5 estrategias poderosas para lidiar con el miedo en cuarentena

5 estrategias poderosas para lidiar con el miedo en cuarentena

Sobrellevar el miedo poner en cuarentena puede ser complicado. Este período de desapego social, incluso cuando se pasa con la familia, es tedioso e incierto. El momento es aún más difícil para los ancianos que se encuentran solos.

El miedo es un sentimiento aterrador capaz de confundir la mente. Nace de una pequeña aprensión y poco a poco crece y convierte los pensamientos en radares de malas noticias. Cuando el cerebro asustado no puede encontrarlos, fantasea con una realidad desastrosa.

Así es como la gente acaba temiendo salir de casa, enfermarse, entrar en contacto con otras personas, atravesar dificultades económicas, perder el empleo o verse obligadas a trabajar en medio de un brote de coronavirus, e incluso morir.

Por lo tanto, es vital aprender a manejar el miedo para que no florezca dentro de ti en este período de cuarentena incierto. Después de todo, la pandemia es fugaz como todo en la vida.

Los efectos del miedo

Al dedicar tiempo y energía a la formación de escenarios catastróficos en su mente, el individuo asustado fomenta la aparición temprana de ansiedad y miedo. En consecuencia, su cuerpo vive en un estado de alerta constante, alimentado por la liberación de cortisol, la hormona del estrés.

Cuando no aprendes a lidiar con el miedo, se propaga. Es decir, especulaciones del tipo ‘y si…?’ convertirse en rutina y socavar la calidad de vida.

Asimismo, contribuyen a la aparición de pensamientos y emociones negativas que eventualmente pueden convertirse en un trastorno mental, como la depresión.

Además, el miedo “crónico” tiene consecuencias preocupantes para el cuerpo físico, como el debilitamiento del sistema inmunológico, la aparición de enfermedades cardiovasculares y gastrointestinales y la reducción de la fertilidad. También son comunes las migrañas, los dolores musculares y los problemas respiratorios.

¿Cómo lidiar con el miedo en cuarentena?

Es fundamental controlar tu salud mental mi dedica unos minutos del día a cuidarte. Lidiar con el miedo a lo desconocido se vuelve más sencillo cuando adoptamos estrategias para gestionarlo.

La mente bajo los efectos del miedo y el estrés eventualmente sucumbe, por lo que la prevención y la lucha contra el miedo son importantes.

A continuación, consulte las estrategias que se pueden implementar fácilmente en su rutina. ¡El secreto del éxito es repetirlos para que se conviertan en hábitos!

1. Ejercita el cambio de perspectiva

Sí, la situación es difícil. El mundo se ha convertido en un lugar desconocido de la noche a la mañana y tiende a seguir cambiando.

Pero, ¿realmente vale la pena pensarlo todo el día?

¿Qué agrega esto a tu vida?

Muchas de las cosas que escuchas durante la cuarentena, desafortunadamente, están fuera de tu alcance. Lo máximo que podemos hacer es cuidarnos a nosotros mismos para que podamos cuidar de los demás o hacer donaciones a quienes necesitan ayuda.

Simplemente cavilar sobre lo negativo no es saludable. Entonces, ¡cambia tu perspectiva! Mire hacia atrás en su propia vida y busque las cosas buenas en ella.

Además, enfóquese en historias positivas: personas que donaron para ayudar a otros, que salieron de la zona de confort y se reinventaron para no perder sus ingresos, que se organizaron para cuidar su propia comunidad. Hay tantas historias hermosas por ahí, incluso en medio de la incertidumbre.

2. Busque herramientas de distracción para lidiar con el miedo

¿Estás desanimado? ¿Triste? ¿Enojado? ¿Asustado?

En ninguna de las ocasiones anteriores se recomienda fomentar el miedo. Puede convertirse en una constante en su vida al fortalecerse. Lo que hay que hacer es buscar la felicidad en las pequeñas cosas.

No se trata de ser un cobarde o de huir de la realidad, sino de cuidar tu salud. De hecho, esta es una excelente manera de lidiar con el miedo¡porque combina el cambio de perspectiva y la elevación del estado de ánimo en una estrategia! ¡Mira eso!

Mira películas o series, escucha tu música favorita, cocina algo sabroso, interactúa con tus seres queridos y juega con tu mascota. De esta forma, estimula su cerebro de forma positiva.

3. Disminuir el consumo de información

Intente actualizarse sobre el país y su ciudad solo una vez a la semana. Elija un día en el que pueda participar en actividades placenteras para que pueda aliviar las emociones negativas de inmediato.

Si bien es necesario saber qué está pasando para prevenir o prepararse para nuevas medidas preventivas, la sobredosis de noticias negativas es el alimento favorito del miedo.

Por eso, minimizar el tiempo dedicado a consumir información sobre la pandemia. Si recibió algo en WhatsApp o en las redes sociales que no parece ser cierto, haga una búsqueda sobre el tema en fuentes confiables para responder sus preguntas.

4. Expresa tus sentimientos

Hay muchas formas de expresar sentimientos además de verbalizarlos. Los pasatiempos son geniales para liberar todo lo que se acumula dentro de ti. ¡y también garantizar la liberación de hormonas positivas en el cerebro!

Un pasatiempo puede ser cualquier cosa que te haga sentir bien, como cocinar, dibujar, leer, cantar, bailar o jugar videojuegos. Si aún no practicas ninguna actividad como esa, ¿por qué no aprovechar para descubrir tu hobby ideal?

Cuando estés inmerso en la actividad, centra tus sentimientos y emociones en ella para que puedas expresarla.

5. Habla con un psicólogo para lidiar con el miedo.

Si cree que la terapia puede ayudarlo a lidiar con el miedo de manera más eficiente, buscar ayuda profesional es la decisión correcta. Después de todo, ¡una pequeña ayuda para cuidar la salud mental siempre es bienvenida!

¿Sabías que los psicólogos están viendo de forma remota en cuarentena a través de consultas online? Este tipo de asistencia es igualmente eficaz para prevenir y tratar la ansiedad, el estrés y el miedo con flexibilidad.

Puede organizar su rutina de manera que siempre tengo ese momento especial para cuidarte a través de la terapia! Si no sabe por dónde empezar, ¡Vittude le ayuda!

La plataforma cuenta con varios profesionales con diferentes especialidades dispuestos a ayudarte a pasar la cuarentena con más salud y tranquilidad.