20 Ejemplos De Ejercicios Aeróbicos Y Anaeróbicos
Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son una parte integral de un estilo de vida saludable. Ambos ayudan al cuerpo a desarrollar resistencia, fuerza y flexibilidad, mejorar la salud del corazón, reducir el colesterol, quemar calorías y mantener la salud general. A continuación se muestran ejemplos de cada uno.
Ejercicios aeróbicos:
- Carreras: como correr, sprintar o caminar rápido
- Andar en bicicleta: en una bicicleta estática o afuera
- Saltar la cuerda: ejercicio de condición total
- Remo: en una balsa o en una máquina de remo
- Natación: en una pileta o en el mar
- Equitación: paseos a caballo, carreras de caballos
- Bailes: como baile de salón, hip hop, salsa
- Senderismo: caminar por cualquier terreno
- Subidas: escalar paredes, cuerdas o rocas
- Esgrima: usando escudos y sable contra un oponente
Ejercicios anaeróbicos:
- Levantamiento de pesas: levantar pesas libres o usar máquinas
- Entrenamiento con pesas: resistencia de calidad con pesas ligeras
- Entrenamiento con resistencia elástica: una manera eficaz y segura de construir músculo y resistencia
- Tabata: intervalos extremadamente cortos al 100% como burpees o flexiones
- Gimnasia: movimientos de elevación de la resistencia con barras, cintas o paredes
- Gimnasia funcional: movimientos nucleares para mejorar los movimientos inclinados, rotatorios y complejos
- Entrenamiento de fuerza: resistencia sobre intervalos cortos para una mejora rápida de la fuerza
- Carreras de sprint: corriendo a plena velocidad por un corto período de tiempo para desarrollar la fuerza
- Carreras de resistencia: entrenamiento para mejorar el tiempo de carrera de larga distancia
Tanto los ejercicios aeróbicos como los anaeróbicos tienen sus propios beneficios para la salud. Si elige una variedad de los dos, obtiene los beneficios de ambos tipos de ejercicio. Esta variedad también evitará que los ejercicios se vuelvan monótonos.
20 Ejemplos de Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos
Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son dos formas distintas de actividad física. Los aeróbicos se caracterizan por la energía obtenida a partir del oxígeno, estimulan la circulación del corazón y tonifican el sistema cardiovascular, ayudando a mantener la salud. Los anaeróbicos son actividades que requieren cantidades muy altas de energía. Aquí hay 20 ejemplos de cada uno de ellos:
Ejercicios aeróbicos
- Caminar: la caminata es conocida como una de las mejores formas de realizar actividad física.
- Ciclismo: una excelente forma para moverse entre la ciudad cómodamente es el ciclismo.
- Natación: a muchas personas les gusta esta profundizando en definitiva la natación es un excelente ejercicio aeróbico.
- correr: es uno de los principales ejercicios por muchas personas ya que es muy variable.
- El salto de tijera: una forma divertida de realizar un ejercicio aeróbico.
- Boxeo: es un ejercicio que requiere mucha agilidad y técnica.
- Bailar: cada baile tiene sus beneficios para el cuerpo.
- Tai Chi: se trata de movimientos suaves que contribuyen a la paz interior y al control de la respiración.
- Yoga: previene lesiones y enfermedades aportando además una cierta relajación.
- Carrera de aventura: es una actividad muy variada que implica escalar, montar a caballo, nadar y correr.
- Hidroterapia: el agua ayuda a mejorar el rendimiento con un esfuerzo relativamente ligero.
- Favorit: es uno de los deportes que mejor ejercicio aeróbico ofrece.
- Baloncesto: se juega de forma bien combinada entre resistencia y potencia.
- Bailes latinos: el ritmo no para en esta clase de baile caribeño.
Ejercicios anaeróbicos
- Crossfit: una combinación entre entrenamiento con pesas y alta intensidad.
- Musculación: trabajo conresistance de pesas levantamiento para una mayor fuerza muscular.
- Levantamiento de pesas: el interés principal es mover grandes pesos para desarrollar la fuerza.
- Sprints: son carreras breves de alta intensidad y relajación en escaso tiempo.
- Fútbol: es un deporte con movimientos muy explosivos formando una buena combinación de resistencia y potencia muscular.
- Tae Bo: un entrenamiento muy explosivo basado en la combinación de artes marciales.
- Kettlebells: una mancuerna con mucha intensidad que genenre una mejora en definitiva.
- Movimientos de peso corporal: una serie de movimientos con poco o ningún material requerido.
- El esquí acuático: se trata de utilizar las fuerzas de la naturaleza para obtener una experiencia divertida y completa.
- Gimnasia rítmica: una extensión de la formación aeróbica, que presenta una coordinación y ejecución muy precisa.
- Krav Maga: una disciplina de la artes marcial que enseña a defenderse de una agresión física.
- Entrenamiento de intervalos: combina la resistencia con intensos lapso de tiempo y descansos.
Claro está que la cantidad y variedad de ejercicios es muy amplia aún así los 20 ejemplos presentados aportan una visión general de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, permitiendo así elegir una actividad ideal para cada necesidad.