Ejercicios de equilibrio y coordinación
La capacidad para crear estabilidad en el cuerpo, moverse con gracia y controlar con precisión la fuerza, la flexibilidad y el movimiento de los músculos se llama equilibrio y coordinación. El entrenamiento y la práctica de habilidades específicas pueden mejorar la madurez física y mejorar el rendimiento en actividades diarias, deportes y otras habilidades. Aquí hay 10 ejemplos de ejercicios de equilibrio y coordinación para mejorar la aptitud física:
1. Equilibrio de postura estática
Mantén los pies separados el uno del otro, paralelos, y lleva tu peso uniformemente entre los dos pies. Este ejercicio es ideal para fortalecer tu core, promover la postura correcta y mejorar la estabilidad general en las actividades diarias.
2. Salto de inconstancia
Comienza con los pies juntos y mueve la pierna hacia afuera mientras saltas. El movimiento de la pierna externa alcanza su máximo al mismo tiempo que el salto y luego aterriza en la posición inicial. Esto es excelente para mejorar la fuerza explosiva y la coordinación.
3. Cruce de brazos
En esta técnica, se intercambian los brazos mexendo desde el hombro, extendiendo los brazos hacia el frente. Repite el procedimiento con los brazos extendidos al frente. Esto puede mejorar la coordinación motora entre los brazos y los músculos.
4. Caminata de equilibrio con bálsamo
Coloca un bálsamo reclinado paralelo al piso. Esto puede agregar un reto extra al caminar y ayudar a mejorar el equilibrio. Puedes combatir el objeto, o moverlo de lado a lado para mejorar aún más tu habilidad de equilibrio.
5. Juego de golpear
Existe una variedad de juegos de palmas que ponen a prueba tus habilidades de equilibrio y coordinación. En estos juegos, los jugadores golpean sus manos juntas, luego cuelgan hacia adelante, luego cuelgan hacia el lado izquierdo y luego vuelven a la posición inicial. Estos juegos proporcionan un ejercicio adicional para los músculos de las extremidades superiores.
6. Bote de números
En este ejercicio, los jugadores se colocan en fila uno detrás del otro. Cada jugador canta un número, comenzando desde el 1 hasta el 10, cada uno un número más alto. El objetivo es mantener el mismo ritmo desde el principio hasta el final.
7. Rompecabezas de movimientos
Este ejercicio consiste en combinar movimientos realizados con los brazos, las piernas y la columna vertebral. Por ejemplo, levanta los brazos, gira el tronco, dobla la pierna derecha y luego aplica una fuerza en sentido contrario. Esto ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
8. Pasos laterales
Esto es bueno para coincidencias de piernas laterales. Se trata de acomodar los pies cubriendo una distancia lateral. Tan pronto como hayas acoplados tus pies, enfoque la mirada al frente con tu core firme. Esto desarrolla la fuerza, la flexibilidad y la coordinación en los músculos inferiores.
9. Rotación de brazos
Comienza con los brazos extendidos a los lados con los dedos juntos. Comienza a rotar los brazos a la vez de manera coordinada, un sentido para arriba y el otro hacia abajo. Esto ayuda a mejorar la flexibilidad, la coordinación y la fuerza en los brazos y los hombros.
10. Equilibrio de tabla de yoga
Colócate en un brazo doblado e intenta llevar el otro brazo hasta tu pierna donde estás apoyado. Esta técnica mejorará la fuerza y el equilibrio en tu núcleo y mejorará la coordinación de tus extremidades.
Los ejercicios de equilibrio y coordinación son esenciales para desarrollar y mejorar la fuerza, la flexibilidad y la coordinación muscular. No importa la edad o el nivel de aptitud física, estos ejercicios pueden mejorar la coordinación, la relajación y el equilibrio.
10 ejemplos de ejercicios de equilibrio y coordinación
El equilibrio y la coordinación son habilidades importantes para muchas actividades físicas, desde levantamiento de pesas hasta patinaje artístico. Si quieres mejorar esas habilidades, hay muchos ejercicios específicos que puedes probar.
¡Aquí hay 10 ejemplos de ejercicios que pueden desafiar tu equilibrio y coordinación!
1. Estocada con patada
Esta secuencia de movimientos involucra una patada a una pierna elevada, movimientos de pierna al frente y hacia atrás y un ejercicio de equilibrio lateral. Empieza con los pies separados y los brazos extendidos hacia los lados. Después, levanta el pie derecho torciendo ligeramente la rodilla hacia adelante. Haz un paso con la pierna izquierda a la vez que elevas un poco la rodilla derecha. Durante todos los movimientos, intenta mantener equilibrio.
2. Patada trasera
Esta secuencia de movimientos implica girar la cintura a un lado para realizar una patada trasera. Esto requiere una gran coordinación de los ojos, cuello y músculos del tronco. De pie con los pies en paralelo, lleva el brazo derecho hacia adelante hasta el nivel de los hombros. Después, deslízate un poco hacia el lado derecho, originando una inclinación en la cintura. Mientras giras la cintura, da una patada al lado inferior con tu pierna derecha. Finalmente, come back y sigue con el otro lado.
3. Circuito de equilibrio
Este circuito de equilibrio te ayudara a desarrollar tu control de la postura. Comienza desde una posición de sentado, con las piernas extendidas y brazos relajados a los lados. Después, usando los pies, desliza tu cuerpo hacia atrás hasta que quede sobre los codos. Finalmente, pon los pies juntos y lleva el cuerpo de vuelta a la posición de partida.
4. Equilibrio con banda elástica
Este ejercicio funciona muy bien si quieres desafiar el equilibrio de manera diferente. El objetivo es equilibrarse sobre una banda elástica sujeta a una mesa o a una superficie firme. Para empezar, coloca los pies sobre la banda, ilumínalos directamente por los lados y deslízalos lentamente mientras tratas de mantener tu postura.
5. Sentadilla con un solo pie
Esta es una gran manera de trabajar los grupos de músculos de las piernas, los cuales están relacionados con el equilibrio. Primero, eleva una pierna del suelo mientras te mantienes con la otra. Después, dobla ambas rodillas al mismo tiempo hasta que estén en paralelo con la tierra. Finalmente, regresa a la posición inicial.
6. Balancín de brazo
Esta es una gran manera de desarrollar los músculos del core y equilibrarte. Empieza desde la posición de empuje, con los pies separados y los brazos extendidos. Después, vuelca tu cuerpo en una dirección mientras levantas los brazos y trasladas tu peso a tu pierna opuesta. Cambia tu peso hacia el otro lado y, finalmente, regresa a la posición inicial.
7. Sentadilla de equilibrio lateral
Cuando busques desafiar tu equilibrio lateral, esta será la mejor opción. Empieza desde una posición normal de sentadilla, con los pies separados. Después, dobla tus piernas a un lado mientras presionas los talones juntos. Finalmente, lleva lentamente el peso del cuerpo a tu pierna opuesta y vuelve a levantarte.
8. Seguimiento de manos y pies asimétrico
Este ejercicio combina los componentes coordinativos del equilibrio, agregando un desafío extra. Para empezar, necesitas una superficie lisa para rodar un balón. Luego, coloca tu mano derecha sobre el balón y pon la izquierda detrás de la espalda. Finalmente, usa tu tendencia y tu pierna derecha para seguir el balón mientras mantienes el equilibrio.
9. Equilibrio Signo de la V
Este ejercicio se enfoca en la deriva equilibrativa lateral. Los movimientos suaves pero lentos harán un gran trabajo para mejorar tu equilibrio. La posición de partida es con brazos y piernas abiertas, creando una V. Después, dirige todo el peso del cuerpo a un lado mientras doblas la rodilla opuesta. Finalmente, regresa al centro.
10. Equilibrio de un solo pie con giro
Por último, este ejercicio de equilibrio es un verdadero desafío para tu coordinación. Empieza de pie con los pies juntos. Después, levanta tu pie derecho del suelo e inclina ligeramente el cuerpo a la derecha. Mientras levantas los brazos hacia adelante y hacia atrás, gira tu cuerpo a la izquierda y regresa a la posición inicial.
Aquí hay algunos consejos para obtener los mejores resultados con tus ejercicios de coordinación y equilibrio:
- Realiza ejercicios para ambos lados, para permitir un desarrollo equilibrado de los músculos.
- Contrae los músculos abdominales para un mejor control postural.
- Toma descansos regulares para evitar la fatiga y el estrés muscular.
- Uso una superficie firme como base para los ejercicios.
¡Esperamos que estos ejercicios te ayuden a mejorar tu equilibrio y coordinación!