¿Alguna vez has necesitado ayudar a un amigo con depresión? Sabemos que Brasil es el país con mayor prevalencia de personas depresivas en América Latina. Además, también es el quinto país con la tasa de depresión más alta del mundo.

La depresión es un trastorno que afecta a más del 10% de la población mundial. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), Brasil tiene aproximadamente el 5,8% de su población ya diagnosticada con depresión.

Estamos diciendo que alrededor de 12 millones de personas padecen la enfermedad. No siempre reconocen los signos solos. Esto significa que muchas personas a nuestro alrededor pueden experimentar síntomas.

Este texto fue creado pensando en enumerar consejos para ayudar a un amigo con depresión, colegas, familiares y personas cercanas que experimentan signos como:

  • Estado de ánimo deprimido o irritabilidad, ansiedad y angustia.
  • Cambio en el sueño (insomnio o hipersomnia) y apetito.
  • Desánimo, cansancio fácil, necesidad de más esfuerzo para hacer las cosas.
  • Falta de interés, falta de motivación y apatía.
  • Sentimientos de miedo, ansiedad., inseguridad, desesperanza, desesperación, impotencia y vacío
  • Pesimismo, ideas frecuentes y desproporcionadas de culpa, baja autoestima, sentimiento de falta de sentido en la vida, inutilidad, ruina, fracaso, enfermedad, muerte o pena.
  • Interpretación distorsionada y negativa de la realidad: todo se ve desde una perspectiva depresiva, un tono "gris" para usted, los demás y su mundo.
  • Dificultad para concentrarse, pensamiento más lento y olvido.

Qué hacer para ayudar a un amigo con depresión?

Cuando alguien que conoces y amas está clínicamente deprimido, quieres estar allí para esa persona. Aún así, tenga en cuenta que su amigo o ser querido tiene una afección médica grave. El apoyo puede significar más que solo ofrecer un hombro para llorar.

Se pueden hacer muchas cosas para que las personas en condiciones depresivas se sientan mejor. Sin embargo, lo más importante es ser consciente de que la atención psicológica y a menudo psiquiátrica es esencial para que estas personas se recuperen.

Aquí hay nueve cosas útiles que puede hacer por alguien con depresión.

1 – Comprender que el tratamiento es esencial

La depresión es una condición clínica que requiere atención médica y psicológica. Como miembro de la familia o amigo, puedes escuchar a la persona y apoyarla, pero eso puede no ser suficiente.

Es necesario que siempre tenga esto en cuenta. Comprender la gravedad del problema puede evitar que pierda la paciencia o se sienta frustrado con ellos, ya que sus mejores esfuerzos no "curarán" su depresión.

Las personas que están deprimidas a menudo no pueden dormir, y casi no tendrá ninguna acción sobre ese hecho. Puede brindar atención y apoyo, pero no resolverá el problema.

2 – Sea proactivo en su cuidado

Lo mejor que puede hacer por alguien con depresión es apoyar su tratamiento. Dígale a su amigo o ser querido que la depresión es un trastorno grave y que ignorarla no hará que desaparezca.

Cuando alguien tiene un accidente y se rompe una pierna, lo llevamos rápidamente a un hospital. Cuando alguien tiene depresión, ese individuo también necesita atención médica y psicológica. Recomendar una visita a un psicólogo., busque profesionales en los que confíe y aliente a su ser querido a que se cuide.

Youtuber Felipe Neto habla un poco sobre esto en el video a continuación.

3 – Habla sobre la depresión

Hágales saber que usted y otras personas se preocupan por ellos y que están disponibles para recibir apoyo. Ofrezca referirlos para recibir tratamiento o, si quieren hablar con usted sobre cómo se sienten, sepa cómo escucharlos. Bienvenido, escuche activamente y esté atento.

Este abrazo puede reducir el riesgo de suicidio. Escuche atentamente las señales de desesperanza y pesimismo.y no tengas miedo de llamar a un psicólogo o incluso llevarlos a una clínica, si su seguridad está en duda.

4 – Mantente en contacto para ayudar a un amigo con depresión

Llama o visita a la persona. Asegúrese de invitarla a unirse a usted en las actividades diarias. Las personas deprimidas tienden a estar aisladas porque no quieren "molestar" a otras personas.

Es posible que deba ser enfático y trabajar más duro para apoyar e involucrar a alguien que está deprimido.

Las actividades que promueven una sensación de logro, recompensa o placer son directamente útiles para mejorar la depresión. Elija algo que la persona encuentre interesante. Aún así, tenga en cuenta que puede que no se sientan interesados ​​en la actividad de inmediato.

Rutinas que promueven el ejercicio, la nutrición. y una buena cantidad de sueño son útiles.

5 – Fomentar la práctica de actividades agradables

Invita a tu amigo a hacer algunas actividades al aire libre. Un paseo, un paseo en bicicleta e incluso un picnic en el parque. Un poco de caminata y ejercicio ayudará a liberar hormonas de placer como las endorfinas y la dopamina.

Fomentar la participación en clases como pilates, yoga, mindfulness.meditaciónmusica o cosas más divertidas como la holgura pueden proporcionar momentos de alegría y algunas risas. Una invitación a un cine, un paseo por una librería y una visita a un lugar relacionado con la espiritualidad también pueden funcionar. Lo importante es alimentar las necesidades físicas, espirituales o emocionales.

6 – Centrarse en objetivos pequeños

Una persona deprimida puede preguntar: “¿Por qué te preocupas por mí? ¿Por qué debería levantarme de la cama hoy? ”. Puede ayudar a responder estas preguntas y ofrecer un refuerzo positivo.

La introspección depresiva y la pasividad pueden reducirse mediante un incentivo. Trabaje para estimular un sentido de recompensa por lograr pequeñas metas. Califique y elogie los pequeños logros diarios, incluso algo tan simple como levantarse de la cama.

7 – Lea todo sobre esto para ayudar a un amigo con depresión

Los libros sobre depresión y autoayuda pueden ser útiles, especialmente cuando son fuentes confiables de asesoramiento u orientación. La lectura puede ser una fuente clave para ayudar a las personas con depresión.

Los libros a menudo pueden arrojar luz sobre los tipos de tratamiento disponibles. También se recomiendan artículos de blog, siempre y cuando esté seguro de que las fuentes son confiables y que los artículos han sido escritos por profesionales capacitados. Es aconsejable observar la curaduría de profesionales debidamente registrados en los consejos de psicología o médicos.

8 – Encuentra servicios de soporte

Utilice los servicios de soporte en su comunidad o recursos en línea. Plataformas como puede ayudarlo a encontrar los expertos adecuados para consultar sobre el tratamiento de la depresión. Organizaciones como el CVV (Life Valuation Center) también pueden ser útiles en casos de pensamientos suicidas.

Algunas personas con depresión pueden no reconocer que están deprimidas. Explique que la afección puede empeorar progresivamente, incluso volverse crónica, si no se trata a tiempo. Por lo tanto, vale la pena investigar los servicios de soporte y especialistas.

9 – Haz terapia

Para comprender lo que le está sucediendo a un ser querido, es importante que se conozca bien. Autoconocimiento te dejará preparado para lidiar con tus emociones y las de tu amigo. A menudo, cuando estamos en un proceso de escucha activa, los informes de nuestro interlocutor pueden desencadenar puntos en nuestro inconsciente. En este punto, necesitamos saber qué es exactamente el otro y cuál es el nuestro. Psicoterapia Es un proceso muy recomendable para las personas que viven con amigos o familiares en depresión.

Cuanto más estabilizado emocionalmente esté, más preparado estará para escuchar, reflexionar y ayudar.

10 – Conoce el momento para estar en silencio

En algunos momentos puede ser necesario solo un abrazo y silencio junto a tu amigo. Una vuelta, un café y un momento de bienvenida y cariño. Un abrazo fuerte puede valer más que muchas palabras.

También sepa el momento adecuado para decir adiós y dar un espacio para que la persona respire.

11 – Fomentar visitas al psicólogo

Anime a la persona a visitar a un psicólogo o psiquiatra, participar en sesiones de terapia y tomar medicamentos cuando se los receten.

Mediante la terapia, los psicólogos ayudan a millones de brasileños de todas las edades a vivir vidas más saludables y productivas.

Es importante mostrar que cualquiera puede necesitar ayuda para lidiar con sentimientos y problemas que parecen estar fuera de su control: problemas con el matrimonio o la relación, una situación familiar o la pérdida de un trabajo, la muerte de un ser querido, la depresión. , estrés y agotamiento. Evitar los prejuicios es extremadamente importante.

Vea a continuación lo que dice Jout Jout sobre la importancia de hacer terapia.

12 – Estén atentos para ayudar a un amigo con depresión

Si alguien que ama ha tenido depresión en el pasado, preste atención a si la persona está experimentando algunas de las etapas de la vida más riesgosas (en términos de depresión), como la adolescencia o un parto reciente.

Depresión pospartoPor ejemplo, afecta a más del 25% de las madres en Brasil. Puede tener numerosas consecuencias para el vínculo de la madre con el bebé, especialmente con respecto al aspecto afectivo. Esto puede tener efectos en el desarrollo social, afectivo y cognitivo del niño, además de secuelas prolongadas en la infancia y la adolescencia. Una mujer deprimida normalmente amamanta poco y no cumple con el calendario de vacunación de los bebés. Los niños, a su vez, tienen un mayor riesgo de tener bajo peso y trastornos psicomotores.

Además, si el curso es difícil para él o ella emocionalmente debido a la separación matrimonial, divorcio, pérdida de trabajo, muerte en la familia u otro estrés serio, debes estar listo para intervenir y ayudar.

Atención importante para ayudar a un amigo con depresión.

Nunca le digas a alguien que no tiene razón para estar en esa situación. No enumeres adjetivos para mostrarle las razones por las que no deberían estar tristes. No digas que sus problemas son tontos o que no hay razón para preocuparse. Se irán, serán introspectivos y dejarán de hablar de eso.

Automutilación puede ser un precursor de pensamientos suicidas. Vigile a su amigo y continúe brindándole calidez, seguridad e incentivos amables. Estar a tu lado. La automutilación no necesariamente significa que alguien se suicidará, generalmente indica que esa persona está sufriendo mucho y, aunque existe la posibilidad de que sea un grito de ayuda, nunca debe deducir eso.

Muchos intentos de suicidio pueden ocurrir cuando las personas se ven mejor, no cuando se ven severamente deprimidas. Cuando alguien está en la parte inferior, puede que no tenga suficiente energía para hacer nada, pero cuando la energía comienza a regresar, puede tomar medidas.

Salve una vida: no llame a la policía durante una emergencia de salud mental. Llame a un hospital, institución de salud mental o comuníquese con CVV – Centro de valoración de la vida, llamando al 141.

Fuente: www.health.com

* Artículo revisado 12/12/2019

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