Un la felicidad y el optimismo son poderosos combustibles para el éxito, dice el psicólogo e investigador de Harvard Shawn Achor. Autor del libro "La ventaja de la felicidad", Achor demostró que la felicidad es un precursor del éxito y no su resultado. Cuando somos más positivos, nuestros cerebros se vuelven más activos, comprometidos, creativos, motivados y enérgicos. También nos volvemos más resistentes y productivos en el trabajo.

Existen varias técnicas y estrategias que nos permiten reprogramar nuestro mentalidad. Tenemos la capacidad de cambiar la forma en que procesamos nuestros pensamientos, cambiar nuestras vías neuronales y procesos mentales para ser más positivos y obtener una ventaja competitiva en nuestra vida y trabajo.

En este artículo, he enumerado 12 consejos que pueden ser útiles en su viaje de crecimiento personal. Incluso los sujetos más pesimistas pueden poner en práctica algunas técnicas, maximizando sus resultados y teniendo un año lleno de felicidad. Algunos de ellos son tan simples que puedes comenzar a practicar hoy. Algunos requerirán un poco más de esfuerzo, ya que estos son pasos más grandes.

Consejos para la felicidad

1 – Mantenga una actitud positiva

Pensamiento positivo Es un rasgo siempre presente en la mayoría de las historias de éxito. Nuestra mente necesita estar convencida de que podemos hacer una tarea determinada, incluso antes de poder hacerlo. Así que sé consciente de tu mente y de lo que habla tu "voz interior". Tenemos una voz interior que nos habla en voz baja. Sin embargo, no siempre somos conscientes de lo que nos decimos a nosotros mismos, ni sabemos cómo nos afecta. Comienza prestando atención y escuchando tus pensamientos. Si escuchas o notas pensamientos negativos, deténgase por un segundo y reemplácelos con pensamientos positivos. El Dalai Lama dijo una vez: La forma de superar los pensamientos negativos y las emociones destructivas es desarrollar las emociones opuestas y positivas que son más fuertes y más poderosas.

2 – Sé amable contigo

Si quieres ser más feliz, se amable contigo mismo. Reserve tiempo para cuidarse. Cada día, tómate un momento para hacer actividades que te traigan alegría.. Puedes leer un libro, dibujar, escribir un diario, escuchar música o tocar un instrumento musical. ¿Tuviste un día difícil? ¿Tuviste una discusión con un compañero de trabajo? Permítete colgar un poco. Tome un baño largo y relajante, si es posible sumérjase en una bañera, masajee sus pies o cuero cabelludo, sin prisa. Perdónate a ti mismo! Si ha cometido un error, absorba el aprendizaje y no reflexione sobre lo que ya sucedió. Necesitas amar quién eres, o nadie más lo hará. Permítete un poco de mimo, regálate, ámate a ti mismo. Solo entonces realmente tendrás felicidad.

3 – Meditar

Los neurocientíficos ya han demostrado que la meditación ayuda a aumentar la región de la corteza prefrontal izquierda, la región responsable de sentirse feliz. Cinco minutos al día para observar la respiración ya es efectiva desde el principio. Meditación Es una de las intervenciones más efectivas para la reducción del estrés. y el sistema inmune. Realmente me gusta y uso Headspace. Recientemente descubrí la aplicación Vivo Meditação, ya en portugués. Es una aplicación de meditación guiada, que más de mil meditaciones y clases creadas por un monje brasileño. Todas las meditaciones adoptan la técnica de meditación Natha estructurada y fácil de comenzar. Los ejercicios tienen duraciones variables de 5 a 50 minutos. ¿Quizás no comiences a meditar en 2018?

4 – Supera tus miedos

Todos tenemos algún tipo de miedo.. Miedo a hablar en público, a fracasar, a correr riesgos, etc. El miedo es parte de lo que somos y es natural. Sin embargo, es paralizante. Nos evita correr riesgos, atrevernos y construir cosas nuevas y grandiosas. Para superar sus miedos, primero debe tomar conciencia de ellos. ¿De que tienes miedo? Por qué ¿Tienes curiosidad por saber qué pensamientos generan tu miedo, dónde lo sientes y cómo reaccionas ante él? Una vez más, sea un observador de lo que está sucediendo. Y finalmente, toma el control. La mayoría de los miedos son creados por nuestra imaginación para hacer que la realidad sea más aterradora de lo que es. Cuando actúas y enfrentas tus miedos, se debilitan porque te das cuenta de que la realidad no es tan mala como tu imaginación.

5 – Crea un ambiente inspirador

¡Intenta crear ambientes agradables e inspiradores para ti! Ya sea en casa o en el trabajo. El entorno en el que pasas horas y horas establece tu estado de ánimo y tu energía Estar en un ambiente brillante y alegre con objetos visualmente agradables te hará disfrutar de estar allí y sentirte bien. Puede agregar un toque personal a la oficina con una maceta pequeña, un marco para cuadros o, según la empresa, incluso puede traer a su mascota. En casa, trate de mantener sus espacios organizados donde disfrute quedarse, recostarse y relajarse. ¡Crea espacios donde te guste estar!

6 – Ayuda a otros cuando puedas

Hacer trabajo voluntario unas pocas horas al mes o una semana puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y prevenir la depresión. Centrarse en las necesidades de los demás, literalmente, ayuda a cambiar nuestro pensamiento. Cuando experimentamos sentimientos como la compasión, la amabilidad y la amabilidad, evitamos las emociones negativas. Cuando tiene un impacto positivo en la vida de otra persona, también tiene un impacto positivo en la propia vida. Incluso pequeñas bondades con personas a tu alrededor ya hacen la diferencia.

7 – Tener una mascota

Tener una mascota puede ayudar a reducir el estrés. La investigación muestra que solo acariciar a una mascota puede aliviar el estrés y disminuir la presión arterial. Incluso ver peces nadando en un acuario reduce el estrés. También puede ayudarlo a relajarse y practicar mindfulness. Las mascotas son cariñosas, compañeras, leales, honestas y consistentes. Si se siente aislado y con poco apoyo, una mascota puede ayudar a reducir su soledad. Una mascota puede darle un sentido de propósito que ayuda a mejorar las condiciones de salud mental como la depresión. y ansiedad. Si tiene una mascota, nunca está solo y también es responsable de cuidarla. Además, crean oportunidades para una mejor interacción social, especialmente si sales a caminar con él por las calles o parques de tu ciudad. Si puede llevarlo a su lugar de trabajo, aún mejor. Puede ayudar a hacer crecer su red social. Seguramente harás nuevos amigos simplemente sacando a pasear a tu perro o esperando en el veterinario, debido al interés compartido en tus mascotas.

8 – Obtén terapia

Sospecho mucho de hablar de terapia, después de todo hago psicoterapia Hace años y además, fundé una startup de salud mental. Pero si hay algo que me ayuda, es una hora semanal con mi psicólogo. Todos tenemos puntos ciegos, no siempre podemos ver las cosas con claridad, y desafortunadamente no todos saben cómo darnos comentarios positivos. A veces pisamos la pelota y nadie se da vuelta y dice "te equivocaste". Un psicologoPor el contrario, es un profesional neutral al que se le paga allí y está 100% disponible para ayudar al sujeto a verse y conocerse. Inteligencia emocional y el autoconocimiento requiere horas y horas de práctica, habla, escucha y reflexión. La capacidad de permanecer flexible y de mente abierta en tiempos de incertidumbre no es solo una cuestión de personalidad. También depende de lo que hagas. Si aún no lo ha probado, le recomiendo que evalúe esta opción.

9 – Despierta temprano

Levantarse temprano, incluso antes del amanecer, fue reconocido como una gran técnica para mejorar la productividad. y calidad de vida. Las primeras horas del día son más serenas y pacíficas: disfrútelas para organizar sus ideas, planificar su día, pasar un momento agradable con usted mismo, leer, decir una oración, decir gracias o simplemente respirar. Crear un ejercicio matutino y / o una rutina de meditación puede proporcionar más felicidad y salud. También es posible inspirarse, por ejemplo, en las palabras del Dalai Lama:

“Todos los días cuando te levantes piensa: qué suerte tengo de haberme despertado, de estar vivo. Mi vida es preciosa y no la desperdiciaré. Canalizaré todas mis energías hacia el crecimiento, para ayudar a otros, a pensar positivamente y hacia el bien general. No me enojaré ni pensaré mal de los demás"

10 – Deja de postergar

¿Eres de los que tiene una fecha límite, pero en lugar de hacer el trabajo, comienza a meterse con muchas otras cosas? ¿Ver correos electrónicos, redes sociales, actualizar grupos de WhatsApp? Procrastinar Es un mal hábito que nos impide alcanzar nuestras metas, completar proyectos y ser felices. Cuando postergamos, desperdiciamos tiempo libre y posponemos tareas importantes que deben hacerse. Y cuando se acabe el tiempo, los postergadores en servicio entran en pánico! Para más felicidad, no dejes que la dilación se apodere de tu vida. Intenta dividir tus grandes tareas en pasos más pequeños. Realizar una parte a la vez. Cambia tu entorno. Diferentes entornos tienen un impacto diferente en nuestra productividad. Mira tu escritorio y tu habitación. ¿Te hacen querer trabajar o te hacen querer acurrucarte y dormir? Si es el último, debe buscar cambiar su espacio de trabajo. ¿Revisaste el correo electrónico? Por lo tanto, cierre su buzón y establezca los horarios para volver a revisar para que no pierda la concentración cada vez que llegue un nuevo mensaje. Disfruta y también silencia a tus grupos de WhatsApp e intenta reducir el volumen de acceso a las redes sociales.

11 – Sé agradecido o expresa gratitud

Tener gratitud Es una actitud que nos brinda muchos beneficios en términos de salud, felicidad, satisfacción con la vida y la forma en que nos relacionamos con los demás. La gratitud va de la mano con la atención plena, el enfoque en el presente y el aprecio por lo que tenemos ahora, en lugar de querer más y más. Sentir y expresar gratitud hace que nuestro enfoque mental sea positivo, lo que compensa la tendencia natural de nuestro cerebro a centrarse en las amenazas, preocupaciones y aspectos negativos de la vida. Como tal, la gratitud crea emociones positivas, como alegría, amor y satisfacción, ayudando a reducir las emociones negativas y evitar la ansiedad. Como un simple ejercicio, intente anotar en un pequeño cuaderno o diario 3 momentos por los que está agradecido hoy. Trate de mantener una rutina diaria de registro. Después de algunas semanas, observe el resultado en su estado de ánimo y estado de ánimo.

12 – Perdona a las personas y sigue adelante

"Perdona Es la forma de amor más elevada y hermosa. A cambio, recibirás innumerables paz y felicidad. "- Robert Muller

Perdonar puede ser extremadamente difícil. Cambiar nuestras creencias y seguir adelante requiere madurez. ¿Y qué pasa cuando perdonas? Se crea un espacio para lo nuevo por venir. No podemos cambiar lo que este o aquel amigo hizo o no hizo; lo que dijo un ser querido en un momento de ira; nuestra falta de paciencia con un padre anciano; Las actitudes que causaron el divorcio. Sin embargo, podemos aprender las lecciones, estar en paz y avanzar hacia la felicidad.

Tatiana Pimenta, CEO y fundadora de . Ha estado haciendo psicoterapia personal por más de 5 años. Ella está enamorada de la psicología y el comportamiento humano. Es una gran estudiante de varias materias relacionadas con la salud mental. Se ha prestado especial atención al tema de la felicidad y a cómo reprogramamos nuestros cerebros para obtener emociones más positivas.