10 beneficios de correr para la salud física y mental

10 beneficios de correr para la salud física y mental

Correr es una forma de cuidar la mente y el cuerpo. Es posible que haya escuchado al menos algunos de los muchos beneficios de la actividad física.

Uno que generalmente se escapa, ya que generalmente uno está más preocupado por los impactos en el cuerpo físico, es promover la salud mental.

Correr solo es liberador. Es por eso que tanta gente encuentra lagunas en sus horarios para ponerse las zapatillas de correr y pasar unos minutos corriendo. Es el momento de dejar de lado las preocupaciones y el estrés cotidianos y presta atención solo al presente.

El corazón late más rápido, la respiración se acelera y el pasillo se llena de una sensación de bienestar casi embriagadora. Sin embargo, correr no es tan fácil. Requiere dedicación y disciplina. Sin embargo, los beneficios de superar la pereza y la dilación hacen que los esfuerzos valgan la pena!

Mira las ventajas de la carrera

Si nunca has corrido o no tienes el hábito de practicar actividades físicas, ¡hemos separado algunos beneficios para motivarte!

1. Alivia el estrés

Correr es una forma de desahogar el estrés acumulado. Al mover el cuerpo con gran intensidad, las llamadas hormonas de la felicidad, las endorfinas y la dopamina, se liberan en el cerebro. El estado de ánimo cambia en cuestión de segundos, eliminando el estrés.

El hábito de correr también ayuda a combatir este mal a diario, ya que prolonga el bienestar. La ecuación es simple: cuanto más corres, más fácilmente su cuerpo se acostumbrará a los buenos sentimientos y podrá «conservarlos». Pronto, será más fácil lidiar con el estrés. ?

2. Mejora la concentración

La carrera es una actividad que requiere concentración y determinación superar los obstáculos del sedentarismo y la fatiga. Además, cuando estás dispuesto a recorrer un camino, especialmente al aire libre, necesitas concentrarte en tus movimientos para no chocar con nadie.

El resultado de estos esfuerzos casi involuntarios es una mejora en la concentración en la vida diaria. Su cerebro está entrenado para ver el panorama general en lugar de solo considerar los puntos pequeños y negativos, y manejar mejor sus emociones para superar los desafíos.

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3. Promueve la circulación sanguínea

Este es un beneficio que puede ayudar a una variedad de corredores: personas con hipertensión, diabetes, colesterol alto o taquicardia, personas sedentarias o con sobrepeso que a veces sienten que su corazón late más rápido sin motivo, e incluso personas con problemas cardíacos.

En estos casos, sin embargo, es necesario consultar a un cardiólogo recibir la orientación necesaria para realizar la actividad.

Como actividad aeróbica, correr mejora la capacidad cardíaca. El corazón, después de todo, es un músculo que, como los demás, necesita estimulación para fortalecerse. Los corredores experimentados tienen un corazón más sano porque el órgano trabaja más para bombear sangre durante la actividad.

Durante el reposo, la frecuencia cardíaca es menor, ya que el corazón no tiene que trabajar tanto para transportar sangre al resto del cuerpo. La falta de actividades cardiovasculares tiene el efecto contrario. El corazón late más rápido en reposo, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.

4. Calma la mente

¿Has notado que cuando piensas demasiado, tus músculos se tensan y tu corazón late más rápido? Al final del día, incluso puede tener una migraña debido a pensamientos acelerados.

Correr tiene la capacidad de relajar tanto el cuerpo como la mente. En parte, esta sensación de calma que tiende a manifestarse poco después de la actividad física está relacionada con las hormonas de la felicidad que se liberan en el cerebro.

Sin embargo, el hecho de que te desconectes del mundo por un tiempo, centrando toda tu atención en la carrera, también contribuye a un estado de ánimo más tranquilo.

5. Mejora la actividad cerebral

El cerebro funciona mejor con actividad aeróbica constante. Esto se debe a que las conexiones entre la red frontal-parietal y otras áreas, que están asociadas con la memoria y el autocontrol, son más fuertes y abundantes.

Algunas hipótesis científicas, como esta de Fronteras en neurociencia humana, señalar que correr exige una mayor capacidad cognitiva. Los corredores veteranos, entonces, muestran una mejora en esto.

Otra encuesta de Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento revela que después de un largo período de carrera, aproximadamente dos meses, la flexibilidad cognitiva del corredor aumenta.

En otras palabras, es capaz de adaptarse a los cambios muy rápidamente y realizar varias tareas al mismo tiempo.

6. Despierta la creatividad y la productividad

¿Ha escuchado alguna vez el consejo de dar un paseo y relajarse cuando se enfrenta a un problema aparentemente irresoluble? Cuando corres además de cambiar el enfoque de los asuntos pendientes y poder ver detalles que pasaron desapercibidos a primera vista, te llenas de energía para producir.

Una mayor disposición significa una mayor productividad tanto en el trabajo como en los proyectos personales. Así es como las personas físicamente activas logran incluir decenas de citas en sus ocupadas agendas en las horas previas y posteriores a las obligaciones.

7. Eliminar la fatiga

Puede parecer contradictorio a medida que realiza más esfuerzo físico. Pronto, se sentirá más cansado y necesitará descansar más. Pero lo cierto es que los corredores se cansan menos.

Nuevamente, las hormonas de la felicidad son en gran parte responsables de esto. Además del buen humor, liberan una bomba de energía en el cuerpo, capaz de hacerte productivo durante mucho más tiempo.

Otra razón es una mejor frecuencia cardíaca, aproximadamente 60 lpm. Las personas sedentarias necesitan más latidos para que la sangre circule. Así, el cuerpo trabaja más y la fatiga se convierte en una constante en la vida de las personas sedentarias.

Hay otros factores, también presentes debido a un estilo de vida libre de ejercicio, que contribuyen a la sensación de estar siempre cansado. El aumento de la producción de melatonina, la hormona del sueño, es uno de ellos.

8. Reduce los síntomas de ansiedad

Las personas ansiosas deben practicar alguna actividad física. ¡Correr es una de las mejores alternativas para ayudarles a cuidar su salud mental! Después de todo, ya sabes que correr calma la mente, produce buenas hormonas y reduce el estrés.

A medida que la ansiedad crece con pensamientos caóticos y mal humor, tiene sentido querer sacar las zapatillas viejas del armario y empezar a correr, ¿verdad?

Un consejo para los ansiosos es comenzar la actividad solos. Actualmente, hay muchos grupos de corredores en Internet y en WhatsApp. Sin embargo, el compromiso de encontrarlos y seguir el ritmo de personas más experimentadas puede terminar estimulando la ansiedad.

Por lo tanto, comience a su propio ritmo en un lugar agradable y, cuando tenga confianza en sus propias habilidades, busque grupos de ideas afines para mantenerse motivado.

Y si necesita ayuda adicional, además de correr, para lidiar con la ansiedad, echa un vistazo a nuestra ruta de correo electrónico exclusiva, además del contenido original sobre el tema aquí en el blog de Vittude. ?

9. Aumenta la confianza en uno mismo

De una hora a otra, quienes empiezan a correr notan no solo una mejora en el rendimiento físico, sino en la autoestima y la confianza en sí mismos. Además de los problemas biológicos, a medida que mejoras en un pasatiempo o actividad, también ganas seguridad en ti mismo.

¡Los resultados de ganar experiencia son siempre grandes motivadores! Alimentan el deseo de querer correr más lejos o más rápido o por más tiempo.

La confianza en uno mismo ganada al correr pronto se extiende a otras áreas de tu vida. Es probable que las personas a su alrededor comiencen a notar cambios y se le presenten más oportunidades.

10. Mejora el estado de ánimo

Aunque parece difícil mantener un buen humor a diario, es la mejor alternativa para la salud mental. ¡Una vida de buen humor es emocional y físicamente más saludable! Vives sin estrés y te proteges de enfermedades y trastornos mentales.

Correr quita el mal humor, lo que le permite cultivar un estado emocional más suave. Con una buena cantidad de hormonas de la felicidad en el cerebro, resulta más fácil dar la debida importancia a las cosas buenas de la vida.

Es por eso que los psicólogos enfatizan tanto la importancia de mover el cuerpo para los pacientes, especialmente para aquellos con un trastorno mental y / o emocional. Inclusivo, ¿Ha consultado material exclusivo de Vittude sobre trastornos emocionales humanos?

¿Cómo y cuándo empezar a correr?

Después de conocer todas las bondades de la carrera, es normal tener ganas de empezar ahora mismo. Pero como se trata de una actividad de alta intensidad, es necesaria una mayor preparación.

Las personas con dolor en la columna o en la rodilla deben consultar a un médico para recibir orientación sobre los lugares más adecuados para correr, como, por ejemplo, un camino llano y sin cuestas.

Cualquiera que nunca haya tenido contacto con actividades físicas y quiera deshacerse de la inactividad física debe comenzar lentamente. Antes de correr, camine durante algunas semanas para estimular los latidos de su corazón y ganar resistencia física.

Para los principiantes, se recomienda alternar correr con caminar. Es imposible correr durante largos minutos si nunca ha hecho ejercicio, así que no se desanime si tiene problemas para mantener el ritmo o necesita descansos más largos al principio.

Cualquier persona que haya practicado algún deporte o haya ido al gimnasio durante un tiempo, si la condición física lo permite, puede empezar a correr entre 15 y 20 minutos. Gradualmente, los minutos pueden alargarse.

¿Te gustó esta publicación? Vittude cree que la salud de la mente y el cuerpo debe estar alineada, así que compártela con familiares y amigos para que puedan saber cómo cuidar la salud mental corriendo.

Y echa un vistazo a contenido más original del blog de Vittude sobre la importancia del ejercicio físico:

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