Primero, aclaremos: qué es ser una persona ansioso?

La personalidad ansiosa es sinónimo de angustia constante. Un estado de alerta exagerado, poblado por preocupaciones abrumadoras y paralizantes.

Nota: Darse cuenta de "Estoy ansioso" es bastante diferente de concluir "Estoy ansioso". Por un lado, tenemos una condición natural, porque temporal. Es absolutamente normal, y saludable, sentir aprensión por las nuevas situaciones que nos ponen a prueba.

Por otro lado, cuando la ansiedad se convierte en un rasgo tan presente que en última instancia define nuestra identidad, es una señal de que el mecanismo de defensa psíquica ha perdido su medida.

Las cosas triviales se convierten en una amenaza para nuestra integridad. Todo adquiere, o tiene el potencial de adquirir, connotaciones de peligro. En estas circunstancias, miedo e inseguridad nos gobiernan, restando gradualmente nuestra libertad.

Identificar los síntomas de ansiedad crónica

La ansiedad puede ser tan o más incapacitante como una enfermedad física. El punto es que no dudamos de la veracidad de un dolor de muelas. Pero somos expertos en perturbar relativizando nuestra identidad profunda.

No le dé a una rutina ansiosa el significado de "frescura". Esto solo fortalece al enemigo, permitiendo que sus síntomas se manifiesten y ganen un territorio cada vez más amplio.

Trate de ver los signos y busque ayuda de un psicólogo.si notas que son persistentes. Algunas batallas requieren recursos tácticos para no extenderse demasiado.

Perfil de la persona ansioso frases autodirigidas y pensamientos recurrentes

Citamos los tipos más comunes de pensamientos en la vida diaria de una mente ansiosa. Estén atentos si les suenan muy familiares:

  • preocupación excesiva, marcado por la proyección detallada de eventos futuros, siempre imaginando un escenario catastrófico;
  • miedo a hacer o decir algo incorrecto que provocará el rechazo o la eliminación de sus seres queridos;
  • expectativa irrazonable de malas noticias;
  • dificultades para lidiar con el tiempo, dando una sensación de retraso inminente y mucha inquietud o irritabilidad;
  • miedo de olvidar cosas importantes;
  • culpa;
  • dificultad para tomar decisiones;
  • aversión a situaciones sociales o involucrando a muchas personas (espacios públicos);
  • pensamientos extremistas de todo o nada, todo o nada;
  • tendencia a percepciones autocríticas y fallidas;
  • miedo a parecer inadecuado, estúpido o no preparado;
  • dificultad para concentrarse;
  • aprensión con su propia ansiedad, temiendo hacerlo explícito y sujeto al juicio de los demás.

Síntomas físicos de una persona ansiosa.

El cuerpo difícilmente escapará manifestando las consecuencias del estado de ansiedad. Entre los principales síntomas físicos están:

Consejos para controlar la ansiedad.

Es posible suavizar la imagen desde el momento en que enfrentamos el problema. Además de la terapiaRecomendamos encarecidamente que haya otros pasos que puede seguir para mejorar su calidad de vida y evitar que la ansiedad domine su rutina.

Conoce nuestras sugerencias:

1. Reduzca la velocidad

Ansiedad, como la depresión., ha sido identificado como el "mal del siglo". Está muy relacionado con el estilo de vida que llevamos, lo que implica una cantidad absurda de compromisos.

Incluso situaciones que deberían ser sinónimo de placer terminan ganando fuertes connotaciones de obligaciones.

En nuestro afán de ser productivos, emprendemos tareas que van más allá de nuestras capacidades reales. Vivimos con urgencia. ¡Necesito ser mejor, perfecto!

La personalidad ansiosa está profundamente ligada a esta acumulación inmanejable de funciones. Poner freno a este comportamiento! Aprende a decir que no.

Elige tus prioridades. Deja ir el miedo a causar decepción. Lo que no es factible hoy puede ser cómodo mañana. Muchas de las cosas que parecen inevitables pueden esperar un espacio más adecuado en la agenda.

2. Practica actividades físicas

No es necesario inscribirse en un gimnasio. De hecho, la academia puede representar incluso un obstáculo para la persona ansiosa, ya que supone más compromiso, convivencia, expectativas.

Actividad fisica Se recomienda porque ayuda al cuerpo a relajarse. Así que busque modalidades que representen esta posibilidad para usted. Una caminata sin pretensiones ya es un buen ejercicio.!

3. Adicciones de escape

No pocas veces, la persona ansioso se da a las compulsiones. Comida, cigarrillo, alcohol y drogas Estos son ejemplos comunes. Independientemente de su naturaleza, la adicción asume el papel de válvula de escape, una distracción para el pensamiento.

Cuando la calma y la relajación están relacionadas con sustancias nocivas o excesos, la ansiedad no se resuelve. Por el contrario, es impresionante, ya sea debido a la culpa tardía debido al abuso o al aumento de los disturbios debido a los períodos de abstinencia.

4. Acepta tus faltas

Tendemos a comprender muy bien los "defectos" de los demás. Entonces, ¿por qué no aplicar esta postura al autoanálisis??

El concepto de perfeccionismo se repite en el perfil ansioso. Pero no se equivoque, el perfeccionismo no es sinónimo de acciones plenas, una sensación de trabajo bien hecho. Es principalmente una demanda de un ideal inalcanzable que, paradójicamente, genera más estancamiento que actitud..

El miedo a cometer errores, a ser criticado y reprendido, hace que uno ansioso desconfiar de sus habilidades y elecciones. Ella vive la "dictadura del rendimiento", siempre exigiendo la cima de los resultados.

Intenta gestionar las expectativas. Ejercita esto en pequeñas situaciones de la vida. Aceptar ignorar información, aceptar no saber todas las respuestas. Acepte un retraso inevitable, una baja calificación, una compra frustrante. La vida sigue.

Intenta dedicar unas horas de tu semana a alguna actividad que estés convencido de no dominar. Cocinar, por ejemplo. Suponga que muchas cosas pueden salir mal y el objetivo es la experiencia. En otras palabras, ¡juega un poco! Relájate de los estándares. ¡Solo diviértete!

5. Reemplace el café con té

La cafeína es excelente para dar un gas. El té puede tener el efecto contrario, dando una sensación de confort.

Cuando sienta ansiedad prominente, evite cualquier sustancia que pueda excitarlo aún más. Es preferible buscar el equilibrio con estímulos de serenidad. Por si acaso, deje una caja de té de manzanilla al alcance de su tensión.

6. Descubre la banda sonora terapéutica

La música es un estímulo concreto. Encuentra el estilo que colabora con tu estado de ánimo y tu estado de ánimo..

En aplicaciones específicas o búsquedas rápidas en YouTube, puede encontrar sonidos de lluvia, mar, canto de pájaros. Puede escuchar dormir, o durante 30 minutos, durante un descanso de un día. O puede mantener el sonido rodando mientras trabaja.

Los mantras y las canciones instrumentales también son excelentes opciones. Pero son solo sugerencias. Las canciones de esa película que amas o una lista de reproducción nostálgica pueden ser igual de efectivas. Todo depende de lo que asimile como incentivo de bienestar..

7. Organícese y esté menos ansioso.

La agenda de la persona ansioso Es un desastre, o no existe. Ese miedo a olvidar siempre algo importante es muy sintomático de esta situación.

Acostúmbrate para hacer una lista de las cosas que debe hacer al día siguiente por la noche antes de acostarse. Mientras escribes, ya será evidente si hay demasiados compromisos. Si es así, y para los ansiosos, tiende a ser … – distribuya lo que no es una prioridad en los próximos días.

Cuando organizas tareas, puedes establecer objetivos más objetivo, ubicado en el tiempo y el espacio. También puedes ver si estás exagerando. Además, el ejercicio de anotación te quita mucho de la cabeza. Descarga literalmente.

8. Duerme bien

La ansiedad puede provocar insomnio. o sueño inquieto. Favorezca sus horas de descanso lo mejor que pueda.

Al menos una hora antes de acostarse, comience un ritual. Tome una ducha relajante, póngase un atuendo cómodo. Toma ese té de manzanilla.

Evite actividades o conversaciones estresantes durante este tiempo. Olvida el celular. A menos que solo lo use para las comodidades.

¡Mira un episodio de esa serie que te gusta! Escucha las canciones terapéuticas que sugerimos en el consejo 6.

Deje caer unas gotas de aceite esencial de lavanda sobre la almohada. Dormirás más rápido y tu hogar estará mucho más sereno.

Si no tiene una rutina para acostarse, intente revertir esta tabla. Cuando nos acostumbramos a un horario fijo para dormir y despertar, nos tomamos menos tiempo para dormir y despertar con más ganas.

9. Desarrollar la autoconciencia

Analiza tu ansiedad. Comience a entenderlo como re / acción. Es decir, algo lo dispara, lo alimenta. Descubre estos desencadenantes.

En contraste, otras circunstancias son relajantes para usted y pueden ser antídotos para los sentimientos y pensamientos negativos. Observe sus estados de ánimo, su cuerpo, las cosas que dice y planifica. ¡Incluso en la ropa que usas! Todo es un reflejo de nuestra salud mental..

Para comprender qué desencadena reacciones buenas y malas, obsérvese. Una forma muy efectiva de verse más claramente es con un diario.

Escribir sobre sus días servirá como un medio para "descargar" las aflicciones, una autoterapia, una fuente de alivio para los pensamientos obsesivos. Lo que entra en el papel, desocupa la cabeza.

No te preocupes por la calidad del texto. Escriba lo que se le ocurra, sin elegir mucho. Si no sabe por dónde comenzar, describa cosas simples como lo que comió, lo que se vistió, a dónde fue, con quién habló, lo que le preocupa en este momento. Mientras escribes, invocarás el recuerdo de las sensaciones. Intenta registrarlos también.

Después de una semana, puedes releer lo que escribiste. Y ya notarás pistas sobre tus estresores. No ignores las coincidencias. Y trata de ver más allá de la superficie.

10. Busque ayuda

Lo más importante para la persona ansiosa es encontrar formas de ayudar a lidiar con las crisis. Técnicas de respiración, acupuntura, meditación y terapia en línea Estas son estrategias en las que vale la pena invertir.

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