8 consejos para llegar de mal humor

8 consejos para llegar de mal humor

El mal humor es furtivo. Puede aparecer como respuesta a un evento aburrido o repentinamente. En ocasiones, nos despertamos de mal humor y nos pasamos todo el día así, dispuestos a atacar con rudeza a cualquiera que decida comentar la diferencia de nuestras facciones, ¿no?

En cualquier caso, controlar estos cambios de humor no es una tarea sencilla. Primero, no siempre podemos identificarlo. Cuando nos damos cuenta, ya estamos vencidos por la frustración, la ira y la tristeza.. Los comentarios de otras personas que apuntan al mal humor no ayudan a recuperar la calma. Por el contrario, son desencadenantes de una mayor irritación.

En segundo lugar, dependiendo de la intensidad, elevar su estado de ánimo requiere paciencia y perseverancia. Las personas gruñones manifiestan su estado de ánimo a través de la ansiedad, el pánico, la culpa, la preocupación y la vergüenza.

Por lo tanto, encontrar estrategias para eliminar estos sentimientos lleva tiempo y muchos intentos para encontrar la mejor alternativa.

¿Cómo evitar el mal humor?

Las opiniones sobre el tratamiento del mal humor difieren. Algunos creen que es necesario descubrir la causa del cambio de temperamento, mientras que otros prefieren concentrar sus energías en mejorar el estado de ánimo.

Algunos elementos comunes a la vida de todos pueden explicar la oscilación: estrés, exceso de trabajo, niños que exigen mucha atención, fatiga de la vida familiar, conflictos interpersonales, despidos, terminación de la relación, entre muchos otros. Por lo tanto, encontrar la causa puede ser más fácil que un tratamiento eficaz.

Además, si el mal humor es recurrente, debe estar alerta. Puede ser un signo de depresión o trastornos mentales que atacan el estado de ánimo. Como no logramos percibir el deterioro de nuestro estado de ánimo con la misma agilidad que quienes nos observan, vale la pena confiar en la opinión de quienes nos rodean.

A continuación, encontrará consejos para recuperar su estado de ánimo en cuestión de minutos.

¿Vamos a llevar el buen humor al foco de tu vida?

Silencie a mente

Cuando estamos de mal humor, es común que los pensamientos negativos inunden nuestras mentes con suposiciones erróneas. Tenemos ganas de criticar y gritar a todospero, como no es posible hacerlo en voz alta, tendemos a mantener la ira en nuestra mente. Silenciarla es el primer paso para evitar el mal genio.

Para evitar las ensoñaciones negativas, puede respirar profundamente varias veces seguidas, practicar la meditación o utilizar técnicas de relajación, como escuchar su propio audio para animar a su cuerpo a perder tensión.

Si se encuentra en un lugar público, puede evitar divagaciones de mala calidad y Vaciar la mente enfocando la atención en elementos externos., como objeto decorativo. Es raro lograr esta hazaña al principio, ¡así que no te rindas hasta que tu mente esté en silencio!

Muevete

Las actividades físicas tienen la capacidad de elevar el estado de ánimo, ya que liberan los neurotransmisores de la felicidad en el cerebro. Cuando esté enfermo, deje el ambiente entre las cuatro paredes de la casa y camine o corra para estimular la producción de estos neurotransmisores. Para acelerar el proceso, deténgase a la mitad y haga algo de ejercicio aeróbico.

Tomar una ducha fria

Si está extremadamente irritado o incómodo cuando está de mal humor, tome un baño de hielo o salpique un poco de agua en la cara si no tiene una ducha cerca. Esta táctica funciona porque el impacto del agua fría estimula la producción de la hormona Noradrenalina., capaz de disminuir el dolor muscular y mejorar el estado de ánimo.

Libérate a través de la escritura

Escribir ayuda a muchas personas a comprender sus propios pensamientos y emociones. Además, es un forma de desahogar los sentimientos atrapados sin dañar las relaciones. Para hacer esto, use una aplicación en su teléfono celular (que se pueda usar en cualquier lugar) o escriba en un cuaderno.

También puede utilizar la técnica de la letra falsa. Es decir, escribe o escribe una carta dirigida a una persona o situación y no la envíes. Su destino puede ser el cajón del dormitorio o el bote de basura.

De esa manera, puede deshacerse del mal sentimiento en su pecho y no dañar la relación con las personas que lo rodean. Esta técnica también puede ser la patada para arreglar una corbata deteriorada.

Ver algo inspirador

Puede ser un video, un programa de televisión, una película o, si lo prefiere, incluso un podcast. Busque fuentes de inspiración para mejorar su estado de ánimo a través de la positividad y muchas risas. Las historias de personas sublimes que superan la adversidad mantienen alejado incluso el peor de los malos humores.

Practica el cuidado personal

El cuidado personal no es más que el acto de cuidarse a sí mismo. Como se vio anteriormente, el mal humor puede ser un síntoma de depresión u otro trastorno. Incluso si el diagnóstico no se confirma, los episodios frecuentes de mal humor indican que no estás cuidando tu salud mental. Después de todo, ¡lo normal es sentirse bien!

El autocuidado promueve precisamente ese celo por uno mismo. Así que aprovecha el mal humor para reflexionar si estás dirigiendo tu atención a la persona que más lo necesita: tú mismo.

Has lo que quieras

Seguro que tienes un pasatiempo o una actividad que no puedes esperar para poner en práctica después de un día ajetreado. Trate de ejecutarlos cuando sienta un descenso de humor, centrando la atención en el momento de placer y conexión contigo mismo.

De esta forma, dejas de pensar en los motivos por los que estás irritado y además evitas que tu estado de ánimo empeore. Por mucho que su primer instinto sea hundirse en el pesimismo, luche contra él.

Siempre lidia con el mal humor

No ignores el mal humor.

No intente mantenerse al día con su día, semana o mes convirtiendo su temperamento irritable o desesperanzado en un compañero. Tal vez tenga ideas de lo que puede estar causando este estado emocional. y tener miedo de enfrentarlos con la cabeza en alto, pero esta actitud es más que necesaria.

No dejes que el mal humor ocupe un lugar central en tu vida diaria

Además de contribuir a un estado de ánimo elevado, es una gran experiencia de aprendizaje. Así que elige enfrentar el estado de ánimo negativo cada vez que se le ocurran los consejos de Vittude en lugar de empujarlo debajo de la alfombra y esperar a que desaparezca por sí solo.

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