12 formas de ayudar a un amigo con depresión
La depresión es una enfermedad común que afecta a muchas personas. Si cuidas de un amigo que sufre de depresión, puedes hacer mucho para ayudarlo. Juntos lo pueden lograr. Estas son algunas formas en que puedes apoyar a un amigo con depresión:
Acepta su lucha
La primera y más importante forma de ayuda es aceptar que tu amigo está luchando contra la depresión. Ten presente que la depresión es una enfermedad; no es un estado de ánimo momentáneo o un fracaso temporal.
Escucha sin emitir juicios
Es importante dejar que tu amigo hable de su lucha con la depresión. Sea paciente al escucharle e intenta entenderlo sin emitir juicios. Que tu amigo sepa que le estás escuchando sin emitir juicios hará que se sienta escuchado y entendido.
No recurra al sentido común
Aunque las creencias populares pueden parecer lógicas, no se deben recurrir para ayudar a un amigo con depresión. Un momento de sentido común como «levántese, salga de casa y haga algo» puede ser percibido por tu amigo como una presión innecesaria o desconsiderada.
Ofrece apoyo constante
Los episodios depresivos pueden durar hasta dos meses. Sea paciente y ofrece tu apoyo constante durante esta época. Puedes ofrecerte para acompañar a tu amigo a cualquier cita con un profesional de la salud mental.
Proporciona información sobre los recursos
No tienes que ser un experto en salud mental para ayudar a un amigo con depresión. Puedes aconsejarle y explicarle la disponibilidad de recursos, como libros sobre el tema, organizaciones de apoyo o sitios web educativos.
Establece actividades positivas
Ayuda a tu amigo a establecer actividades positivas a lo largo del día. Esto lo designará como algo positivo para mantener su salud mental y bienestar. Esto puede incluir caminatas diarias, ver una película, leer un libro, practicar yoga, etc.
Ayuda con la alimentación y el descanso
La alimentación y el descanso son esenciales para la salud mental. Asegúrate de que tu amigo esté comiendo la comida adecuada, llevando una rutina de descanso equilibrada y rechazando la cafeína y las bebidas alcohólicas cuando esté deprimido.
No exijas que se sienta mejor
Estar en la depresión puede ser un proceso agotador. No intentes exigirle que se sienta mejor o que se recupere en un plazo específico. En su lugar, puedes asegurarle que compartes su lucha y que buscas apoyo de terapia, si él lo desea.
Muéstrale compasión
Comprender la naturaleza de la depresión con compasión te ayudará a ver la situación en una perspectiva más clara. Esto ayudará a tu amigo a sentirse mejor consigo mismo en lugar de ponerlo en una posición de juicio.
Céntrate en el ahora
En lugar de hablar del pasado, la depresión debe ser tratada con respecto a cada momento presente. Enfocarse en el presente también te ayudará a mantenerte tranquilo y alentará a tu amigo a mantenerse optimista sobre el futuro.
Ofrece tu compañía
A veces tu presencia es lo mejor que puedes ofrecer a un amigo con depresión. Has que tu amigo sepa que recurrir a la terapia no significa que están solos. De vez en cuando, ofrécete para pasar un rato juntos visitando los lugares favoritos de ambos.
Ayúdalo a lidiar con la culpa
La depresión puede hacer que una persona se sienta culpable por sus sentimientos. Animar a tu amigo a expresar sus sentimientos, transmitiéndole también que no son responsables de ellos, le ayudará a manejar la culpa y reducir la vergüenza.
Toda persona con depresión necesita ayuda, comprensión y paciencia. Trata de mostrarles tu apoyo sin importar lo que estén viviendo. Si conoces a alguien con depresión, elige alguna de estas formas para ayudar.
12 maneras de ayudar a un amigo con depresión
Tener un amigo con depresión puede ser desalentador y difícil. Si tienes un amigo que está lidiando con una depresión, sabes que necesita ayuda. Sin embargo, a veces resulta difícil saber cómo ayudar. Aquí hay algunas sugerencias para ayudar a un amigo con depresión:
1. Escúchalo sin juzgar
Cuando un amigo confía confía en ti para hablar sobre sus problemas, ofrece compasión y escucha. Deja a un lado tus prejuicios y recuerda que tu amigo necesita que te sientes a escuchar sin interrupciones, sin dar consejos ni decirle cómo sentir o actuar.
2. Valídalo
Asegúrate de validar los sentimientos de tu amigo con palabras tranquilizadoras. De esta forma, tu amigo se sentirá comprendido y apreciado. Por ejemplo, puedes decir «Entiendo lo difícil que estás pasando en este momento».
3. Ofrece tu apoyo
Tu amigo depende de tu ayuda para recuperarse de la depresión. Así que asegúrate de que entiendan que estás ahí para ellos. Ofrece ayuda específica si es necesario y discute con ellos posibles estrategias para limitar los síntomas negativos.
4. Alienta a tu amigo para buscar ayuda profesional
Conseguir ayuda profesional puede ser increíblemente útil para alguien con depresión. Si tu amigo todavía no ha consultado a un profesional, ¡alientalo a hacerlo! Ofrécete a acompañarlo en sus citas para hacerle sentir seguro y más preparado.
5. Promueve actividades saludables
Hacer ejercicio, comer bien, dormir una cantidad adecuada de horas y disminuir el uso de dispositivos electrónicos ayudan a la recuperación. Promueve estas actividades saludables y únete a tu amigo cuando se trata de ejercicio o algo similar.
6. Inspíralo para que se haga más consciente de sus fortalezas
A menudo, cuando las personas sufren depresión, tienden a enfocarse en lo negativo. Alienta a tu amigo a qué haga lo mismo con sus fortalezas. Esto puede ayudarlo a apreciar lo que hace y a construir su autoestima.
7. Infunde optimismo
Recuerda a tu amigo que los momentos difficiles pasarán. Estar optimista y disfrutar de las experiencias es una forma útil de trabajar en la recuperación. Comparte tus pensamientos optimistas con tu amigo y aprovecha cada oportunidad para reír juntos.
8. Hazles recordar sus metas
Aunque la depresión puede hacer que los planes de alguien se detengan, éstas no se tendrán que abandonar. Recuérdale a tu amigo los objetivos que tenía en mente antes de que les afectara la depresión. Esto puede ayudarles a seguir adelante.
9. Crea una rutina saludable
Es común que las personas con depresión pierdan el interés en la vida cotidiana. Una forma útil de ayudar a tu amigo es ayudarles a crear una rutina saludable que incluya sueño, comida y actividades. Esto los hará sentirse menos apáticos.
10. Invítalo a salir (con tu grupo)
Salir con un grupo de amigos divertidos puede animar a un amigo con depresión. Recuérdale que tú y tus amigos asistirán para apoyarlo. Esto hará que se sienta menos solo y disminuirá sus sentimientos de ansiedad.
11. Ofrecer refugio
Dedica tiempo a pasarlo con tu amigo, sin presionar, simplemente para disfrutar de la compañía. Siempre que sea necesario, ofrécete para ayudar a tu amigo con los asuntos diarios, tales como la organización del hogar, la preparación de comidas o el cuidado de los hijos.
12. Reconoce los logros, incluso los pequeños
Si tu amigo está en plena recuperación, asegúrate de notificar y alentar sus logros, incluso si son pequeños. Celebrar los logros traerá levedad al proceso de recuperación. Con el tiempo, tu amigo verá que su esfuerzo ha valido la pena.