La ansiedad es un término general para varios trastornos que causan nerviosismo, miedo, aprensión y preocupación.

Un ansiedad Es una reacción que cada individuo experimenta en algunas situaciones de la vida diaria, como hablar en público, esperar citas importantes, entrevistas de trabajo, exámenes, exámenes de salud y otros.

Sin embargo, algunas personas experimentan esta reacción con mayor frecuencia e intensidad, lo que puede considerarse patológico y comprometer la salud emocional.

Cómo saber cuándo la ansiedad normal alcanza los límites y puede considerarse un trastorno? Mira más en el texto a continuación.

Ansiedad y miedo

De acuerdo con DSM-5 (Manual de Diagnóstico y Estadísticas de Trastornos Mentales) trastornos de ansiedad incluir trastornos que comparten características del miedo y ansiedad excesiva y trastornos de conducta relacionados.

El miedo es la respuesta emocional a la amenaza inminente real o percibida, mientras que la ansiedad Es la anticipación de una amenaza futura.

El miedo se asocia con mayor frecuencia con períodos de mayor excitabilidad requeridos para pelear o huir, pensamientos de peligro inmediato y conductas de escape.

Ataques de pánico Se destacan dentro de los trastornos de ansiedad como un tipo particular de respuesta al miedo.

La ansiedad se asocia más a menudo con la tensión muscular y el estado de alerta en preparación para futuros peligros y precauciones o conductas de escape.

¿Cómo controlar la ansiedad?

Aprendemos a controlar la ansiedad cuando descubrimos sus desencadenantes. Una de las mejores herramientas actuales para lidiar con los momentos de ansiedad es la psicoterapia. Hablaremos más sobre los beneficios de la terapia en los párrafos finales.

Puede identificar los desencadenantes por su cuenta o con el terapeuta. A veces, los caminos son obvios, como el consumo excesivo de cafeína, alcohol o cigarrillos.. Otras veces, pueden ser menos obvios.

Los problemas a largo plazo, como las dificultades financieras o laborales, pueden tomar algún tiempo antes de que nos demos cuenta. Podemos vernos afectados por una fecha de vencimiento, una persona o la situación y no darnos cuenta. Esto puede requerir algún soporte adicional a través de terapia o con amigos y mentores.

Cuando descubras tu desencadenante, intenta limitar tu exposición si puedes. Si no puede o no puede reducir el contacto, por ejemplo, un ambiente de trabajo estresante que no se puede cambiar en este momento, puede ser útil usar otras técnicas de afrontamiento.

Si ya descubrió los factores desencadenantes y le resultó difícil elegir un psicólogo, está en el lugar correcto. El Nucleo Visual Es una referencia en salud mental y bienestar en Brasil. Tenemos psicólogos especializados en el trastorno de ansiedad.

Haga clic aquí para saber lo mejor!

¿Qué caracteriza al trastorno de ansiedad?

Los trastornos de ansiedad difieren del miedo o ansiedad normales y adaptativos en que son excesivos o persisten más allá de los períodos apropiados para el nivel de desarrollo. Se diferencian del miedo o la ansiedad temporales, a menudo inducidos por estrésporque son persistentes

13 síntomas de ansiedad

Enumeramos los principales comportamientos que pueden estar relacionados con los trastornos de ansiedad y merecemos atención:

1 – Ver peligro en todo

Las personas con trastornos de ansiedad a menudo sobrestiman el peligro en situaciones que temen o evitan. El miedo o la ansiedad son excesivos o desproporcionados. ¿Has conocido a alguien que no viaja en avión porque teme un accidente aéreo? ¿Siempre pensando que el avión se estrellará? ¿Te imaginas incluso la escena de luto??

Otro ejemplo es alguien que se somete a un procedimiento o examen médico simple y teme tener una enfermedad grave o ser discapacitado después del examen. En casos más extremos, incluso se considera la posibilidad de morir en el procedimiento.

2 – Roba la nevera o descuenta la preocupación en la dulzura

No faltan personas que encuentran en los alimentos una solución a sus problemas emocionales. Al menor signo de preocupación, recurre al Brigadier, un dulce o cualquier otro alimento para aliviar la tensión. Por lo general, mastican poco su comida y comen mucha comida en poco tiempo.

Comer indiscriminadamente, sin hambre, por ansiedad, estrés u otra emoción negativa es una señal de advertencia. Y cuidado, esta actitud también puede desencadenar un atracón..

3 – Cambios de sueño

Tiene dificultad para dormir o tiene episodios de insomnio. en vísperas de importantes reuniones y eventos. No logran desconectarse de lo que hicieron durante el día en el trabajo y pasan la noche procesando lo que harán al día siguiente. A veces incluso sueñan y se despiertan pensando en posibles soluciones a un problema en particular.

4 – Sufriendo con tensión muscular

Siempre tienen dolor de espalda, hombros y cuello. ¿Están bloqueados los músculos del cuello y el dolor es tan fuerte que apenas puede girar de lado? Esta tensión muscular casi constante a menudo acompaña a los trastornos de ansiedad. Cuanto mayor es la preocupación y el desánimo, mayor es la posibilidad de transferir tensiones a la región cervical.

5 – Tener miedo de hablar en público

Solo pensando en la necesidad de hacer una presentación a una audiencia Aparecen signos como sudoración excesiva, manos frías, taquicardia, falta de aliento y sibilancias. Este miedo puede estar relacionado con las preocupaciones del ego., miedo al juicio y aprensión, aumentando la ansiedad.

6 – Preocuparse demasiado

Siempre están preocupados por el futuro. Aún más en tiempos de crisis económica, es común ver a personas preocupadas por mantener sus trabajos. ¿Seré empleado el próximo mes? ¿Tendré dinero para pagar mis facturas? ¿Cómo cuidaré a mi familia??

Preocupación excesiva Es una fuente directa de dolores de cabeza, úlceras, ansiedad y estrés e incluso puede afectar el sistema inmunológico.

7 – Estar al borde de un ataque nervioso

Irritabilidad, cambios de humor repentino y sin explicación aparente. Las personas que están a punto de sufrir un ataque de nervios pueden pasar rápidamente de la euforia al llanto. Estos síntomas aparecen en momentos de mayor presión y estrés, por ejemplo, cuando pierde un trabajo o un ser querido.

8 – Viviendo con miedos irracionales

Miedo a perder algo, no ser lo suficientemente bueno, miedo al fracaso, pánico de estar solo. o no ser aceptado también hostigar a las personas ansiosas. Los defensores de la autocrítica son los primeros en no sentirse lo suficientemente capaces de completar una actividad en particular. El miedo excesivo puede comprometer la seguridad en las relaciones personales, ya sea en el trabajo o en la familia.

9 – Presentando preocupación constante

Dificultad para concentrarse, inquietud y fatiga. El individuo tiene angustia. intenso, no puede estar tranquilo, camina de lado a lado, desespera. Factores que causan gran incomodidad al dificultar la finalización de una tarea, afectando la calidad de vida de la persona y de quienes están a su lado.

10 – Sufriendo con síntomas físicos

En tiempos de ansiedad, pueden surgir síntomas físicos como temblores, cansancio fácil, falta de aliento o asfixia, corazón acelerado, sudoración excesiva, manos frías y sudorosas, boca seca, mareos, náuseas, diarrea, molestias abdominales, sofocos. escalofríos, micción frecuente, dificultad para tragar, sensación de asfixia, entre otros.

11 – Pensamiento obsesivo

El pensamiento obsesivo es la incapacidad de controlar los pensamientos e imágenes angustiantes y recurrentes. Los estudios de imágenes cerebrales indican que está asociado con una disfunción neurológica de causa desconocida que obliga a los pensamientos a ciclos repetitivos. El pensamiento obsesivo también puede estar asociado con trastornos del estado de ánimo, incluida la distimia., depresión, trastorno bipolar y es el síntoma definitorio de trastorno de ansiedad generalizada (TAG), trastorno obsesivo compulsivo (TOC), trastorno de pánico y muchas otras condiciones psicológicas.

12 – Perfeccionismo

El perfeccionismo se caracteriza por la insistencia en altos estándares y la búsqueda incesante de estos estándares.. Y de hecho, los perfeccionistas a menudo rinden alto – Pero el precio de este éxito puede ser la infelicidad crónica y la insatisfacción. Puede estar fuertemente relacionado con el miedo a cometer errores y comportamientos de auto sabotaje como la dilación. Dado que la perfección es prácticamente imposible de lograr, los perfeccionistas terminan sufriendo de ansiedad porque no pueden alcanzar su objetivo.

13 – Problemas digestivos

Un sistema muy afectado por el estrés y la ansiedad es el tracto gastrointestinal.. Dolores, mala digestión, malestar abdominal, diarrea y acidez estomacal son algunos de estos signos que pueden causar molestias. La ansiedad excesiva y el estrés agudo pueden alterar las funciones gastrointestinales a través del sistema nervioso. Como consecuencia de estos cambios, pueden aparecer úlceras, gastritis, enfermedades inflamatorias, reflujo gastroesofágico y síndrome del intestino irritable.

Estrategias para controlar la ansiedad

Sesiones de psicoterapia

Un Psicoterapia Es un proceso que puede ayudar mucho a las personas que sufren ansiedad. La psicoterapia es un tratamiento colaborativo basado en la relación entre un individuo y un psicólogo.

Basado en el diálogo, proporciona un entorno de apoyo que le permite hablar abiertamente con alguien objetivo, neutral y sin juicio.

Usted y su psicólogo trabajarán juntos para identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que le impiden sentirse mejor y aumentar la autoconciencia. y resistencia.

Uno de los enfoques más efectivos en el tratamiento de los trastornos de ansiedad es la terapia cognitivo-conductual., que tiene un rendimiento muy focal y directo.

Practica actividad física

Tómese el tiempo para caminar, correr o realizar cualquier actividad física que le brinde placer.

Actividad física realizado regularmente ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, prevenir enfermedades cardiovasculares y obesidad. Aumenta el bienestar, la disposición para las actividades cotidianas y la productividad en el trabajo.

También reduce el insomnio y mejora la salud mental., previniendo la depresión. Si eres del tipo competitivo, establece una meta, como correr una carrera de 5 o 10 km.

La actividad física frecuente regula el sueño, ya que el ejercicio libera endorfinas, una enzima que proporciona bienestar y reduce la ansiedad y el estrés.

Practica la meditación

Los neurocientíficos ya han demostrado que la meditación ayuda a aumentar la región de la corteza prefrontal izquierda, la región responsable de sentirse feliz..

Cinco minutos al día para observar la respiración ya es efectiva desde el principio. Si es posible, anime a su equipo a meditar también, las ganancias serán enormes.

Atención plena Es una de las intervenciones más efectivas para reducir el estrés y el sistema inmunitario. Realmente me gusta y uso Headspace. Recientemente descubrí la aplicación Vivo Meditação, ya en portugués. ¿Quizás no empiezas a meditar hoy?

Oír música

La música ayuda a relajarse, extenderse, expresarse, bailar, celebrar, interiorizarse, descansar … Aún más en Brasil, donde la narrativa social y la vida cotidiana son musicales.

Es un elemento terapéutico por excelencia. Es medicinal y sin contraindicaciones. ¿Cuándo fue la última vez que disfrutaste tu canción favorita?

Mantener una dieta saludable.

Un cerebro sano es la primera línea de defensa contra la ansiedad, la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.

Algunas vitaminas son necesarias para la formación de neurotransmisores que estimulan el estado de ánimo, mientras que otras proporcionan energía para las células cerebrales o las protegen del daño. Al igual que nuestros órganos, nuestro cerebro necesita ciertas vitaminas. para funcionar normalmente.

Todos pasamos por momentos de ansiedad y estrés.. Si son muy frecuentes o muy intensos, pueden indicar la necesidad de asistencia de profesionales especializados. Chatea con nosotros y concertar una cita con un psicólogo

Fuentes:
Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales 5a edición (2013)

Sitio web: www.health.com

* Artículo actualizado el 12/02/2019

Otros textos que te pueden interesar

Ansiedad generalizada: todo lo que necesita saber sobre este trastorno

Ansiedad en el trabajo: cómo el trastorno interfiere con la vida laboral