¿Sabías que es posible hacer actividad física para la salud mental?

La importancia de mover el cuerpo en nuestras vidas es indiscutible. Cada año, se crean campañas de advertencia e incentivos para las personas que abandonan el estilo de vida sedentario, haciendo hincapié en la necesidad de actividades de bienestar y ejercicio. y salud.

Para la salud mental, la importancia sigue siendo la misma. De hecho, es aún más necesario ya que la actividad física contribuye a la producción de hormonas de bienestar y neurotransmisores. Estos nos ayudan a estar siempre bien, dispuestos y felices.

Relación actividad física x salud mental

¿Alguna vez has sentido una gran necesidad de mover tu cuerpo? En algún momento de su rutina diaria, ¿su cuerpo alguna vez se sintió cansado, como si necesitara una inyección de energía para funcionar? Incluso si no ha hecho ningún esfuerzo físico, sus músculos se ven cansados.

Esto se debe a que incluso el estilo de vida sedentario y las posiciones que hacemos a diario (por ejemplo, estar sentado en una oficina o estar de pie en el trabajo) son agotadores. Nuestro propio organismo requiere algún tipo de movimiento.

Es posible que este comando provenga del cerebro para reequilibrar la producción de serotonina, dopamina y endorfina.

Cuando están desequilibradas, estas hormonas pueden provocar trastornos mentales, especialmente depresión. Un actividad física para la salud mental luego se convierte en un deseo del cuerpo mismo para aliviar el mal humor, indisposición y malestar general.

Un estudio de la Harvard School of Public Health descubrió que solo 15 minutos de caminata al día reduce el riesgo de depresión en un 26%.

Además, el ejercicio físico es extremadamente efectivo para tratar la depresión leve y moderada sin la ayuda de medicamentos psiquiátricos..

La actividad física, a diferencia del ejercicio físico, se caracteriza por cualquier movimiento corporal que hagamos. El simple acto de sentarse, levantar, caminar, subir escaleras, transportar objetos se ajusta a esta definición.

Por lo tanto, no necesita ser experto en ejercicios físicos, que están diseñados para garantizar algún efecto en nuestro cuerpo, para moverse.

Las actividades aeróbicas como bailar, caminar, andar en bicicleta y correr son suficientes para crear un estilo de vida más saludable.

Beneficios de la actividad física para la salud mental.

Hay muchos beneficios vinculados a la práctica constante de actividad física para la salud mental y tambien fisico. Después de todo, la plenitud ocurre cuando encontramos el equilibrio perfecto entre la salud de la mente y el cuerpo.

1) Reduce el estrés

Nadie quiere vivir una vida estresante, ¿verdad? Todos necesitamos aliviar el estrés. adquirido durante toda la semana con citas, proyectos de trabajo, largas horas y desacuerdos para trabajar mejor la semana siguiente.

Pero cuando el cortisol, la conocida hormona del estrés, cambia, las consecuencias son malas para nuestros cuerpos. Su aumento provoca dificultades de aprendizaje, lapsos de memoria, aumento de peso, disminución del apetito, entre otros.

El bajo nivel de cortisol también es un problema, ya que provoca fatiga, debilidad, deseo repentino de dulces (lo que contribuye a una alimentación poco saludable) y depresión.

Además de reducir los niveles de cortisol, la actividad física relaja el cuerpo y la mente. Prácticas como yoga y pilates.En particular, son excelentes para ayudarnos a controlar el flujo de pensamientos, despejar nuestras mentes de problemas que no podemos resolver y enfocarnos en el presente.

2. Mejora la calidad del sueño

¿No puedes dormirte fácilmente?

La actividad física mejora la calidad del sueño, disminuyendo el insomnio. y nos ayuda a establecer una rutina de sueño. Por mucho que no le guste tener rutinas preestablecidas, para evitar trastornos del sueño es esencial establecer horarios fijos. De esta manera, su cuerpo se acostumbrará a quedarse dormido en el momento adecuado.

La falta de sueño afecta en gran medida nuestro estado de ánimo. Entonces, cuando dormimos un poco, parece que apenas podemos trabajar al día siguiente y todo es irritante.

La falta de sueño provoca fatiga, cambios hormonales, aumento de peso, estrés, somnolencia, confusión mental, dolor muscular y más efectos secundarios negativos.

3. Equilibra la producción de hormonas.

Un actividad física para la salud mental actúa directamente sobre la producción de hormonas de la felicidad, que a día de hoy se debaten y estudian constantemente.

El neurotransmisor mejor conocido por brindarnos alegría e influir positivamente en nuestras emociones es la serotonina.

Algunos de sus beneficios son la disminución del estrés, la reducción de los dolores de cabeza y las migrañas., promueve la saciedad, alivia los síntomas del síndrome premenstrual, mejorando el bienestar y favoreciendo la relajación.

La dopamina, por otro lado, trabaja en la regulación del estado de ánimo y el estrés, el control de las funciones motoras, el ejercicio de la memoria, la concentración y la mejora del apetito.

Finalmente, la endorfina regula las funciones del sistema nervioso, asegurando también la relajación y la reacción del cuerpo a la tensión.

Una vida menos estresante significa una mejor calidad de vida y menos desánimo, tristeza y malos pensamientos.

Este estado de felicidad casi constante se puede lograr al incluir actividad física en nuestras vidas.

4. Aumenta la disposición en la vida cotidiana.

Nuevamente, hablemos sobre la endorfina. Su producción desencadena mensajes de relajación y bienestar para el cuerpo.

También contribuye a aumentar la autoestima, lo que en consecuencia aumenta nuestra motivación para completar tareas y perseguir objetivos. Es decir, el estado de ánimo viene con el aumento de la hormona.

Con la práctica constante de actividades físicas, mantenemos nuestra disposición siempre constante y, por lo tanto, la fatiga desaparece. Pudimos lograr mucho más de lo que estábamos acostumbrados.

5. Previene diversas enfermedades

Unas pocas horas de actividad física por semana pueden reducir el nivel alto de azúcar en la sangre y el colesterol. También disminuye la probabilidad de enfermedad cardiovascular, dolor muscular, osteoporosis, diabetes, cáncer y trastornos mentales.

Mover el cuerpo asegura la circulación sanguínea, regula los latidos del corazón, fortalece los músculos, mejora la postura corporal, combate la obesidad y el sobrepeso. Todos estos factores también afectan nuestra salud mental porque, como ya aprendió en este artículo, el cuerpo y la mente están intrínsecamente vinculados y deben mantenerse en equilibrio.

Hay varios beneficios que, a primera vista, pueden no conquistar a la persona sedentaria. Los resultados del examen no pueden cambiar durante los primeros meses de actividad o ejercicio. Esto se debe a que estos beneficios funcionan a lo largo de los años, proporcionando una mayor longevidad.

Una mentalidad inmediata en este caso es perjudicial porque puede cegarnos a lo que es realmente importante para nuestra salud.

6. Alivia los síntomas de los trastornos mentales.

Con la producción de hormonas de la felicidad en orden, los síntomas de trastornos mentales como depresión, ansiedad, síndrome de pánicoTrastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), entre otros, se vuelven más ligeros.

El cortisol, la falta de sueño y la indisposición nos estresan. En este estado, nuestra mente siempre permanece alerta. Buscamos amenazas y excusas para la irritación en todas partes. De esta forma, sobrecargamos el cerebro y el cuerpo con altos niveles de tensión.

La actividad física combate este estado nocivo para nuestra salud. En estas condiciones, los síntomas de los trastornos mentales., son fáciles de administrar. Obviamente, la persona con trastorno mental debe continuar consultando al psicólogo. y el psiquiatra para continuar el tratamiento.

La actividad física es un complemento, no un sustituto.

Cómo comenzar una actividad física

Un actividad física para la salud mental Debe ser placentero. Debes sentirte bien antes, durante y después de hacerlo para que se convierta en un hábito. Para hacer esto, debes combatir el estilo de vida sedentario y el deseo de pasar horas en el sofá frente a la televisión con calma.

Varias investigaciones indican diferentes períodos para la formación de un nuevo hábito.

Algunos dicen que son 19 o 21 días, mientras que otros afirman que lleva 66 días acostumbrarse a los cambios en nuestra rutina.

El punto es que debemos practicar algo nuevo durante mucho tiempo para que sea parte de nosotros.

Paso uno: la elección de actividad física

Elige una actividad física simple. Preferiblemente algo que pueda practicar en casa, en la calle o en el gimnasio si lo prefiere. A continuación, consulte una lista de sugerencias:

  • Nadar
  • Baile
  • Ciclismo
  • Caminata
  • Aeróbicos acuáticos
  • Estiramiento
  • Zumba
  • Entrenamiento funcional

Si no te gusta la actividad que eliges, está bien. Elija otro y pruébelo hasta encontrar el que mejor se adapte a su perfil.

Paso dos: perseverancia en el ejercicio

Los primeros dos o tres meses son los más difíciles para aquellos que nunca han tenido la costumbre de mover sus cuerpos. Necesitarás desarrollar la fuerza de voluntad para usar la ropa de gimnasia y seguir el plan.

Sin embargo, este breve período difícil generará resultados positivos para la vida. Con cada sesión de 30 minutos completada, date una recompensa, como un cumplido o un momento de ocio, para mantener el entusiasmo.

Paso tres: perpetuar la práctica de actividad física

Después del período de adaptación y consolidación del hábito, notará una diferencia increíble tanto en la disposición y la resistencia como en el deseo de movimiento corporal. Será más fácil continuar actividad física para la salud mental.

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