La autoestima es una evaluación positiva o negativa que una persona hace de sí misma en cierto grado a partir de emociones, acciones, creencias, comportamientos o cualquier otro tipo de autoconocimiento.

Un autoestima o el valor dado a cada persona por sí mismo es fundamental para el bienestar mental y físico de cualquier persona, ya que la aceptación de uno mismo se refleja en todos los aspectos de la vida.

Desde que nacimos, nuestra vida nos da condiciones para ser apreciados. Solo seremos bien tratados y cuidados si somos obedientes, si nos sentamos erguidos, si comemos como deseamos, si estudiamos, trabajamos, si tenemos éxito personal y profesional. Sin embargo, según la Escuela de Psicología Humanista de Rogers:

"Todo ser humano, sin excepción, por el mero hecho de ser, es digno del respeto incondicional de los demás y de sí mismo; Se merece estimarse a sí mismo y a sí mismo."

¿Qué es la autoestima?

Desde el punto de vista del psicoanálisis, la autoestima está directamente relacionado con el desarrollo del ego. Sigmund Freud usó la palabra alemana Selbstgefühl, especificando dos significados: la conciencia de uno mismo (auto-sentimiento) y la propia autovaloración sobre un sistema de ideales (autoestima). Este "sentido de autoestima" que Freud describe es autoestima.

La percepción de nosotros mismos a partir de nuestras formas de actuar y pensar genera sentimientos de inferioridad. o superioridad, autocrítica, autocensura, narcisismo o egoísmo. Todas estas características influyen directamente en nuestras experiencias, bienestar y nuestra calidad de vida.

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Los pilares de la autoestima

Potreck-Rose y G. Jacob (2006) proponen un enfoque psicoterapéutico a una baja autoestima basada en lo que llaman "los cuatro pilares de la autoestima". Estos pilares son:

1. Autoaceptación

Una actitud positiva hacia ti mismo como persona. Incluye elementos tales como estar satisfecho y según usted mismo, respeto ser "uno con uno mismo" y sentirse como en casa en el propio cuerpo;

2. Confianza en uno mismo

Una actitud positiva hacia sus propias habilidades y desempeño. Incluye las convicciones de saber y poder hacer algo, hacerlo bien, lograr algo, soportar las dificultades y poder prescindir;

3. Competencia social

Es la experiencia de poder hacer contactos.. Incluye saber cómo tratar con otras personas, ser capaz de manejar situaciones difíciles, tener reacciones flexibles, ser capaz de sentir la resonancia social de los propios actos, saber cómo regular la distancia-proximidad con los demás;

4. Red social

Estar conectado a una red de relaciones Positivo Incluye una relación satisfactoria con su pareja y familia, tener amigos, poder contar con ellos y estar disponibles para ellos, ser importantes para los demás.

Los dos primeros pilares representan la dimensión intrapersonal de la autoestima, los otros dos representan su dimensión interpersonal.. El tratamiento consiste en diferentes ejercicios que tienen como objetivo permitir a la persona realizar cada uno de estos pasos de los diferentes pilares. Pero antes de comenzar a trabajar en el primer pilar, hay un trabajo preparatorio dedicado a la formación de la autoestima. o cuídate (en alemán, Selbstzuwendung), que se desarrolla en tres pasos:

  1. tomar conciencia de las emociones, sentimientos, sensaciones, necesidades corporales y psíquicas;
  2. relacionarse respetuosamente y amorosamente con uno mismo;
  3. cuídate

Los ejercicios incluyen técnicas de relajación, atención plena., técnicas para lidiar con la crítica interna y tomar conciencia de las partes positivas de uno mismo, y muchas técnicas de reestructuración cognitiva y auto-refuerzo típicas de terapia cognitiva conductual.

¿Cómo mejorar la autoestima?

Las personas con alta autoestima tienden a ser más fuertes, resistir situaciones adversas porque creen más en su propia mente y potencial de acción. Pero, ¿cómo practicar una buena autoestima? Aquí hay 10 actitudes eso te puede ayudar.

1. Eliminar la culpa

Una de las principales razones de la baja autoestima es el sentimiento constante de culpa.. Ya sea que no estemos haciendo algo o lo que hemos hecho, a menudo retenemos el sentimiento de que somos culpables de la vida que llevamos. Trate de eliminar este sentimiento abrazando cada vez más la ligereza de ser seres libres y que si estamos actuando de manera dañina Para nosotros o para el otro, la oportunidad de cambio está presente con cada nuevo segundo.

2. No te compares con los demás

El mundo en el que vivimos está sostenido por la competitividad. Esto nos hace creer que nuestro propio éxito personal o profesional solo se logrará cuando superemos a los de otras personas. Deje las comparaciones a un lado. Cada ser es tan único, complejo, lleno de experiencias, dolores y felicidad. como usted. La alegría de una persona no es la misma que la de otra, como lo es el sufrimiento. Cuando se trata de la vida, no hay base para la comparación: haz lo que sea bueno para ti.

3. No generalices tus experiencias.

No es porque haya cometido un error en el pasado que ahora lo volverá a cometer. No estamos atrapados en los conceptos que han creado para nosotros o que nosotros mismos hemos creado. Podemos movernos todo el tiempo y ver situaciones de esta manera ayuda a que este movimiento sea más natural y ligero.

4. Confía en ti mismo

No esperes que otros te den la motivación para actuar. Encuentra las fortalezas en ti para confiar en tus movimientos y llevar tu vida a donde quieras. Lograr sus objetivos es mucho más fácil cuando su mente ya está inclinada a creer en su éxito.

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5. Sea más compasivo con sus errores.

¿No fue esta vez? No permita que un error sea una razón para desanimarse. Si puedes perdonar a los demás, también debes poder perdonarte a ti mismo. Desarrollar uno mirada compasiva Porque tus actitudes te harán vivir mejor.

6. Comprende lo que funciona para ti

Lo que te hace sentir más seguro es hacer un ejercicio? ¿Aprender algo nuevo? ¿Alguna actividad donde ya tienes dominio? ¿Tienes un contacto más cercano con una comunidad? Practica el solidaridad? Encuentra lo que funciona para tu situación y vuelve a ella cada vez que sientas que tu autoestima disminuye.

7. Sé honesto contigo mismo

Así como mentir a los demás es perjudicial, mentirnos a nosotros mismos también nos hace caer en situaciones perjudiciales. Sé honesto con tus dificultades e instalaciones. Abrace sus debilidades y fortalezas al fomentar el equilibrio de la mente entre sí sin rendirse al narcisismo y sin ser sacudido por la autocrítica excesiva.

8. Comienza a agradecer

Estar agradecido Tiene el poder de cultivar mejores experiencias. Cuando notamos todo lo bueno que nos rodea, especialmente lo bueno dentro de nosotros y las acciones que hacemos en el mundo, somos más felices y podemos impulsarnos a mejores actitudes.

9. Celebra tus victorias

Seguramente tu vida no solo fue hecha de errores. Solo el hecho de que existas y estés vivo es una victoria para celebrar. Haga que cada nueva meta que logre sea un impulso positivo y satisfecho que lo guíe hacia su equilibrio. física y mental

10. Vive en el presente

El acto más importante de aumentar la autoestima es vivir en el ahora. No importa lo que ya se haya hecho o lo que sucederá, lo que puede hacer ahora para tener más confianza y alegrarse más por tu propio ser? Vivir en el presente es el mejor regalo que puedes darte.

La autoestima es como una flor que necesita riego. Una vez que comienza a proporcionar agua, crece y se propaga a lo largo de su vida de manera positiva. Comience a cuidar este cuidado personal y comprenda lo simple y hermoso que es.

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