotamiento)

Es decir, el síndrome de burnout Es una condición de estrés mental estrictamente relacionada con el estrés., ya sea causado por o debido al entorno de trabajo. Sin embargo, las dimensiones mencionadas en la descripción permiten varios síntomas que apuntan al problema.

Vea en este artículo cómo la búsqueda del equilibrio y el autoconocimiento Es fundamental evitar que el agotamiento profesional interrumpa el desempeño de su carrera. Comprender cómo las empresas pueden contribuir a formar una barrera contra el estrés laboral y cuide con amor su activo más preciado: el empleado.

Burnout: ¡es mejor prevenir que curar!

Cansarse después de una intensa semana de trabajo es completamente normal. También lo es el estrés causado por la rutina agitada y los problemas de rutina con los que todos tenemos que lidiar. Sin embargo, ignorar por completo estas sensaciones puede ser peligroso.

Prestar atención a las señales de la mente y el cuerpo, especialmente cuando todo el cansancio y el estrés parecen empeorar en el lugar de trabajo, es fundamental para evitar que se produzca un problema aún mayor, como Burnout.

Mujer agotada que muestra signos de agotamiento profesional

¡Cuidado con las señales de advertencia!

Observe cómo reacciona su cuerpo cuando llega y abandona su lugar de trabajo. Dolores de cabeza, taquicardia, disnea … estos son algunos signos físicos que pueden indicar un nivel de fatiga que debe controlarse.

Darse cuenta de que estos sentimientos y las sensaciones no significan tu salud mental Ya totalmente comprometido. Esto a menudo puede estar relacionado con otros problemas, y esta es una razón más para observar sus reacciones en diferentes momentos y lugares.

Desánimo para cumplir con las tareas, la falta de concentración y concentración o el deseo de apagar el despertador por la mañana y "matar el trabajo" son fuertes indicios de que algo no va bien.

Por lo tanto, no ignore las reacciones de su cuerpo y escuche su "voz interior". Señalará el camino y dará los primeros signos de desaceleración.

Atención de salud mental dentro y fuera de la empresa.

Hay un factor común entre las personas que han vivido con el Síndrome de Burnout: la mayoría de ellas han olvidado por mucho tiempo que hay vida más allá del trabajo.

Para que profesionales de diferentes áreas, especialmente emprendedores, sean adicto al trabajo Es una condición vital. Hay personas que respiran el trabajo 24/7 y son extremadamente felices de esa manera.

Sin embargo, fusionar todos los aspectos de la vida – personales, sociales y laborales – puede ser muy dañino. Incluso existe el riesgo de pérdida de identidad que, para algunas personas, puede causar una crisis existencial. y en consecuencia baja autoestima.

A partir de entonces, en lugar de que el trabajo sea beneficioso y estimulante, como se espera que sea, termina causando una fuerte sensación de insatisfacción. No es de extrañar que de los más de 100 millones de trabajadores brasileños, alrededor del 32% se ve afectado por el síndrome de Burnout, según la Asociación Internacional de Manejo del Estrés.. Aún más aterrador, el 70% de la población económicamente activa ya muestra los primeros signos de la enfermedad.

Se puede decir que separar cada área de la vida tiende a ser más saludable siempre que se equilibren las funciones de cada una. Sin embargo, para evitar el agotamiento profesional, no es necesariamente necesario trabajar menos o dejar de trabajar.

La necesidad es que el trabajo se realice con calidad y respeto a sus propios límites. Para esto, es importante canalizar la energía utilizada en las funciones del trabajo a varios puntos, formando así una barrera contra el estrés dentro y fuera del lugar de trabajo.

La importancia de una agenda personal

Los emprendedores son parte del grupo más afectado por el estrés crónico, lo que resulta en agotamiento. Incluso el fundadores Los más brillantes, inteligentes, dedicados y comprometidos son solo seres humanos.

Es humanamente imposible dar 120-130% de ti mismo durante un período de tiempo extenuante. El filósofo belga Pascal Chabot incluso definió Burnout como la "enfermedad de la civilización".

Como emprendedor, a menudo superaba el límite de horas trabajadas. En los primeros años de Trabajé 24/7, sin fines de semana y días festivos. En varias ocasiones he dejado amigosfamilia, tiempo libre e incluso relaciones amorosas.

No siempre nos damos cuenta de que estamos exagerando o exagerando. Cuando estaba en el mundo corporativo, me cansé de ver a los colegas ir más allá de lo que esperaban para promociones agresivas, expatriaciones y bonos. Pero al final del día, quien paga esta factura es nuestro cuerpo, nuestra salud física y mental..

Una de las cosas que aprendí en este viaje fue la importancia y la atención que deberíamos darle a una agenda personal. Es un hecho que, como empresario y CEO, no podré evitar el estrés, la presión, la complejidad de las decisiones y el poco tiempo para resolver problemas.

Sin embargo, también es cierto que depende de mí ser responsable del cuidado personal. Soy el único responsable de organizar mis 24 horas al día para garantizar que se prioricen las tareas más importantes.

En ese sentido, tengo en cuenta que algunas actividades son críticas para mi equilibrio emocional y mi salud. Entre ellos enumero algunos:

1. Practica actividad física regularmente

Si en los primeros años renuncié a todo para dedicarme a construir la empresa, en los últimos meses noté que vivir sin la carrera, mi deporte favorito, cuesta un alto precio. No tener el deporte en mi rutina comprometí mi sentido de felicidad.

Para adaptar la actividad física en mi día a día, decidí reajustar los horarios. Empecé a entrenar en la mañana. Actualmente establezco una rutina donde duermo temprano y me levanto a las 5:30 am todos los días.

Por lo general, voy al Parque Ibirapuera al menos tres veces a la semana y los otros días sigo una rutina matutina suave, donde me levanto tranquilamente, me ducho mucho, saco a pasear a mi perro y preparo mi desayuno con alimentos saludables.

2. Mantener una higiene del sueño.

No puedo evitar mencionar el caso de la famosa empresaria Arianna Huffington, fundadora de The Huffington Post. En 2007, Arianna se desmayó en su casa, lo que hizo que se le rompiera la mandíbula. Después de someterse a una batería de exámenes clínicos, se encontró frente a una imagen de Burnout después de un largo período de privación del sueño.

De mis 24 horas al día, al menos 7 son para dormir, sí o sí. Esta es una regla entre mis hábitos. Con las horas de sueño no bromeo, o el resultado será mucho peor para mi salud y también para la empresa.

Cuando hablo sobre la higiene del sueño, me refiero a una serie de pequeñas prácticas que permiten que el sueño sea reparador y eficiente para que el cuerpo se recupere. Entre ellos menciono algunos:

  • evitar el consumo de cafeína después de una determinada hora del día;
  • controlar el consumo de bebidas alcohólicas;
  • evite los alimentos muy pesados, con alto contenido de grasa o procesados ​​en exceso después de las 8 p.m. (pueden causar una mala digestión y comprometer el sueño);
  • tengo una rutina de sueño relajante y regular (generalmente llevo un libro a la cama);
  • Evite la exposición a las luces brillantes de los dispositivos electrónicos media hora antes de acostarse.

3. Medita

Meditación Es una actividad que ayuda a reducir la hormona del estrés en nuestro cuerpo. Esta es una de las prácticas más recientes en mi vida diaria, después de conocer a algunos psicólogos de Nucleo Visualque trabajan con la práctica.

Meditar ayuda no solo a evitar el agotamiento, sino también a aumentar el enfoque y la atención en el presente, ayudando a reducir la ansiedad.. Es una actividad que consume mucho tiempo, pero que tiene enormes beneficios. Usualmente uso la aplicación de meditación guiada Simple Habit y recientemente recibí la nominación de Insight Timer.

4. No borre citas con amigos y familiares.

Comprenda que tener momentos de ocio y vida social es importante para mantener la cordura. Somos seres sociales, necesitamos disfrutar de la compañía de personas queridas para mantener la vida equilibrada.

Cuando tenemos problemas, es común desmarcar esa barra con amigos, cumpleaños de la familia o incluso dejar la fecha para otro momento. Sin embargo, cada vez que dejamos de lado estas actividades, comprometemos nuestra capacidad de estar en contacto con lo nuevo y también de ser más creativos.

Además, cuando pasa el tiempo, puede vencer ese arrepentimiento y la autocarga puede ser otro ofensor para el estrés diario.

5. Cuidar el uso excesivo de teléfonos inteligentes

Una de las estrategias que adopté este año fue monitorear el tiempo dedicado a los dispositivos móviles. Mido el uso por el tiempo de pantalla y trato a diario de vigilarme para no usar demasiadas redes sociales, WhatsApp y otras aplicaciones.

Junto con la costumbre de dormir temprano, seguí el consejo de un amigo y puse un despertador a las 9:30 p.m. Este es el momento en que debo apagar cualquier dispositivo electrónico, ya sea portátil, televisor o teléfono inteligente.

Finalmente, trato de no dejar el aparato cerca de la cama o al alcance de las manos al acostarse. El objetivo es precisamente evitar que la primera acción del día sea precisamente verificar las redes sociales. Este control de red aparentemente inofensivo solo puede generar ansiedad e incluso causar depresión..

Muchas personas hiperconectadas sufren la idealización de un mundo que, en su mayor parte, no es real. Viven deseando el viaje que su colega publica en Instagram o los objetos comprados por un amigo cercano.

Esta comparación diaria también puede conducir a Burnout, ya que desencadena un "deseo" por la vida del otro, lo que hace que el individuo trabaje aún más para lograr sus objetivos., obtener bonificaciones o ser promovido más rápido.

Ambiente de trabajo más saludable.

Si hay varios recursos para promover la salud mental fuera del lugar de trabajo, también debemos establecer algunas rutinas para preservar nuestro equilibrio emocional..

Después de todo, Burnout es un producto de este entorno cuando dejamos de establecer límites para nosotros y las personas que nos rodean. La siguiente es una lista de acciones para hacer que el lugar de trabajo sea menos estresante:

  • Intente establecer límites en las relaciones dentro de la empresa, de modo que la amistad no se use como una excusa para transferir más trabajo y responsabilidad de lo que puede asumir;
  • Siempre que sea posible, evite leer correos electrónicos y mensajes de trabajo después del horario de atención, incluidos los descansos y descansos para el almuerzo;
  • crear relaciones basadas en la confianza y honestidad, incluso con el jefe;
  • Si es gerente o CEO, aprenda cómo delegar roles a las personas adecuadas para que pueda descentralizar el trabajo y reducir la carga de trabajo;
  • No renuncies a las vacaciones: este es un momento fundamental para "recargar las baterías".

Lidiando con Burnout: ¿Cómo tratar el problema?

Hay algo casi catártico en la legitimación del agotamiento, ya que el mundo médico ha alcanzado una condición omnipresente que ha moldeado nuestras vidas durante mucho tiempo, especialmente para los jóvenes.

Como Anne Helen Petersen escribió en un artículo viral de BuzzFeed a principios de este año, "Burnout, sus comportamientos y el peso que lo acompaña no son realmente algo que podamos curar en vacaciones".

De hecho, los descansos semanales y las vacaciones anuales, si bien son importantes y bienvenidos, son insuficientes para aquellos que ya se enfrentan a Burnout.

Sin embargo, aunque pueda parecer extremadamente difícil de transponer, dado que el trabajo es inherente al ser humano y uno no puede simplemente abandonar el trabajo o la posición de uno, este agotamiento puede tratarse, devolviendo la productividad..

Incluso al buscar ayuda y tratamiento para las enfermedades causadas por Burnout, uno puede desarrollar y mejorar las habilidades profesionales y personales.

Practicar el autoconocimiento a través de la psicoterapia. Ayuda a lidiar con las emociones y evitar problemas. Sin embargo, a menudo es necesario ir más allá y buscar ayuda médica de un psiquiatra. para tratar los síntomas físicos Por lo tanto, el uso de antidepresivos No se descarta tratar una condición del Síndrome de Burnout.

Sin embargo, además de medicamentos y psicoterapia, otras terapias alternativas como la acupunturaPor ejemplo, pueden hacer mucho para reducir la tensión y la tensión mental causadas por el problema.

Plataformas como Nucleo VisualPueden facilitar la búsqueda de un psicólogo que cumpla con los requisitos específicos para satisfacer a todos los que necesitan seguimiento. Visita nuestro sitio web ¡y compruebe usted mismo todas las oportunidades que ofrece!

¿Pero cómo identificar el problema? Veamos los principales signos de la presencia de Burnout:

  • agotamiento mental y físico
  • irritabilidad e impaciencia
  • falta de concentración
  • problemas para dormir
  • disminución en el rendimiento de la actividad
  • poca interacción en las relaciones
  • sentimiento permanente de insatisfacción
  • falta de motivación e interés en las actividades cotidianas
  • ausencia en el trabajo sin necesidad aparente

Si se identifica con estas condiciones y síntomas, es importante buscar ayuda médica y psicológica. tan pronto como sea posible para evitar mayores daños físicos, mentales y profesionales. También es indispensable hablar con su jefe o jefe del departamento de Recursos Humanos de la compañía.

O, si conoce a alguien que está experimentando el problema, intente hablar y advertir sobre la importancia de buscar ayuda profesional, ofrecer apoyo y comprensión.

Contribución empresarial a la atención de la salud mental.

Cuidar la salud mental en el lugar de trabajo debe ser una calle de doble sentido, porque tanto los empleados como los jefes están sujetos a agotamiento profesional.

En un país donde el 38% de los permisos de trabajo son causados ​​por trastornos psíquicos y donde alrededor de 200,000 personas fueron retiradas del trabajo debido a problemas de salud mental en 2017, hacer la vista gorda ante este problema significa estar dispuesto a perder mucho talento. y especialmente mucho dinero.

Conscientes de esto, las empresas desarrollan cada vez más actividades de bienestar. incluida la inversión en atención de salud mental del personal. Esto, por cierto, es una inversión importante con cierto rendimiento: productividad.

Al crear una cultura de retroalimentación También es posible dar el primer gran paso para desarrollar un entorno más cooperativo y saludable para el equipo.

Nucleo Visualha formado importantes alianzas en la implementación de la psicoterapia como un beneficio para los empleados de varias compañías con el programa Nucleo VisualCorporate..

Subvencionando sesiones de atención psicológica en línea, entre otras actividades realizadas dentro de la propia empresa, como los programas Mindfulness y mapeando la salud mental del equipo, es posible mejorar el clima organizacional, haciendo que los empleados estén más motivados.

El resultado puede realizarse rápidamente al reducir el absentismo y aumentar la productividad, ampliando la ventaja competitiva de la empresa.

¿Te gustó el artículo? ¡Compártalo en las redes sociales para que más personas descubran cómo lidiar con Burnout y evitar el agotamiento!

Lea también:

Gestión de personas: cómo la empatía ayuda en la gestión de equipos

Trabajo en equipo: 7 prácticas que facilitan este desafío