6 estrategias para lidiar con la ira y vivir mejor

6 estrategias para lidiar con la ira y vivir mejor

Saber cómo controlar la ira ante la situación que lo ha tomado en serio puede no ser una tarea fácil. Cuando alguien empuja la línea frente a usted o lo golpea en el tráfico, la sangre parece hervir y la reacción es tan rápida que parece descontrolarse.

Si bien la ira es a menudo una emoción que se interpreta negativamente, también puede ser positiva. Sin embargo, debido a la gran intensidad, la gente tiene dificultad para controlarlo. De hecho, ¡pocos saben que esto es posible!

Las personas a menudo expresan su enojo a través de gritos, maldiciones, peleas físicas y, ahora con Internet, en comentarios ofensivos. Vemos estos comportamientos en todas partes, ¿no es así? Pero es posible expresarlo de una manera buena y saludable para el cuerpo y la mente..

¿Qué es la rabia?

Según Charles Spielberger, PhD y psicólogo especializado en estudios de la rabia, es un estado emocional que varía en intensidad. Puede variar desde una irritación moderada hasta una furia ciega.

Además de cambiar el estado de ánimo, la ira aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, así como los niveles de hormonas energéticas, como la adrenalina y la norepinefrina.

Una persona que vive enojada con la vida. tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta y tener un ataque cardíaco. El aumento de los niveles de adrenalina también aumenta la presión arterial, además de provocar mareos, dolor de cabeza, taquicardia y una sensación de muerte inminente (común en la práctica de actividades radicales, como puenting).

Debido a estos efectos secundarios, no es saludable ceder a los impulsos de enojo y andar peleando con el mundo. La ira es un respuesta a amenazas y sirve para que un individuo tenga fuerza y ​​energía para defenderse.

Hoy en día, ya existen formas pacíficas, civilizadas y sin estrés de hacer esto. Por lo tanto, este instinto rara vez es necesario en la vida moderna. Por eso la gente suele decir que una persona enfurecida ha «perdido la cabeza» o «ha perdido la cabeza». Es como decir que alguien «sólo puede estar loco si actúa de esa manera».

Los efectos de la ira incontrolada

Cualquiera que esté siempre irritado, peleando con la televisión o Internet, o que se acerque a temas que le provoquen un enfado deliberado, suele mantener a la gente cerca. Los amigos y la familia se cansan de este comportamiento y tratan de estar en presencia de personas divertidas.

En el trabajo, la situación es similar. Los compañeros empiezan a evitar al enfadado, conviviendo solo porque es necesario, pero no lo incluyen en salidas y barbacoas.

Este aislamiento social involuntario no es agradable ni bueno para la salud mental, especialmente en situaciones fuera del control de las partes involucradas. La cuarentena como resultado de la pandemia Covid-19, por ejemplo, provocó despidos masivos y restricciones a la libertad.

Se espera que una situación como esta despierte varios sentimientos negativos, sin embargo, estos no pueden acomodarse dentro de las personas. Exaltación constante en respuesta a factores fuera de nuestro control, como la ausencia de una cura o la imprudencia de los demás, es capaz de enfermar a cualquiera (y a las personas que los rodean).

Los efectos de la ira acumulada

Las personas que tienen dificultades para expresar sus sentimientos tienden a internalizar su ira.. En lugar de ser asertivo acerca de sus emociones y necesidades, prefiere mantener todo dentro de sí mismo. No saber controlar la ira, en este caso, conduce a expresiones patológicas.

Las actitudes y palabras pasivo-agresivas están dirigidas al objeto de irritación, como vengarse de un compañero de trabajo indirectamente o alejarse de un amigo en respuesta a un comportamiento no aprobado sin decir por qué. Los conflictos no se resuelven y aún pueden causar otros, dañando la delicada relación entre individuos.

Acumular ira puede ser muy perjudicial para su salud mental

El cinismo también es una forma ineficaz de expresar la ira. Una persona cínica es desagradable, crítica y menosprecia a los demás. En consecuencia, los demás se alejan y las relaciones no avanzan.

¿Cómo controlar la ira?

Quizás se pregunte si aprender a controlar la ira no es ineficaz. ¿No es más útil evitarlo por completo?

Cuando la ira empieza a vivir dentro de nosotros, provoca una serie de problemas, como enfermedades cardiovasculares, estrés y depresión. Entonces, como otras emociones humanas, debe ser exteriorizado.

Es posible reservarlo para situaciones más graves o gestionarlo para frenar las actitudes impulsivas, pero no para prevenirlo por completo. El escenario ideal es el redirección de la emoción en el momento en que surge la irritación.

Este cuidado debe ser diario para que los cambios se reflejen en todos los ámbitos de tu vida. ¡Para ayudarte a encontrar ese equilibrio, Vittude ha separado algunos consejos!

1. Invierte en el autoconocimiento

Reflexiona sobre los momentos en los que te enojas. ¿La ira está relacionada con un problema específico? ¿Política, fútbol o religión? ¿O está relacionado con determinadas situaciones o personas? Preguntarte sobre tus propias actitudes es la mejor manera de ahondar en tus emociones y creencias.

Las respuestas pueden tardar en surgir, pero con la práctica diaria de este ejercicio, se dará cuenta de lo claros que se volverán sus pensamientos.

El autoconocimiento funciona así: poco a poco vas encontrando mas respuestas. Invierte en técnicas y prácticas para conocerte a ti mismo y descubrir aspectos ocultos de tu personalidad.

2. Comprende cómo expresas tu ira

Además de descubrir sus desencadenantes, también es importante reflexionar sobre cómo expresa lo que siente. ¿La ira se expresa a través de gritos, gestos exasperados (como levantar los brazos y señalar con el dedo) y palabras duras?

Para evitar dañar las relaciones, cuando la irritación amenaza con abrumar, Respira hondo para calmar la mente y liberar la tensión.. Contar hasta 100 o escribir sus sentimientos también ayuda. La idea es concentrarse en algo más que en la ira.

Si se encuentra en un lugar público, busque un lugar más tranquilo y escriba lo que siente. Alejarse de la situación, contrariamente a la creencia popular, no es un signo de debilidad o retraimiento. En este caso, no dejes que el orgullo gane.

3. Desarrollar empatía a través de la reflexión

Cuando no ha desarrollado la empatía, no puede comprender el comportamiento de los demás. Entonces, cuando alguien toma una acción con la que usted no está de acuerdo o encuentra desagradable, la reacción es estar enojado.

Comprender las razones del otro para actuar de esa manera.. Todos tenemos diferentes edificios debido a nuestras experiencias de vida únicas. No tienes que estar de acuerdo o en desacuerdo, solo entiende. La comprensión alivia la irritación. Pronto comprenderás por qué las personas o las situaciones son como son.

Si tiene problemas con alguien, sea un colega, amigo o familiar, hable con esa persona. Deja en claro tus sentimientos para evitar crear «burlas». Incluso si ella no está interesada en escuchar, habrás hecho tu parte. De ahí en adelante, simplemente ignore los comportamientos que le irritan.

4. Acepta la realidad

Una de las mayores causas de infelicidad, tristeza e ira es la negación. Desafortunadamente (o quizás afortunadamente), no tenemos el control de muchas cosas que nos suceden a nosotros y al mundo. La pandemia de Covid-19 es un ejemplo. No hay forma de que usted ni nadie pueda revertir la situación o acelerar el tiempo para que la vida diaria vuelva a la normalidad.

Preocuparse o estar excesivamente enojado solo hará que se sienta más frustrado. Entonces, acepta la realidad tal como es. Solo entonces podrás buscar alternativas para lidiar con lo desagradable o lo doloroso. Lo mismo es cierto para la gente, ¿ves?

5. Cuida de ti mismo

Nuestro cerebro tiene la costumbre de concentrarse más en lo negativo, ¿verdad? El optimismo no siempre es algo natural. Para la mayoría de las personas, es una cuestión de elección. Sin embargo, cuando nos enfocamos en compromisos y obligaciones rutinarios, rara vez tenemos esta percepción.

Cuando eliges la ligereza, eliges cuidarte, es decir, ¡la persona más importante de tu vida! Después de todo, ¿vale la pena enfadarse por ese comentario o ese bocinazo en el tráfico? En lugar de proyectar tanta energía en cosas negativas, dedique más tiempo a cuidar su.

Puedes meditar, hacer ejercicio o dedicarte a un pasatiempo. Estas actividades te ayudarán a aprender a controlar la ira, ya que promueve un estado emocional muy positivo.

6. Busque psicoterapia

Si lo intentó y fracasó, o cree que hay elementos más importantes detrás de su ira, como problemas del pasado, la psicoterapia puede ayudarlo a encontrar un mecanismo de control. Incluso los ataques de furia más autodestructivos pueden controlarse con asesoramiento psicológico.

Durante la piscoterapia, el profesional de salud mental buscar las causas de las manifestaciones ineficaces de la emoción, además de desarrollar estrategias para que practiques (sí, como ejercicio) para ser una persona más zen.

El trabajo se realiza con tranquilidad, respetando tus límites, pero también intentando animarte a afrontar tus problemas con rabia. Se destaca que el profesional más adecuado es el te hace sentir cómodo siendo tú mismo durante la consulta.

Si no sabe por dónde empezar o le da vergüenza buscar ayuda, no se preocupe. ¡Cuente con Vittude para encontrar el psicólogo adecuado para usted!

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